Hogyan használjuk az éberséget a fogyáshoz

Tanuljon meg figyelni az éhség fizikai érzésére.

Feladva: 2018. július 18

Először is. Nem mindenkinek, akit esetleg túlsúlyosnak lehetne minősíteni, nem kell fogynia, vagy fogyhat. Ezenkívül orvosi okokból néhány embernek ennie kell, amikor éhes. És végül nincs szükség arra, hogy mindenki vékony legyen! Ami a súlygyarapodást illeti, sokféle oka lehet, és minden jelentős súlygyarapodást (vagy -vesztést) be kell jelenteni orvosának.

Életem során voltak súly- és mélypontjaim - ez a tipikus élmény a fogyásnak csak a visszahízás érdekében. És akkor kezdje újra a ciklust.

A jelenlegi kihívásom az, hogy krónikus betegségem kezelésére szolgáló gyógyszert szedjek, amelynek mellékhatása az étvágyam serkentése azon túl, amelyet a legtöbb ember napi ésszerű mennyiségű ételnek tekintene.

Ennek eredményeként hirtelen 10 kilóval nehezebbnek találtam magam, és néhány ruhám szorosnak tűnt. Hogy őszinte legyek, többnyire nem akartam ezt a plusz súlyt, mert nem akartam új ruhákat venni. Ezért úgy döntöttem, hogy megnézem, használhatom-e az éberségi képességeimet, hogy gátat szabjak a túlevésnek.

A kihívás az volt, hogy kitaláljuk, hogyan lehet kevesebbet enni, annak ellenére, hogy olyan gyógyszert szedek, amely serkenti az étvágyamat. (És természetesen a kevesebb étkezés kihívást jelenthet a gyógyszeres kezeléshez nem kapcsolódó okokból; például érzelmi okokból.)

Nem akartam fogyókúrás étrendet kipróbálni, mert sokukon voltam az évek során, és ritkán működnek. És a betegségem miatt nem tudok súlycsökkentő típusú gyakorlatokat végezni. E két szempont ellenére amúgy is tapasztalatból tudom, hogy csak egy dolog működik nálam, amikor fogyni próbálok: kevesebbet eszem. Fogyok, ha kevesebbet eszem, és akkor hízok, ha többet eszem.

Ez a tudatosság felfedezéséhez vezet. Két lépésben:

1. Legyen tekintettel az éhség fizikai érzésére.

A múltkor az éhségérzet automatikusan elindított egy utat a konyhába, hogy kapjak ennivalót. Vagy ha a fogyáson dolgoznék, megpróbálnám rávenni magam, hogy ne egyek; ez néha működött, és néha nem, de amikor működött, akkor ingerlékeny és ingerlékeny lettem.

Ezzel az új tudatos gyakorlattal ahelyett, hogy automatikusan elindulnék a konyhába, amikor éhes vagyok, megállok, veszek néhány tudatos lélegzetet - figyelek a légzés fizikai érzésére, amikor bejön, majd kimegy a testemből. Ezzel kapcsolatba kerülök a testemmel, ami lehetővé teszi számomra, hogy észrevegyem, milyen érzés éri az éhséget fizikailag. Nagyon határozott szenzáció. Néha még némán szólok is magamhoz: "Ez az éhség érzése."

AZ ALAPOK

Szóval, ez az első lépés: Tudatosítsd, milyen érzés éri a tested. Íme a második lépés:

2. Legyen tudatában annak, hogy az éhség fizikai érzése a fogyás érzése.

Miután megismertem, milyen érzés van az éhség a testemben, átgondolom, hogy ez az éhség fizikai érzése - amelyet mindig negatív, kellemetlenként kezeltem - a fogyás érzése.

A fizikai érzés ilyen módon történő átformálása megváltoztatja azt, amit mindig is kellemetlen érzésként gondoltam olyanra, amely érzelmileg jól érzi magát, mert ez azt jelenti, hogy jó úton vagyok a fogyáshoz!

Ha kifejezetten durva napom volt, és úgy gondolom, hogy egy különleges snacktől jobban fogom érezni magam, akkor megyek előre és kényeztetem magam azzal, hogy eszek valamit. Számomra ez a „légy kedves magaddal” maximum alá tartozik, amiről írtam az „Első lépés, amikor megnövekedett napod van.” Szinte minden jó szabálynak rendelkeznie kell egy-két kivétellel, és egy durva nap minősül véleményem szerint.

Bár a legtöbb napban ragaszkodom ehhez a két lépéshez, ahelyett, hogy éhesnek érezném magam a konyhába, élvezhetem a fogyás fizikai érzését. És érzelmileg nagy teljesítménynek tűnik, hogy az éberséget így használhatom, szemben azzal, hogy automatikus pilóta vagyok és ételt tartok, amikor éhes vagyok.