Pihenjen és égesse el a kalóriákat

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, aki fogyni próbál, akkor valószínűleg keményen dolgozik rajta. Annak ellenére, hogy a kemény munkát általában csodálatra méltónak és eredményesnek tartják, a fogyás terén váratlan hátrányt okozhat. Ez azért van, mert a „kemény munka” gyakran erős stresszt jelent, és amikor fokozott feszültség, szorongás, nyomás, lökés, erő vagy félelem állapotában vagyunk - anyagcserénk drámai módon megváltozik.

Volt már olyan tapasztalata, hogy vakációzott, a szokásosnál sokkal többet evett és lefogyott? Körülbelül öt ember, akit megkérdeztem, igenlő választ adott erre a kérdésre. Mások szerint lényegesen több ételt ettek, ugyanakkor megtartották ugyanolyan súlyukat. A táplálkozás régi paradigmája szerint ez a legjobb esetben is lehetetlen, különben csoda. De az emésztéssel és az anyagcserével kapcsolatos új megértésünk szerint ennek a fogyásnak az oka egyszerűen érthető. Nyaralás közben sokan teszünk valamit, ami rendkívül szokatlan számunkra. Pihenünk. A krónikus szimpatikus dominanciáról a paraszimpatikus állapotra lépünk. A gondolkodásmódunk olyan mértékben megváltoztatja az anyagcserét, hogy többet ehetünk, mégis fogyhatunk.

Yvonne, egy végzős hallgató ezt a történetet mesélte el: „Elmentem egy félévre Olaszországba, és nagyon elengedtem magam étellel. Lemondtam az étrendemről és megéltem. Ettem kenyeret, sajtot, desszerteket, zselét, krémes mindent és sok tésztát. Alig hittem el, de nyolc kilót leadtam, miközben ott voltam.

Arthur vállalkozó ezt mondta. - Pár hétig jártam Jamaicában. Kimerültem egy munkából, és megérdemeltem a szünetet. Sokat ettem, sokat ittam, aludtam a tengerparton, és azt hiszem, sétálhattam volna. A feleségem még mindig arról beszél, hogy hét fontot fogytam a „hedonista étrenden”. ”

Ella egy vitorlás hajón dolgozik fél éven át a Nantucket-en, másik felében pedig a Virgin-szigeteken. Észrevette, hogy bármikor, amikor a Virgin-szigetekre érkezik, egy hónap alatt körülbelül tizenöt kilót fogy, anélkül, hogy megváltoztatná az étrendet vagy a testmozgást. Kitalálhatja, mi okozta a különbséget? Nemcsak a Virgin-szigeteket szerette jobban, mint Nantucket, hanem rájött, hogy vonzóbbnak érzi magát a szigeteken. - A Virgin-szigeteken honos férfiak nem törődnek azzal, hogy mekkora vagy. Valójában a nagy nőket kedvelik. A Nantucket-en nem kapok nagy figyelmet a férfiak. Amikor a szigetekre érek, a férfiak azt hiszik, hogy melegem van. Soha nem aggódom az ott lévő kalóriák miatt, és azt eszem, amit csak akarok, és élvezem. Teljesen más ember vagyok, és az anyagcserém teljesen megváltozik. ”

A lényeg természetesen nem az, hogy elérje abszolút mindent, amit enni szeretne, vagy több szabadságot nyújtson a Virgin-szigeteken. A lényeg az, hogy sokunknak el kell engednie és élnie kell, mert jobban ellazulunk és jobban metabolizálunk.

A súlygyarapodás és a stressz tudományosan dokumentált összefüggése meglehetősen meggyőző. Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy a magas kortizoltermeléssel járó állapotok szorosan összefüggenek a zsír felhalmozódásával. Ez azért van, mert a kortizol egyik kémiai feladata az, hogy jelezze a testnek, hogy raktározzon zsírt és ne építsen izmokat.

Emlékezzünk arra, hogy a kortizol a kulcs hormon, amely jelentős mennyiségben szabadul fel az akut és krónikus stressz során. A kísérletileg stressznek kitett patkányok és majmok kezdetben megemelkedett kortizolszintet, majd súlygyarapodást mutatnak. Ez annak ellenére történik, hogy normális mennyiségű ételt esznek. Valóban sokan panaszkodnak arra, hogy bár alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak és többet sportolnak, mégsem tudnak lefogyni. Gyakrabban a stressz az oka. Ez különösen érvényes azokra, akik a középső szakasz körül súlygyarapodást tapasztalnak, mivel a felesleges kortizoltermelés érdekes hatással bír a has hizlalására.

Tehát, ha olyan ember vagy, aki úgy tűnik, hogy mindent jól csinál a fogyásért, de ugyanazon a fennsíkon ragadt, kérdezd meg magadtól a stresszt. Sietős életet élsz? Láncsebességgel eszel? A munkája megköveteli, hogy harc vagy menekülés állapotában éljen? Ha igen, akkor semmiféle kalóriaszámlálás vagy taposás nem juttatja el oda, ahová szeretne menni. Az Ön feladata, hogy a lehető legnagyobb nehézségekkel járjon. Pihenjen. Ne állítson elő annyi kortizolt. Vegyél egy mély lélegzetet az életedbe, légy egy kicsit békésebb, és adj esélyt a kalóriák égésére.

A krónikus stressz növelheti az inzulin, egy másik hormon súlyosan növekedésével összefüggő hormontermelését is. A hasnyálmirigy inzulint termel, amikor a vércukorszintje gyorsan emelkedik. Az egyik módja annak, hogy az inzulin csökkenti a vércukorszintet, az az, ha felszólítja a testet, hogy agresszívan tárolja zsírként az étkezési szénhidrátokat. Az inzulin azt is jelzi a testnek, hogy ne szabaduljon fel semmilyen tárolt zsír. A krónikus stressz és a vele járó inzulinmennyiség különösen problémás az inzulinrezisztencia néven ismert állapotban, amelyben a vércukorszint magas marad, annak ellenére, hogy a megnövekedett inzulinkibocsátás következtében a célsejtek nem reagálnak erre a hormonra. Párosítsa ezt a tipikus, magas szénhidráttartalmú harapnivalókkal, amelyeket akkor fogyasztunk, amikor szorongónak és nem szeretettnek érezzük magunkat, és egyengetjük az utat a gyors és könnyű súlygyarapodás előtt. Ha a fogyásról van szó, ugyanolyan fontos a pihenés és az áldásaink megszámlálása, mint a kalóriáink számítása.

Tehát képzelje el, hogy aggódik a súlya miatt, erőltetett és ernyedt étrendet követ, és meg van győződve arról, hogy nem képes létezni, ha nem tudja tökéletes testre zsugorítani a testét. Ezek az önmegőrzött üzenetek szó szerint krónikus, alacsony szintű stressz állapotba sodorják Önt. Habár kevesebb kalóriát fogyaszt diétával, több kortizolt és inzulint termel, amelyek a testének hízását jelzik. Orvosi szempontból a stressz csökkenti a „termikus hatékonyságot” - az a képessége, hogy kalóriát égessen el és metabolizáljon raktározott zsírt.

A lényeg ez.

A zsír miatt aggódva nő a zsír. A súlyvesztés miatti szorongás miatt a test zsírokat rakhat fel és megtarthatja azokat.

Sokan használják a szorongást és a stresszt, hogy motiválják magukat a fogyásra. Például: "Ha nem veszítek nyolc kilót a bulira, akkor nem megyek" vagy "Soha nem fogok jól kinézni, amíg nem fogyok." Ez az önállóan választott stressz energikusnak érzi magát, mivel olyan éberségi hormonokat termel, mint az adrenalin és a noradrenalin. Idővel azonban ezek a harc vagy menekülési hormonok csökkenthetik az anyagcserét. Bár sok rendkívüli példát láttam az évek során, még mindig varázslatnak tűnik, amikor az emberek megosztják történeteiket arról, hogy a relaxáció hogyan alakította át testüket. Terry, 55 éves iskolai tanár négy hét alatt 9 kilót fogyott anélkül, hogy változtatott volna valamit, amit evett. Jody, 31 éves író, egy hét alatt 5 fontot fogyott - ugyanaz az „utolsó öt font”, amelyet évekig próbált levenni -, amikor végül úgy döntött, hogy abbahagyja körülbelül 5 buta font megszállását. Eszter, 48 éves, hosszú távú fogyókúra volt, aki soha nem vesztett el semmit. Több hónapos „diétamentes” diéta után, bűntudat és önszabályok nélkül, továbbra sem vesztett el semmit - a bűntudatot, a félelmet és az étrendi szenvedést leszámítva.

Tehát a lényeg a következő: nem kell többet aggódnia, és nem kell büntetnie magát az étel miatt. Teljesen kontraproduktív, ha stresszeled magad a fogyás miatt, mert ugyanaz a stressz okozhat súlyt.

Mi a kedvenc módja annak, hogy nyugodt lelkiállapotot hívjon az asztalra?