BMI diagram a férfiak számára: A BMI félrevezető?

A „BMI” -ről számos egészségügyi és fitnesz cikk foglalkozik, és az egészség fontos jelzője. De valóban tudja, mit jelent és hogyan kell kiszámítani?

A BMI, vagy testtömeg-index, egy szám, amelyet úgy számolnak ki, hogy kilogrammban megadod a súlyodat, és elosztjuk magassággal méterben, négyzetben. A Centers of Disease Control azt állítja, hogy a BMI „a legtöbb ember megbízható mutatóját adja a test zsírosságának, és arra használják, hogy megvizsgálják azokat a súlykategóriákat, amelyek egészségügyi problémákhoz vezethetnek”. 1

A 18,5-nél kisebb BMI alulsúlyosnak minősíti az embert; 18,5 és 24,9 között a szokásos módon; 25 és 29,9 között túlsúlyos; 30 és 39,9 mint elhízott és 40 év felett morbid elhízott, amint azt az alábbi ábra mutatja:

Referenciaként, a BMI szerint az 5'8 "körüli férfinak 130 és 165 font között kell lennie. Egy 5’3 ”nőnek 105 és 140 font között kell lennie. A BMI azonosításához használhatja az alábbi számológépet:

Bár a BMI számítása az 1800-as évek óta létezik, népszerűségre tett szert, miután a Journal of Chronic Diseases 1972 júliusi számában megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a testsúly és a testmagasság aránya között a testtömeg-százalék a BMI-vel a legjobb. 2 Epidemiológiai vizsgálatok (nagy populációk tanulmányai) gyakran használják a BMI-t számos betegség valószínűségének előrejelzésére. És bár a BMI elfogadható lehet az embercsoportok tanulmányozása során, alkalmazása az egyének számára korlátozott, mivel ennek a számnak a használatában számos jelentős hiba van, és más, sokkal jobb lehetőségek léteznek. 3

Hogyan olvassuk el a BMI diagramot

A BMI-diagram, amely a cikkben szereplő kép, a BMI-értékek tartományát jeleníti meg különböző magasságokhoz és súlyokhoz.

A BMI megkereséséhez azonosítsa a magasságát a bal oszlopban, majd a felső sor segítségével keresse meg a súlyát, majd feleljen meg a grafikon két pontjának.

Mit mond a kutatás a BMI-diagramról?

Számos kutatás támogatja azt az elképzelést, hogy a magasabb BMI-vel rendelkező emberek hajlamosabbak számos egészséggel kapcsolatos szövődményre. 4 A Lancet-ben (egy nagyon elismert orvosi folyóirat) megjelent áttekintő cikk a rák jelentős növekedését mutatta, 5 kg/m2-es BMI-növekedéssel. 5 A túlsúlyos vagy elhízott 40 éves korban jelentősen megnő az idő előtti halálozás kockázata. 6 A BMI egy másik kutatási cikk szerint jósolja a cukorbetegséget, valamint egy speciális vércukorszint-tesztet. 7 25 év feletti BMI összefügg a szívbetegséggel és a magas vérnyomással. 8.

Megjegyzés: Néhány tanulmány kimutatta, hogy a túlsúly a korai halál kockázatát is jelenti, néha még inkább, mint a túlsúly. Ezek a tanulmányok azonban nem zárták ki a „beteg” embereket, mint például a rákos vagy emphysemában szenvedőket, vagy olyanokat, akik dohányoznak vagy veszélyes drogokat használnak, amelyek gyakran fogyást okozhatnak. Nincs tudomásom szerint olyan tanulmány, amely azt mutatná, hogy a kívánatos testösszetételű egészséges emberek hamarabb meghalnak, mint a túlsúlyosak.

A BMI-diagram problémái

A fent idézett BMI-tanulmányokat nagy populációk körében végezték. Ezeknek az adatoknak a felhasználása és az egyénre történő alkalmazása anélkül, hogy az ember általános egészségi állapotát vizsgálnánk, rossz ötlet. A BMI-számítások nem veszik figyelembe az életkort, a nemet, a keretméretet, az izomtömeget vagy a zsíreloszlást. Úgy tűnik, hogy a bőr alatti zsír (a bőr alatt) nem hajlamos a betegségre, míg a zsigeri zsír (a szervekben és a szervek között) igen. Ezért valakinek normális a BMI-je, de magas a zsigeri zsírszázaléka, és magas a cukorbetegség és a szívbetegség kockázata, de egy magas BMI-vel, de kevés zsigeri zsírral rendelkező szumóbirkózó anyagcserében egészséges lesz. 9 Ezen túlmenően, amint azt a legtöbb ember tudja, lényegében az összes NFL futóhátvéd, akik közül a legtöbb sport 6-os csomagot és a testzsír 10% -át eléri, ebben a rendszerben elhízottnak minősítenék. Még az átlagosnál valamivel magasabb izomtömegű szabadidős sportoló is túlsúlyosnak tekinthető.

Sok orvos kiszámítja a betegek BMI-jét, és egyszerűen e szám alapján ad ajánlást, ami hibás megközelítés a fenti okok miatt. Valójában csak egy testalkatrész-edzőt láttam, aki 5’9 ”volt és 185 fontot nyomott. Annak ellenére, hogy 33 hüvelykes dereka, 11% testzsír, valamint tökéletes koleszterin és vércukorszint van, az alapellátást kezelő orvosa azt mondta neki, hogy 25 fontot kell leadnia, ha nem akar cukorbetegségben és szívbetegségben!

A BMI-diagram jobb alternatívái

1) A testzsír mérése: Bár a BMI-t a testzsír helyettesítőjeként használják, sokkal jobb ötlet a testzsír mérése. Az egészség általában jobb az alacsonyabb testzsírszázalékkal, a BMI-től függetlenül, és ide tartoznak a dokumentált betegségekkel, például cukorbetegséggel rendelkező populációk. 10 Azt javaslom, hogy törekedjen a maximális izomtömegre és a testzsírra a férfiaknál 15%, a nőknél 23% alatt. Ezek a számok az American Council on Exercise szerint az ajánlott testzsír „fitnesz-tartományán” belül vannak.

2) Derék és csípő kerülete: Mivel egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy a testzsír megoszlása fontos mutató a betegség kockázatának, érdemes megvizsgálni azt. 11 A has körül elosztott zsírral rendelkezőknél nagyobb a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata 12 13, ezért az arány csökkentésére törekedni jobb ötlet, mint a BMI csökkentése. Más szavakkal, ha csak a „fogyásra” összpontosítasz, akkor nagyon jól elválaszthatod az izmodat is, és úgy nézhetsz ki, mint egykori önmagad összezsugorodott változata, ugyanazzal a súlyos betegség kockázatával, mint korábban.

Mint mindig, az elhízással összefüggő betegség kialakulásának esélyeinek értékelése érdekében fontos, hogy a „nagy képre” figyeljünk, ahelyett, hogy egy adott számításra összpontosítanánk.