Izotóniás, hipotóniás vagy hipertóniás Mi; s a Difference Torq Performance Nutrition USA

Feladta Matt Hart és Andrew Mrasek 2018. szeptember 13-án

Izotóniás, hipotóniás vagy hipertóniás?

Zavart a technikai szavak miatt, amelyeket a táplálkozási vállalatok használnak termékeik érdemének leírására? Mi a különbség a hidratáló ital, az energiaital és az energiagél között - ezek mind folyadékok, de miben különböznek funkcióikban?

Az „izotóniás” olyan kifejezés, amelyet évek óta az egész országban dobáltak. Újabban a TORQ-nál népszerűsítettük a „hipotóniás” kifejezést. Hallottál már valaha a „Hypertonic” kifejezésről? - mi a különbség a Hy közöttpotonik és Hypertonik termék? Nos mindjárt felfedjük…

Intenzív állóképességi edzés közben, két fő tényező vezet fáradtsághoz:

Krónikus szénhidrát kimerülés - más néven a kerékpárosok „bunkóinak” vagy a futók „falnak ütésének” nevezik;

Kiszáradás - az izzadás révén túl sok folyadékot veszít a testből.

Ezért minden sportolónak vagy fizikailag aktív embernek kiemelten fontos fenntartani a hidratáltság állapotát, miközben elegendő üzemanyagot kell bevinnie a rettegett bonk elkerülése érdekében.

Hogy jobban megértsük a kifejezések közötti különbséget Iso/Hypo/Hiper-tonik, figyelembe vesszük az üzemanyag-adagolási és hidratálási igények intenzitását és a tevékenység időtartamát.

1 óra alatti intenzív testedzések, időtartama

Az intenzív állóképesség és az intervallumon alapuló, egy óránál rövidebb edzések általában nem igényelnek külső üzemanyagforrást (technikailag „exogén szénhidrátnak” hívják), mivel az izmok és a máj kényelmesen tárolják a megfelelő „endogén” szénhidrátot a teljesítéshez. Mindazonáltal ahhoz, hogy magas intenzitással teljesítsen, anélkül, hogy üzemanyagot adna hozzá, meg kell lennie jól kipihent és fogyasztottak a szénhidrátban gazdag étrend a munkamenetig. Ha ezeket a foglalkozásokat szénhidrát kimerült állapotban kezdi, akkor könnyen elcsaphat egy órán belül, és ebben az esetben bizonyos exogén szénhidrátok felvétele minden bizonnyal segít.

Tegyük fel, hogy friss vagy, és a belső endogén szénhidrátkészleteid megteltek, ezért gondoskodsz az üzemanyag-ellátásáról. Ez a kirakós játék egyik részére vonatkozik, de ez nem jelenti azt, hogy a hidratációja lefedett lenne, és mivel a teljesítménye és a személyes biztonsága veszélyben van, ha nem foglalkozik a folyadék- és elektrolit-bevitelével, akkor egy a hidratálást szem előtt tartó termék.

Rövidesen visszautalunk erre a forgatókönyvre, és ajánlásokat fogunk tenni.

Intenzív 1 órás gyakorlási foglalkozások

Lehet, hogy megúszhatja az exogén üzemanyag-források 80 percig történő elkerülését, de a biztonság kedvéért javasoljuk, hogy a vízválasztó 1 óra legyen. Ez az 1 órás kulcs kulcsfontosságú, mert a falnak való ütés vagy ütés meggyengíti A teljesítményre gyakorolt hatás, és a fedélzeten lévő endogén szénhidrátok (azaz glikogén) mennyisége számos tényezőtől függően változhat, ideértve az edzést megelőző étrendet és az utóbbi időben gyakorolt edzésmennyiségét is - mindkettő alacsonyabb lehet, mint szokásos endogén raktárak.

E hosszabb időtartamú forgatókönyvek során az üzemanyag-fogyasztási igények meglehetősen állandóak maradnak 60-90gramm szénhidrát/óra bevitel mellett, ha TORQ termékeket használnak, de a hidratálás viszont nagymértékben változik az izzadtságtól függően, vagy a különböző emberek között. Teljesen ugyanolyan edzésintenzitást végezhet 2 órán át egy hűvös napon, és sokkal kevesebb folyadékot kell bevennie, mint egy melegebb napra. Az üzemanyagigénye változatlan marad, azonban csak a hidratálás iránti igénye változik.

Ennek a rugalmas folyadékigénynek a megértése hosszabb kitartási erőfeszítések során kulcsfontosságú a feltételek megismeréséhez Hipotóniás, Izotóniás és Hypertonikus .

Osmolality and Tonicity

Az ozmolalitás az oldatban lévő oldott anyagok számának leírására használt szakkifejezés, amelyet ozmolokban/oldat kilogrammban mérnek. Például egy olyan teljesítményű ital esetében, mint a TORQ Energy Drink, az oldott anyag a vízben oldott szénhidrát és elektrolit. Minél több ilyen oldott anyag oldódik a vízben (tehát minél több gombóc TORQ energiát ad hozzá az üvegeihez), annál magasabb lesz az ital ozmolalitása.

Az ozmolalitást a szénhidrát típusa is befolyásolja használt, mivel bizonyos típusú szénhidrátok jobban növelik az oldat ozmolalitását, mint mások. Például a TORQ termékekben használt maltodextrin ozmolalitása nagyon alacsony az egyéb szénhidrátokhoz képest. Az ital ozmolalitása hatással lesz arra, hogy az oldat milyen gyorsan szívódik fel a testben, ezért fontos az energia- vagy hidratációs termékek használatakor annak biztosítása, hogy az ozmolalitás optimális legyen az Ön körülményei között, amelyet részletesen elmagyarázunk egy kicsit.

A test szabályozza a a vér ozmolalitása kb. 280-290 mmol/kg-ig. Ez fontos, mivel amikor energiát vagy hidratáló italt fogyasztunk, arra törekszünk, hogy az a vékonybél membránján keresztül a lehető leggyorsabban felszívódjon a vérbe, hogy a tartalmat a vérünkbe juttassuk a munka elvégzéséhez. meg kell tennie. Amikor a egy ital ozmolalitása a vér ozmolalitásához képest, és a vékonybél membránján, amelyen áthalad, használjuk atónus ”. Innen erednek a hipotóniás, izotóniás és hipertonikus kifejezések.

Hipotóniás egy italra utal ozmolalitása 280 mmol/kg alatt van, ami alacsonyabb, mint a véré. A hipotonikus oldat pozitív gradienst hoz létre a bél és a vér között, ami lehetővé teszi a folyadék gyors felszívódását. A hipotóniás megoldás elkészítéséhez azonban alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie az ozmolalitás alacsony szinten tartása érdekében, ezért a hipotóniás ital használata veszélyezteti a szénhidrát szállítását. Lehet, hogy sok folyadékot szállít, de ha a folyadék nem gazdag szénhidrátban, akkor nem fog nagyon jó munkát biztosítani a hosszabb edzéshez szükséges 60-90g szénhidrát óránként.

Ezért a hipotonikus megoldás tökéletes a nagy intenzitású edzéshez kevesebb, mint 1 óra, amelyek indukálják magas izzadási arány . Használja rövid edzéseken/versenyeken a hőségben, vagy egész évben fedett edzésen, például turbóedzéseken vagy spinning órákon. A hipotonikus megoldások optimális hidratálást kínálnak, veszélyeztetett üzemanyag-ellátással. A leírásnak megfelelő edzéshez használja a TORQ hipotonikus italt.

Izotóniás olyan italra utal, amelynek ozmolalitása nagyon hasonló vagy egyezik a vérével (magasabb az oldott anyag koncentrációja, mint a hipotóniás oldaté). Bár egy izotóniás megoldás mozgása az lassabb, mint egy hipotonikus, sokkal több szénhidrátot fog magával vinni, tehát jó üzemanyagszintet biztosít a hosszabb teljesítményhez, valamint nagyon kompetens hidratációs mechanizmust biztosít. A hidratációs mechanizmus valójában olyan jó, hogy ha egy óránál hosszabb ideig edz, akkor valóban nem kell aggódnia, hogy miként veszíthet el egy hipotóniás megoldás. A hosszabb testmozgások jellege azt jelenti, hogy kevésbé intenzívek, ezért az izzadási arány egyébként is alacsonyabb lesz.

Ezért egy Az izotóniás megoldás tökéletes a nagy intenzitású edzéshez 1 óránál hosszabb ideig tart amelyek indukálják magas izzadási arány . Tökéletes egyensúlyt biztosítanak a folyadék és az üzemanyag között ellátás, amely segíti a hidratálást és a rettegett bonk eltávolítását vagy a falnak ütést! Az ilyen típusú edzésekhez használja a TORQ Energy Drink-et. (vegye figyelembe, hogy a TORQ Energy Drink keverékek ozmolalitása kissé hipotóniás, de adagonként elegendő üzemanyagot tartalmaz 30 g szénhidráttal). Általában el akarja osztani a szénhidrátforrásokat, vagyis 30 g szénhidrátot (CHO) szerezzen egy olyan hidratációs forrásból, mint a TORQ Energy. és 30 g CHO egy „hipertóniás” forrásból, például TORQ gélből/rúdból/rágóból. Legközelebb a „hipertóniába” merülünk.

Hypertonikus egy an oldattal utal ozmolalitása 290mml/kg felett, ami magasabb, mint a véré. A hipertóniás oldat felszívódásához a testnek először folyadékot kell kihúznia a vérből és a vékonybélbe, hogy a gazdag hipertóniás oldat híguljon, és nyomásgradiens alakuljon ki az abszorpcióhoz. Ez elég súlyosnak hangzik, de a tested úgy fejlődött, hogy képes legyen kezelni ezt a viszonylag rendszeres feladatot (valahányszor bármit is eszel). A hipertóniás megoldások azt eredményezik kevesebb vízfelvétel hipotóniás és izotóniás oldatokhoz képest (nem jó az emberi test hidratálásában), de több szénhidrátot fog leadni, ezért nagyon gazdag üzemanyag.

Ezért a A hipertóniás megoldás tökéletes a nagy intenzitású edzéshez 1 óránál hosszabb ideig tart hol az izzadási arány alacsony . Ezek általában testedzések vagy versenyek hűvösebb körülmények között, ahol a kiszáradás nem okoz gondot, vagy sokkal hosszabb időtartamú erőfeszítések, ahol a csökkent mozgásintenzitás szintén csökkenti az izzadás mértékét. Az ilyen típusú gyakorlatokhoz hajoljon a TORQ gél, a TORQ bár és a TORQ Chew felé.

A való világ és a rezsim választása

Bármennyire is jó az edzéseket hipotóniás, izotóniás és hipertonikus kategóriákba sorolni, az edzés közbeni táplálás és hidratálás gyakorlati valósága nagyon eltérő. Ezt az időt azzal töltöttük, hogy elmagyarázzuk, mit jelentenek ezek a különféle tudományos kifejezések, de vajon számít-e valóban?

A tónusosság elveinek megértése nagyon fontos, hogy a legtöbbet hozza ki teljesítményéből és megértse követelményeit, de a TORQ üzemanyag-feltaláló rendszer feltalálásának oka az volt, hogy megalázzuk az összes olyan mítoszt és zavart, mint például a termékek. elektrolit tabletta és izotóniás gélek. Ha felszámoljuk a marketinget, mit kell tennie egy sportolónak vagy fizikailag aktív embernek ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa? Optimálisan kell hidratálni őket, és optimálisan kell táplálni őket, teljes megállással.

Intenzív edzés kevesebb, mint egy órán át: Mint már mondtuk, ez egy hipotóniás rendszer. A hidratálás kritikusabb, mint a hosszú távú üzemanyag-ellátás, mivel a szervezetben elegendő tárolt üzemanyag van az ütközésig. jegyzet: Csak akkor vehet figyelembe izotóniás rendszert ezeken az üléseken, ha a hosszabb játékot veszi figyelembe - más szóval, mit tervezett holnap? Mivel 48 óra magas szénhidrátfogyasztás szükséges a kimerült glikogénkészletek teljes feltöltéséhez, Rövid, intenzív alkalmakkor izotóniás itallal történő üzemanyag-feltöltés frissebbé teszi a következő napot, és a hidratáló hatásnak tökéletesen megfelelőnek kell lennie.

Intenzív edzés több mint egy órán át: Itt válik érdekessé. Tudja, hogy fel kell vennie a fedélzetre 60-90gramm szénhidrát óránként üzemanyagtani szempontból, hogy elkerüljük a bonkot és biztosítják nagy intenzitású teljesítmény. Ugyanakkor hidratálnia kell, mert ennek elhanyagolása ugyanúgy meggyengül, mivel fiziológiai és hőszabályozási mechanizmusai megterhelődnek. A „mit tegyek” válasz pusztán az öné izzadás mértéke.

Magasabb izzadási arány nagyobb kiszáradást jelent. Minél többet izzad, annál több izotóniás rendszert kell elfogadnia. Ez azt jelenti, hogy óránként több 60-90 gramm szénhidrátot kell fogyasztani több izotóniás energiaitalon keresztül - érvek kedvéért valami ilyesmi TORQ energiaital.

Ez nem tévesztendő össze a Izotóniás gélek, amelyek nem tartalmaznak elegendő folyadékot vagy elektrolitot az értelmes hidratálás bármilyen formájához. A szénhidrátkalóriák izotóniás italokkal történő elfogyasztásával létrehozott izotóniás rendszer biztosítja a szükséges folyadékot és elektrolitokat, valamint megbízható üzemanyagforrást.

Alacsonyabb izzadási arány Megengedheti magának, hogy a hidratálást biztosító termékek iránti igény kevésbé fontos legyen, de az optimális üzemanyag-ellátáshoz szükséges 60-90gramm szénhidrátot óránként kell leadnia. Itt kell Hypertonikus rendszerre törekednie azáltal, hogy növeli a (például) TORQ Energy Gels KOMBINÁLT izotóniás energiaitaloddal (a szezonális testmozgáshoz szinte biztosan mindig szükséged lesz valamilyen hidratálásra).

Az alacsony térfogatú gél gyorsan és hatékonyan szállítja az energiát. Ez a folyadék szállítás rovására megy, de ez nem számít, mivel ebben az esetben nincs szüksége a folyadékra. Ha izotóniás rendszert fogadna el ebben az alacsony izzadási környezetben, akkor nagyon gyorsan kitöltené a hólyagját - és a „frissítő” szünetek teljesítmény szempontjából soha nem ideálisak. Felhívjuk figyelmét, hogy a TORQ Energy Gels egy hipertóniás lehetőség, de használhatja is TORQ Energy Bars vagy TORQ Energy Chews.

A valóságban minden helyzet más, és előfordulhat, hogy egyik nap jobban kell hajlania egy izotóniás, másrészt inkább egy hipertóniás kezelés felé, és ezért találtuk ki a TORQ üzemanyag-ellátó rendszer.

A rendszer nagyon egyszerű, mivel a TORQ összes üzemanyagterméke 30 g-os egységekből áll. 500 ml TORQ energiaital 30 g szénhidrátot tartalmaz, és TORQ egységnek minősül. Ez egy 6% izotóniás szénhidrát oldat is. A TORQ gélek, a TORQ bárok és a TORQ rágók szintén 30 g szénhidrát TORQ egységek, és ezek mind hipertóniák. A TORQ üzemanyag-ellátó rendszer egyszerűen előírja, hogy Önnek fogyasztania kell 2-3 TORQ egység óránként az optimális állóképességi teljesítmény érdekében, amely óránként 60-90gramm szénhidrát. Az, hogy miként döntesz az egységek elfogyasztása mellett, teljesen az izzadási arányhoz vezet - minél többet izzad, annál több egységet iszol, és kevesebbet eszel. Lehetne-e egyszerűbbé tenni?

TORQ hipotóniás nyilvánvalóan hipotóniás jellegű, és 15 ml szénhidrátot tartalmaz 500 ml-enként (fél TORQ egység), így minden bizonnyal a TORQ üzemanyag-ellátó rendszerrel együtt is használható, csak több gélt, rudat vagy rágót kellene fogyasztania, mint ha az izotóniás termékünket használná. TORQ energiaital. Biztosan nem használhatná TORQ hipotonikus italunkat pusztán üzemanyagként, még akkor sem, ha a hőmérséklet a tetőn lenne, mert ekkora mennyiséget kell fogyasztania belőle, hogy megkapja a szükséges üzemanyagot (lehetetlen feladat). Ami érdekes, hogy ha a TORQ Hypotonic Drink-ot hosszabb erőfeszítés során használta hidratáló forrásként (ami egyébként teljesen ésszerű), amikor Hypertonic gélt fogyaszt, a gyomor és a belek keveréke az izotóniás kúra felé fordul - Izotóniássá tették hipotóniás italodat, vitathatatlanul kissé hipertóniássá.

Tehát ezért nem igazán számít a tónus a nap végén. Értse meg a tudományt és hallgassa meg testét. Fogyasszon megfelelő mennyiségű üzemanyagot, de válassza ki az üzemanyagforrást az izzadtság arányának megfelelően . Minden attól függ, hogy óránként 60-90gramm szénhidrátot kell fogyasztania, ettől függetlenül, de a szükséges hidratálás mennyisége változó . Senki sem tudja elvégezni ezt a munkát - ki kell választania az adott helyzetnek megfelelő eszközöket, és a TORQ üzemanyag-ellátó rendszer ezt megteszi helyetted.

Végszó

A „go-to” kiindulási hely az, hogy óránként 1x 500ml (16oz) TORQ Energy oldatot, valamint 1 TORQ gélt (vagy TORQ Bar, vagy TORQ Chew) kell fogyasztani. Ez óránként minimum 60g/CHO-t eredményez, a szénhidrátok fele izotóniás oldatból, a másik pedig hipertóniás oldatból származik.

Ez megfelelő hidratálást és üzemanyagot biztosít a sportolók többségének. Hosszabb munkamenetek vagy napról-napra történő foglalkozások, magasabb intenzitással párosulva garantálják az óránkénti 3 TORQ egységre való feljutást!