3 napos egész testű labdarúgó erő edzés

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

Ez az edzés célja, hogy növelje robbanó erejét és erejét, hogy segítsen a futballpályán. Ez egy teljes testedzés, három napos ütemezés szerint - hétfőn, szerdán és pénteken.

labdarúgó

Az edzés megkezdése előtt 5 percig melegítenie kell, és 10 percig nyújtózkodnia. Tartsa a szakaszait legalább egy percig. Az edzés után ismét 10 percig kell nyújtózkodnia.

A labdarúgó-edzés maximális eredményének elérése érdekében pótolnia kell fehérjét és kreatint. A szettek között legfeljebb 1 percig pihenjen.

Napi edzésütemezés:

Hétfő - teljes test rutin
Teljes test
Gyakorlat Készletek Reps
Guggolás 4 12,10,8,8
Függőleges sor 3 8.
Széles markolat húzza fel 3 MAX
Lejtős fekvenyomás 4 12,10,10,8
Zárja be a Grip Bench Press alkalmazást 3 6-8
Katonai sajtó 3 8.
Állandó súlyzó göndör 3 8,8,6
Elutasítja a Súlyzó Situpokat 3 MAX

Kedd: pihenőnap

Szerda - teljes test rutin
Teljes test
Gyakorlat Készletek Reps
Guggolás 4 12,10,8,8
Függőleges sor 3 8.
Széles markolat húzza fel 3 MAX
Lejtős fekvenyomás 4 12,10,10,8
Zárja be a Grip Bench Press alkalmazást 3 6-8
Katonai sajtó 3 8.
Állandó súlyzó göndör 3 8,8,6
Elutasítja a Súlyzó Situpokat 3 MAX

Csütörtök: pihenőnap

Péntek - teljes test rutin
Teljes test
Gyakorlat Készletek Reps
Guggolás 4 12,10,8,8
Függőleges sor 3 8.
Széles markolat húzza fel 3 MAX
Lejtős fekvenyomás 4 12,10,10,8
Zárja be a Grip Bench Press alkalmazást 3 6-8
Katonai sajtó 3 8.
Állandó súlyzó göndör 3 8,8,6
Elutasítja a Súlyzó Situpokat 3 MAX

Szombat és vasárnap: Pihenőnapok

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.