4 napos izomégés edzés felosztása

izomégető

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

Még 1986-ban mentorom, Dr. Mike megtanított többféle edzésen edzeni. Fiatal voltam, bizakodó és tettem, amit mondott. Végül is Dr. Mike nagy természetes testépítő volt. És professzor volt. Csak volt értelme megtenni, amit mondott. A következő 3 évben az ő edzésstílusát használtam, és elképesztő előrelépéseket tettem. Közel egy évtizedig folytattam Dr. Mike edzésfilozófiáinak használatát, és soha nem hagytak cserben. Ez az emelési stílus nagy és erős lett. Mit kérhetne még?

Ez az edzés a Dr. Mike rendszeren alapul. Az évek során kicsit módosítottam. Remélem, hogy talál valami hasznát neki, és ha végül 10+ évig futtatja. hát nyugodtan változtasson. Egyetlen rendszer sem tökéletes, ha nem alkalmazkodik egyéni igényeihez.

Dr. Mike megelőzte az idejét. A képzési rutin tervezését tudományos szempontból közelítette meg egy olyan korszakban, ahol minden a Weider Principles this és a Weider Principles volt. Egyszerűen megfogalmazva, az izmok hajlamosak különbözőképpen reagálni a különböző rep tartományokra. Dr. Mike úgy vélte, hogy minden ésszerű rep tartományban edzve maximalizálhatja az izom hipertrófiáját, miközben növeli az erőt. Ez a megközelítés nekem bevált, és remélem, hogy Önnek is sikerülni fog.

Ha többet szeretne tudni a rep tartományok hipertrófiára gyakorolt ​​hatásáról, olvassa el a hipertrófia és az izomnövekedés című cikket.

További információ a Power Muscle Burn edzésről:

  • Power Muscle Burn 5 napos erőépítő hasadás. Ez az 5 napos osztás középhaladóknak szól, akik éhesek a gyors méret- és erőnövekedésre.
  • Erő izomégés tömeges étrend és kiegészítő terv. Készen áll a növekedésre? Itt az ideje, hogy összeszedje a tömegét! Maximalizálja a Power Muscle Burn edzést ennek az étrendnek és a kiegészítési tervnek a betartásával.
  • Power Muscle Burn 3 napos edzés felosztás. Végül! Három napos edzésrész variáció a vadonatúj Power, Muscle, Burn izomépítő rendszer számára.

A Power Muscle Burn rendszer

A My Power Muscle Burn edzésrendszere három különböző edzésmódszerre összpontosítva segít izomzat és erő növelésében, mindazon edzés során. A következő típusú készleteket hajtja végre az egyes izomcsoportoknál:

Erő izomégési jegyzetek

  • Kudarc - Nem ajánlom a kudarcig tartó edzést. Próbáljon meg minden sorozatot végrehajtani, amíg úgy érzi, hogy a következő ismétléskor kudarcot vallhat, majd álljon meg. Rendben van, ha alkalmanként kudarcot vallasz egy szetten, de nem szándékosan próbálsz minden szetten kudarcra edzeni.
  • Haladás - te kell cél, hogy minden edzés minden sorozatában haladjon. A félszeg erőfeszítéssel végrehajtott készletek kárba vesznek. Ha hiányzik az energiád, vagy időre szorulsz, jobb, ha kevesebb minőséget készítesz, akkor pazarold a készleteket.
  • Hasad - Számos módon oszthatja meg ezt a rendszert, de ne feledje, hogy a heti 4 napnál hosszabb edzés általában nem előnyös a természetes testépítők számára. Mi a legjobb osztás? Amit használni fog, és ragaszkodni fog hozzá.
  • Kis csípések - Mi van, ha nem szeretek 6–12 rep tartományban edzeni, és 6–10 rep tartományban akarok edzeni? Ezután edzen a 6-10 rep tartományban. Mi van, ha nem szeretek edzeni a 3–5 rep tartományban? Ezután edzen a 4–6 rep tartományban. 40 égési ismétlés túl nehéz !? Ezután célozzon meg 30 égési ismétlést. jegyzet: a kis változtatások rendben vannak, mindaddig, amíg a program alapvető mechanizmusait használja. Ne ragaszkodjon a részletekhez, hanem a súly mozgatásához és a nagyobbá váláshoz!
  • Gyakorlatok váltogatása - Nem rossz ötlet váltani a gyakorlatokat minden második héten. Nem illeszthet be minden gyakorlatot minden edzésbe. Például: izomkészleteknél egy héten megütheti a súlyzó fekvenyomásait, a következő héten pedig a mellkasát.
  • Összes készlet - Jobb kezdeni a minimális mennyiségű készlettel, és beépíteni ezt a rutint a készletek hozzáadásával, ha úgy találja, hogy további munkára van szüksége.
  • Borjak - Felhívjuk figyelmét, hogy a borjak számára nincsenek tápegységek. Nem vagyok meggyőződve arról, hogy a borjak hatékonyan reagálnak-e az alacsonyabb szintű edzésre.
  • Quadok - Ha szereted a fájdalmat, egyetlen 20 ismétléses guggoláskészletet végezhet a négyégető munkájához.

4 napos izomégés

A 4 napos izomégés:

  • 1. nap - Mellkas és bicepsz
  • 2. nap - KI
  • 3. nap - Quadok és combizmok
  • 4. nap - Váll és tricepsz
  • 5. nap - KI
  • 6. nap - Hát, borjak és has
  • 7. nap - KI

jegyzet: Ez egy minta sablon. Nyugodtan "cseréljen" bármilyen megfelelő (és kedvenc) gyakorlatot.