Fogyás negyven után: Meg lehet csinálni

Emlékszel, milyen könnyű volt leadni néhány kilót 20 éves korodban? Gyors ütközéses étrend vagy új edzésprogram hozzáadása, és hirtelen eltűnt a font! Sajnos, ahogy a legtöbb ember rájön, minél idősebb leszel, annál nehezebb lesz. A kutatók azt találták, hogy 40 év körüli az az idő, amikor valóban nehézzé válik. Negyven után fogyni nehéz, de nem lehetetlen, és csak további tudásra és gondos tervezésre van szükség, így sikeresen leadhatja ezeket a fontokat.

Miért fogy negyven olyan nehéz után?

Ahhoz, hogy fogyni tudjon, a testének elegendő energiát kell elkölteni ahhoz, hogy elégesse az elfogyasztott kalóriákat. A szervekben és az izmokban az energiatermelés érdekében bekövetkező kémiai reakciók - kalóriákban mérve és a szervezet által annak fenntartása érdekében felhasznált - anyagcsere-reakciók. Bizonyos izomcsoportok működéséhez több kalóriára van szükség, és természetesen több kalóriát éget el, ha aktív életmódot folytat egy stagnálóbbhoz képest.

Harmincas éveiben kezd fogyni az izomtömeg, fél font évente. Kezdetben nem veszi észre ezt a veszteséget, de az évek múlásával egyre több izom veszít. Mire eléri a negyvenet, már elveszít öt font izomtömeget, és ami még fontosabb, hogy ez az öt font már nem éget kalóriát, ezért hirtelen nehezebb negyven után fogyni.

A negyven utáni fogyás másik oka, hogy megváltozik az anyagcseréd. A tudósok megjegyezték - anélkül, hogy igazán megértenék, miért -, hogy minél idősebb leszel, annál lassabbá válik a nyugalmi anyagcseréd. Ha teste lassabb ütemben dolgozik, könnyebbé válik a zsír felhalmozódása. Egyszerűbben fogalmazva: az egykor elfogyasztott ételeket nem fogják ugyanolyan ütemben elégetni, mint korábban, ami súlygyarapodáshoz vezethet fogyás helyett.

Menopauzába lépő nők számára, A negyven év utáni fogyást gátolhatják a hormonális változások, ideértve a follikulus-stimuláló hormonok (FSH) változását is, amelyek a menopauza után fokozódnak. Ez a hormon különösen csökkentheti a nyugalmi anyagcserét és növelheti a fehér zsírsejtek (zsírsejtek) számát a szervezetben.

Az életváltozások következtében, bár észrevétlenek maradhatnak, könnyű beállítani az utadat - ugyanazokat a dolgokat eszi meg, mint mindig, ugyanazokat a tevékenységeket hajtja végre, és ugyanazokat az edzésprogramokat követi. A tested azonban változik, és anélkül, hogy észrevennéd, az egészségedet is befolyásolhatja.

Mielőtt a tünetek még észrevehetővé válnának, teste már szorgalmasan dolgozik azon, hogy harmóniát teremtsen a testén keresztül NeuroEndoMetabolic (NEM) stresszválasz. A NEM válasz egy olyan irányító rendszer, amely számos különböző áramkör használatával kezeli a stresszt az egész testen. Ha megfelelően működik, aligha veszi észre, mivel gyorsan kezeli a stresszorokat azáltal, hogy megfelelő jeleket küld testének különböző részeire, jó közérzetű hormonokat készít, valamint harcol a baktériumok és vírusok ellen.

A hormonok ereje

Az egyik kör, amely erősen érinti a nőket, a hormonális áramkör. A hormonok ellenőrzik a test minden funkcióját, és gondoskodnak arról, hogy minden zökkenőmentesen folyjon. Például petefészkei petét termelnek a csecsemő létrehozásához, és hormonok szükségesek a tojás életben tartásához, azonban ezeket a hormonokat a pajzsmirigy figyelemmel kíséri, amely függ a mellékveseitől. Ezt ovárium-mellékvese-pajzsmirigy (OAT) tengelynek nevezik. Ezért, ha a pajzsmirigy nem működik megfelelően, a petefészke és a mellékvese sem fog jól működni, mivel mindegyik függ egymástól.

A nők számára a negyven év utáni fogyást akadályozhatják az ösztrogén és a progeszteron szintjének természetes változásai. Az ösztrogén fokozatosan csökken, a progeszteron azonban drámai módon csökken, ami ösztrogén dominanciához vezethet, amelyet a következő tünetek jellemeznek:

Megnövekedett testzsír a has körül
Megvastagodott méhnyálkahártya
Fokozott emlő stimuláció
Nagyobb a mellrák kockázata
Gyengébb érerősség
A vérrögképződés fokozott kockázata

Az ösztrogén a petefészkekben és a zsírsejtekben is termelődik, de utóbbiak más típusú ösztrogént, ösztront termelnek. Ez kiválthatja a szörnyű ciklus kezdetét: az ösztrogénfelesleg azt mondja a testének, hogy tárolja a felesleges zsírt, és a zsír viszont több ösztrogént termel. A ciklust súlyosbítja a súlygyarapodás, és az ösztrogén egyensúlyhiánya még nehezebbé teszi a negyven év utáni fogyást.

Az energia a testedben

Testét a körülötte keringő energia hajtja. Ez az energia, amelyet a NEM stresszreakciójának bioenergetikai áramköre irányít, két kategóriába sorolható: fizikai és mentális.

Az anyagcseréd fizikai energiája kapcsolódik ahhoz, ahogyan a tested felhasználja az elfogyasztott ételeket, átalakítva azokat izommozgássá. A bioenergetikai áramköröd a hasnyálmirigyből, a pajzsmirigyből és a májból áll, amelyek mindegyike fontos szerv, amely részt vesz az anyagcserében és szabályozza a cukor szintjét a szervezetben. A hasnyálmirigy inzulint termel, amely szabályozza a sejtekbe be- és kilépő glükóz mennyiségét. A pajzsmirigy akkor szekretálja a hormonokat, ha szükséges, hogy energiát szolgáltasson a testének. A máj metabolizálja a szervezet összes hormonját és toxinját, és segíti az energiák újrafeldolgozását, amelyekre a szervezetnek szüksége van a folytatáshoz.

A mentális energia - ami a reggel felkelés és érzés érzéséért felelős, vagy az általános egészségi állapotához elengedhetetlen nyugodt és csendes gondolkodásmód - ugyanolyan szükséges. Megfelelő egyensúly hiányában a tudatos és tudatalattija eltérhet, ami különféle tünetekhez vezethet, beleértve a depressziót, szorongást, fokozódó pánikot és koncentrációs nehézségeket.

Ahogy teste kiegyensúlyozatlanná válik, függetlenül attól, hogy az egyensúlyhiányt a hormonális vagy a bioenergetikai áramkör okozza-e, a mellékvese fáradtság szindróma (AFS) további tünetei jelennek meg. A tested megpróbálja a lehető legtöbbet kompenzálni, de a gyógyuláshoz szükséges megfelelő tápanyagok nélkül szenvedni kezd. A mellékvese fáradtsága kisebb tüneteket okozhat, például fáradtságot és enyhe depressziót, és megfelelő ellátás nélkül gyengítő tünetekké fajulhat, amelyek arra kényszerítik, hogy hagyja abba a szokásos napi tevékenységeket. Feltétlenül meg kell őriznie az egyensúlyt a NEM stresszválasz-rendszerében, hogy megakadályozza az irányítás mentesülését és az AFS fejlesztését.

Hat módon lehet lefogyni

Ne "diétázzon"

A fogyáshoz a testnek egyensúlyra van szüksége. Valahányszor a tested érzékeli az élelmiszer-fogyasztás csökkenését, az anyagcseréd lelassul, hogy megakadályozza a fogyást, más szavakkal, ha a tested azt hiszi, hogy éhezteted magad, akkor valójában megpróbálja megakadályozni a fogyást. A fogyáshoz megfelelő számú kalóriát kell megennie, hogy elkerülje az éhezési módot.

Gyakoroljon az Ön számára megfelelő módon

Az életkor előrehaladtával előfordulhat, hogy fájdalmas ízületek vagy egyéb problémák miatt már nem képesek intenzív edzéseket végezni. A futás és a súlyemelés nagyszerű, de ha ezt nem tudja megtenni, akkor más típusú gyakorlatokat is találhat. Az úszás és a jóga kiváló módszer arra, hogy felpörgesse a pulzusát, és az egész testének edzést nyújtson a nagy hatású testmozgás káros hatásai nélkül.

Aludj jól

A megfelelő pihenés segíthet a szervezetben a szükséges hormonok előállításában. A jó éjszakai alvásnak éjszaka hét és kilenc óra között kell lennie. Alvás közben a tested képes meggyógyulni és vigyázni önmagára, de ha nem alszol eleget, hajlamosabb lesz a sérülésekre, különösen akkor, ha edzesz.

Kerülje az egészségtelen ételeket

A szénhidrát alapú ételeket magas glikémiás ételeknek nevezik, és túl gyorsan emelik a vércukorszintet, így a szervezet nem képes megemészteni őket anélkül, hogy nagy mennyiségű inzulint használna (ami inzulinrezisztenciához vezethet). A legjobb elkerülni a fehér lisztet, cukorkát, aprósüteményeket, burgonyát, fehér rizst és édes italokat, amelyek mind magas glikémiás ételek.

Egyél anyagcserét elősegítő ételeket

Minél többet kell dolgoznia a testének az étel megemésztéséért, annál több kalóriát éget el a folyamat során. Az anyagcserét serkentő ételeket alacsony glikémiás ételeknek tekintik, ideértve a teljes kiőrlésű gabonákat (barna rizs, quinoa, acélból vágott zab, amarant), a friss, nem keményítőtartalmú termékeket (paradicsom, brokkoli, karfiol, sárgarépa, uborka), valamint babot és hüvelyeseket.

Az anyagcserét serkentő ételek közé tartoznak a minőségi fehérjék (csirke, lazac, fűvel táplált marhahús), a zöld tea, a fűszeres paprika és az almaecet.

Kérjen segítséget

Ha még mindig kíváncsi arra, hogyan lehet ezeket a változásokat megvalósítani étrendjében és életmódjában, rendben van segítséget kérni! Egy egészségügyi vagy táplálkozási edzővel való együttműködés az Ön számára megfelelő étkezési terv megfogalmazása érdekében drámai módon növelheti a siker esélyeit. Nemcsak a változások végrehajtásához szükséges ismereteket szerzi meg, hanem nagyobb elszámoltathatóságot és egy kis biztatást is kap.

Lehet, hogy lefogy negyven után?

Igen, ez az! A negyven év utáni fogyáshoz csak alapos tervezésre, egészséges étkezési szokásokra, biztonságos és következetes testmozgásra van szükség, valamint megfelelő étrendi és mentális támogatásra szakképzett egészségügyi edzőtől, ha szükséges. Ne késlekedjen, lehetséges!

Következtetés

Az élet újabb éve gyönyörű áldás. Minél többet dolgozik most az egészséges test megőrzésén, annál könnyebb lesz negyven után is lefogyni. Az élet ajándék, ezért élvezze az összes különleges áldást, amelyet minden évben nyújt Önnek - még akkor is, ha elmúltál negyven!

Dr. Lam kulcskérdése

Lehet, hogy lefogy negyven után?

Igen, ez az! A negyven után történő fogyáshoz csak alapos tervezésre, egészséges étkezési szokásokra, biztonságos és következetes testmozgásra van szükség, valamint megfelelő táplálkozási tanácsokra és szakképzett egészségügyi edző támogatására, ha szükséges. Ne késlekedjen, lehetséges!

TOVÁBBI KÉRDÉSEK VANAK?
Hívjon most egy ingyenes táplálkozási tanácsért