5 Gyakorlat a has és a szárak faragására

A faragott hasizmok elérése gyakran az edzés legkeményebb és legbrutálisabb része. Régóta mondták nekünk, hogy a ropogás a helyes út, de sokan életünk során ezreket szenvedtünk át, és még mindig nem láttuk a fitt, mosdódeszkás hasizmainkat. Felejtsd el az unalmas, alapvető ropogást, és próbáld ki ezeket az ab-faragó, égést kiváltó gyakorlatokat, hogy megfeszítsd és tonizáld a magod legfontosabb izmait.

Burpees

A Burpees nemcsak kardio előnyöket kínál, hanem a mozgás erősíti az egész magot, valamint a tricepszet, a vállakat, a hát felső részét és a lábakat.

Kezdje 10-20 ismétléssel és három szettel.

• Kezdje kuporgó helyzetben
• Ugrassa hátra a lábát, hogy deszka helyzetbe kerüljön, majd gyorsan állítsa vissza a lábát guggoló helyzetbe
• Emelje fel a karokat a feje fölött, és ugorjon a levegőbe, majd térjen vissza egy sorozatig guggoló helyzetbe
• Adjon hozzá egy fekvőtámaszt deszka helyzetben, hogy extra égést okozzon a karjaiban és a mellkasában!

Nézze meg ezt az útmutató videót további tippekért.

Állandó ferde ropogás

A ferdék, a keresztirányú has és a rectus abdominus megcélzására tervezték ezt a lépést. Segít a stabilizációban és az egyensúlyban is, mivel ez egy állandó gyakorlat.

• Kezdje úgy, hogy a lábát vállszélességre választja el
• Emelje a jobb karját egyenesen a levegőbe
• Lassan hajlítsa meg a jobb lábát, miközben meghajlítja a bal karját és összetörik. Tartsa a térdét kifelé, és célozza meg, hogy a könyökét a térdéhez érje

Végezzen 10-20 ismétlést mindkét oldalon. Intenzívebb égés esetén tartsa a térdét egész idő alatt, és egyszerűen ropogjon a karjával.

A Száz

Egy Pilates mozdulat, amely biztosan intenzív égést vált ki az alsó hasban, a száz nagyszerű edzés a mélymag izmainak bekapcsolására.

• Fektesse szőnyegre, karjaival az oldalán, tenyérrel felfelé
• Emelje fel a lábait 45 fokos szögbe, tartsa hasát és a gerincét a padlóhoz szorítva
• Lassan emelje le kissé a fejét és a vállát a szőnyegről
• Ujjaival nyújtson kezet, miközben a karjait 6 hüvelyk fel és le pumpálja
• Szíváskor öt alkalommal lélegezzen ki, öt alkalommal belélegezzen
• Ismételje meg 100-szor (vagy tíz teljes lélegzetet)

Szemben a kar és a láb emelése

A jógától kölcsönzött mozdulat, az ellenkező kar és a lábemelkedés a mag minden területére kiterjed, beleértve a mély hasi hasat és a széleket.

• Indítsa el négykézláb
• Emelje fel a bal lábát csípőmagasságig, a jobb karját pedig vállmagasságig
• Nyújtson előre ujjaival, hátul pedig a sarkaival, miközben két ponton tartja
• Ismételje meg 15-20 alkalommal

Deszka és oldalsó deszka

A stabilizáció elengedhetetlen az alapvető erő eléréséhez. A deszka és az oldalsó deszka az összes hasi izmot megcélozza, összehúzódást kezdeményezve, hogy kihívja testét. A szükséges mozgás magában foglalja a fekvéshez hasonló helyzetbe kerülést és annak megtartását, de még nehezebbé teheti a kar, a láb vagy a csípő mozgatásával.

Az oldalsó deszkával egyensúlyozhat az egyik alkaron és a vállon, egymásra rakott lábbal, hogy teste egy vonalban maradjon. A helyzet egyszerűen hangzik, de a szárnyai másodpercek alatt égnek!

Próbáljon meg egy hagyományos deszkát, majd oldalsó deszkákat tartani mindkét oldalon 15-30 másodpercig, háromszor ismételve az izmok robusztus és megbízható előnye érdekében.

Párosítsa ezeket a hasi edzéseket egy értelmes, tápanyag-sűrű étrenddel és mérsékelt kardióval, hogy elkezdje látni a laposabb, feszesebb hasizmat. Szüksége van egy gyorsabb és nem műtéti módszerre ahhoz, hogy megszerezze azokat a hasizmok, amelyekről álmodik? Látogasson el hozzánk a Slim Studio Atlantába, ahol ingyenes konzultációt folytathat a CoolSculpting és az EMSCULPT témákról, és megnézheti, melyik kezelési terv az Ön számára megfelelő! Míg egyes betegek a legalkalmasabbak csak a CoolSculptingra, mások csak az EMSCULPT-re, és sokan úgy vélik, hogy mindkét kezelés kombinációja segít elérni testkontúrozási céljaikat! Elkötelezett és professzionális személyzetünk itt van, hogy végigvezesse Önt a szobrászat útján!