Szoptató csecsemők

Reflektorfény:

Gyakoroljon a megfelelő módon, és ez nem befolyásolja hátrányosan a szoptatást. Online szülés utáni fitnesz és jóllét programom tökéletesen kiegyensúlyozott és úgy lett kialakítva, hogy kompatibilis legyen a szoptatással.

Engedje meg INGYEN, és derítse ki maga!

A csecsemők szoptatása a tápszeres táplálékkal szemben folyamatos és teli vita zajlik a médiában, anyukák szembesülnek más anyákkal. Úgy tűnik, hogy minden oldalról kellemetlenül vádaskodó módon fejeznek ki ugyanolyan virulens nézeteket. Nem tervezem, hogy belemerüljek a vitába - amúgy sem itt! - és bár rengeteg igazán hasznos információt talál az interneten a szoptatás módjáról, a szoptatással kapcsolatos problémákról, a szoptatáskor elfoglalt pozíciókról, a szoptatáshoz való étkezésről és így tovább, itt egy egészen más perspektívát szeretnék ajánlani: reflektorfénybe a testmozgás és a szoptatás. De mielőtt belevágnék a testmozgás kérdésébe a szoptatás idején, szívesen felajánlom neked a A szoptatással kapcsolatos problémamegoldási útmutató ingyenes példánya írta Rochelle Foster, az egyik anyuka, aki részt vett az óráimon, és aki egyben képesített szoptatási társ támogató is.

Töltse le INGYENES útmutatóját a jobb felső sarokból

A testmozgás hatással lesz a tejtermelésemre?

Az eddigi vizsgálatok alapján az a vélemény, hogy a mérsékelt posztnatális testmozgás a megfelelő hidratálás mellett nem befolyásolja a tejtermelést. Felvetődött, hogy a maximális intenzitású testmozgás befolyásolhatja a csecsemőnek az edzés utáni tej elfogadását. Röviden, ha szoptat, tartsa magát a mérsékelt intenzitású testmozgáshoz, és mindenképpen fogyasszon sokat. A vizelet színének ellenőrzésével felmérheti, hogy iszik-e elegen vagy sem - sápadtnak kell lennie.

Szülés utáni testmozgás és szoptatás segíti a fogyást?

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, a mérsékelt testmozgás és a szoptatás kombinációja - amely a kezdeti szakaszban napi körülbelül 500 kcal-ot használ fel - elősegíti az anyai zsírraktárak használatát, így segítve a fogyást. Ez NEM jelenti azt, hogy korlátozó étrendet kellene folytatnia, és intenzív testedzési programba kellene indulnia. A mértékletesség mindez, és ne feledje ezt (és ez mindenkire érvényes): bármit is teszünk, annak fenntarthatónak kell lennie, könnyen és kellemesen fenntartható életmódnak. Ellenkező esetben ez… hogy is tudom megfogalmazni? . kudarcra van ítélve!

Gyakorlat, étrend és csontsűrűség szoptatáskor

Szoptatáskor az elfogyasztott ételnek gazdagnak kell lennie vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben és esszenciális zsírsavakban, mert ha a teje nem tartalmaz elegendő mennyiségű ilyen tápanyagot, akkor saját raktárai kimerülnek. A kalcium erre példaként szolgál, és szoptatás közben napi 550 mg-ra lesz szüksége olyan ételektől, mint tej, sajt, joghurt, tofu, szárított füge, mandula és konzerv szardínia.

Fontos továbbá, hogy a súlyt viselő testmozgást beépítsék a mindennapi életbe, mivel ez bizonyítottan védi a csontsűrűséget a szoptatás alatt. A posztnatális periódusra tervezett, alacsony ütésű, súlyú ellenállási munka ideális. Például a szülés utáni testmozgás, például egy speciális buggy fitnesz óra és online a születés utáni Pilates programom tökéletes lenne .

Hol kaphatok ápoló sportmelltartót?

Azért vettem fel ezt a részt, mert azok az anyukák, akik a leicestershire-i óráimat végzik, örökké panaszkodnak, hogy nem találnak ápoló sportmelltartókat. Végül találtam egy olyan céget, amelynek meglehetősen széles skálája van az ápoló sportmelltartókról, és fantasztikus nevet visel - BoobieMilk -, ezért kénytelen voltam tájékoztatni! Megtalálja őket www.boobiemilk.co.uk . A jól felszerelt, kényelmes, ápoló sportmelltartó elengedhetetlen része a készletnek, mivel számos szokásos sportmelltartót úgy terveztek, hogy összeszorítsa és meghámozza (!) A mellét, ami tőgygyulladáshoz vezethet, ha szoptat.

Testtartás, hátfájás és szoptatás

Sokan közületek úgy fogják találni, hogy a laktáció miatt a melle jelentősen megnő. Ez a plusz súly meghúzhatja a hát felső részét, ami testtartásbeli változásokat, a nyak és a hát felső részén fellépő feszültséget, sőt hátfájást okozhat. Párosítsa ezt helytelen etetési pozícióval és minden emeléssel, hordozással, hajlítással és csavarással, amelyet most új anyukaként kell elvégeznie, és ez a hátproblémák receptje. Próbáljon a magas testtartás fenntartására összpontosítani, amikor ül, áll, sétál, táplálkozik, testmozgás közben és általában a mindennapi életben jár:

Gondoljon arra, hogy meghosszabbítja az egész gerincét
Nyissa ki a mellkasát, és húzza össze lapockáit, hogy enyhe feszültséget érezzen közöttük
Lazítsa meg a vállakat a fülétől távol, és érezze, ahogy lapockái finoman lecsúsznak a hátán
Hosszabbítsa meg a feje búbján keresztül, hogy a nyaka hosszú legyen, és állát párhuzamosan állítsa a padlóval
Gyengéden húzza a köldökét a gerincig, hogy megragadja a mély hasizmait, így védve a hát alsó részét

Próbálja ki, hogy a kiváló testtartás legyen a mindennapi élet szerves része. Ez az erőnlét visszaszerzésének egyik alappillére, kulcsfontosságú a medencefenék megfelelő megmunkálásához, elengedhetetlen a mély hasi munkákhoz és a múmiás pocak ellapításához, ez megvédi a hátfájástól, végül magasabbnak és karcsúbbnak fog kinézni és érezni magát.

Gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni szoptatáskor

A kényelemhez kapcsolódó nyilvánvaló okokból van néhány olyan gyakorlat, amelyet a legjobb elkerülni a szoptatás során, különösen, ha jó néhány melltartó méretet felment.

Sok Pilates gyakorlat magában foglalja a hasra fekvést (hajlamos). Számos szoptató nő számára ez a helyzet túl kényelmetlen lesz, mivel a mell összeszorul.
Hasonlóképpen, a fitballon hajlamos gyakorlatok nyomást gyakorolnak a mellre, és a legjobb elkerülni őket.
Amint arról a szülés utáni testmozgás részben már volt szó, a nagy hatású gyakorlást sok okból el kell kerülni a szülés utáni első 6 hónapban. Ezt az ajánlást csak a szoptatással lehet hangsúlyozni: a nehéz, tejjel töltött mellekkel való ugrálás nemcsak kényelmetlen, de károsíthatja a finom mellszövetet is.
Úgy tűnik, hogy a tornateremekben jelenleg a vibráló tányérok dühöngenek, és az időhatékony testmozgásnak számítanak. Egyelőre nem végeztek kutatást a testmozgás ezen formájának a postnatalis nők számára való megfelelőségéről. Közben egy biztos, hogy a vibráló tányéron való állás és a szoptatás nem jó keverék!

És ne felejtsd el ...

Sok vizet inni edzés és szoptatás közben
Ha egy vízi aerobik órát tart, támogató ápoló sportmelltartót viseljen az úszóruhája alatt
A csecsemő etetése edzés előtt, hogy csökkentse a szivárgások valószínűségét
Mellvédőt viselni minden esetre…
A felsőtest finoman dolgozzon, hogy ne okozzon szivárgást

Tehát, ha a megfelelő módon akarsz fitt és egészséges lenni, anélkül, hogy befolyásolnád a tejtermelésedet, akkor jó helyen jársz!

Próbáld ki INGYENES online szülés utáni fitnesz programomat!