Miért betegszem meg, amikor új edzőtermi rutint indítok?

Rendszeresen elkezdte ütni az edzőtermet. 3-4 jó edzést kapsz egymás után, majd megbetegedsz. Miért tűnik betegnek, amikor új fitneszrutinba kezd? Nem vagy egyedül, és ez egy tényleges dolog - nemcsak a tested árul el, bár úgy tűnhet.

miért

Vizsgáljuk meg tehát, hogy mi történik, amikor ez megtörténik, és milyen lépéseket tehet annak érdekében, hogy legközelebb ne fordulhasson elő veled.

Stressz a testeden

Bár a testmozgás valóban jót tesz a testednek, stresszt jelent a testedre is, különösen, ha más vagy erőteljesebb, mint amit megszoktál. A testére nehezedő stressz átmenetileg lerázhatja immunrendszerét, így fogékonyabbá válik a baktériumok és vírusok iránt. Hasonló ahhoz, hogy az immunrendszered leromlik, ha túl sokáig hiányzik az alvás. Gondolj így: a testednek csak annyi forrása van, hogy kiosztja. Ha több erőforrást kell mozgatnia a testmozgáshoz és a gyógyuláshoz, akkor kevesebb erőforrással rendelkezik az immunrendszer számára. Tehát, ha már alváshiányos vagy sok kórokozónak van kitéve, akkor megbetegedhet, ha új intenzív fitneszrutinba kezd.

Az edzőtermek csíra gödör

Nem vagyok drámai - csíragödör. Sajnos a legtöbb ember használat után nem törli meg alaposan a berendezésüket. Ez azt jelenti, hogy megosztja mindazt, amit maguk előtt hagytak a futópadon. Különösen a szabad súlyok a legpiszkosabb edzőtermi felszerelések. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a szabad súlyok a WC-ülésen talált csírák több mint 300-szorosát tartalmazzák. Sajnálom, de tudnia kellett. Van értelme, ha belegondolunk - hányszor láttátok, hogy valaki valóban letörölte a súlyokat, mielőtt újból összeszedte őket? Pontosan. Soha.

A fitnesz óráid is nagyon csírás helyek. Különösen a jógaszőnyegek fantasztikus inkubátorok számos fertőzést okozó baktérium számára. És nem számíthat arra, hogy szomszédja ugyanolyan szorgalmasan törölje le a felszerelését, mint te.

Ehhez a csírakeverékhez adjon hozzá egy elhasználódott immunrendszert, és tökéletes egyenlete van a fitnesz korlát nélküli betegséghez.

Elég pihenés

Sokunk számára a kora reggel az egyetlen alkalom, amikor az edzést be tudjuk illeszteni elfoglaltságaink közé. A testének elegendő alvásra van szüksége minden kritikus funkciójának fenntartásához, beleértve az immunrendszert és a gyógyulást. Ha éppen hajnali 4 vagy 5 órai riasztással kezdi az edzést, ez a beállítási időszak sebezhetőbbé teheti Önt a betegséggel szemben, ha a teste hozzászokott a több alváshoz. Győződjön meg arról, hogy minden éjszaka alszik-e, amikor belekezd a reggeli szundiba, hogy megakadályozza magát abban, hogy megbetegedjen, amikor megkezdi új fitneszrutinját.

Tehát mit tehet a gonosz testmozgás-betegség-testmozgás befejezése érdekében?

Tippek az egészség megőrzéséhez

  • Használat előtt és után törölje le a berendezését.
  • Ne érintse meg az arcát, amíg alaposan meg nem mosta a kezét.
  • Hozz magaddal saját törülközőt. Néhány edzőterem ugyanabban a kukában szállítja a piszkos és tiszta törölközőket, ezáltal baktériumokkal szennyezi újra a tiszta törölközőket.
  • Ügyeljen arra, hogy törölje le az arcát a törülköző azon oldalával, amely nem érintette a berendezést. Ezt úgy teheti meg, hogy jelet tesz a törölköző egyik oldalára, vagy használ egy olyan törülközőt, amelynek egyik oldalán minta van.
  • Könnyítsen be az új edzésekbe, ahelyett, hogy fejest futna, így kevésbé terheli meg a testét. Ezt úgy teheti meg, hogy több módosítást hajt végre az első osztályban, vagy például rövidebb vagy lassabb ütemben kezdi meg futásait.
  • Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy támogassa immunrendszerét - igyon sok vizet, fogyasszon vitaminokat, pihenjen eleget, és fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget.
  • Ügyeljen arra, hogy táplálja testét. Fogyasszon egészséges, teljes ételeket, ne pedig túlfeldolgozott, tápanyaghiányos előre csomagolt ételeket.
  • Ügyeljen arra, hogy rendszeresen tisztítsa meg saját személyes jógaszőnyegét is. Lehet, hogy baktériumokat hordoz, amikor legutóbb beteg voltál, és minden verejték rajta baktériumokat képes szaporítani. Ráadásul a padlóra kerül, ahol az emberek piszkos cipője is volt.
  • Figyeljen a testére - pihenjen, amikor fáradtnak érzi magát, adjon magának elegendő időt az edzések között, ne nyomja meg, ha úgy érzi, hogy túlzásba viszi.

Miután túllépett ezen az akadályon, feltétlenül nézze meg a tippjeimet, hogy motiváltan tartsa magát az edzéshez, így tovább tudja tartani a jó munkát!