Fogyás: „Három követ vesztettem el, és most erősebb vagyok”

Az étellel való kapcsolatom megromlott, amikor az első „megfelelő étrendet” alkalmaztam. Az 5. túlsúlynál rájöttem, hogy meg kell változtatnom a gondolkodásmódomat

Egy pillanatra elfelejtettem - de nem telt el sok idő, miután felébredtem, hogy a szégyen, a bűntudat és a lelkiismeret-furdalás érzése még egy éjszakai túlfogyasztás után eláraszt. Mondtam magamnak, hogy ez nem fordul elő többé, de mégis megtörtént.

Ezeket a megszokott érzéseket szoktam elfojtani, de a tükör mellett elhaladva nem rejtőzött el a világ elől az egészségtelen kapcsolat, amelyet étellel alakítottam ki.

Butának éreztem magam, ha ennyire elgondolkodtam étkezési szokásaimon, amikor iszonyatos küzdelmekkel szembesültek emberek, akiket nem tudtak minden nap ellenőrizni. De ugyanaz a kérdés keringett mindig a fejem körül - miért tettem ezt továbbra is magammal?

Tudtam, hogy sok cukrot és ócska ételt eszek, amíg a gyomrom meg nem fáj, és a fejem nem fáj semmi jóval. Egyre kevesebb ruha illett hozzám az idő múlásával. Rettegtem vásárolni, és kénytelen voltam szembenézni a táguló derékvonallal.

Ahhoz, hogy megpróbáljam leküzdeni a növekvő súlyomat, rengeteget tornáztam, de egyre nehezebb lett, ahogy a testem egyre nehezebbnek és gyengébbnek érezte magát. Ragaszkodtam a "mindent vagy semmit" szemléletemhez, amely nyilvánvalóan nem működött, mivel a súlyom apránként emelkedett. Élénken emlékszem arra a napra, amikor a mérlegre léptem, és rájöttem, hogy el fogom érni minden idők legnagyobb súlyát, hogy több mint 5. túlsúlyos vagyok.

Kibeleztem és dühös voltam magamra.

Hová tűnt az akaraterőm?

Hogyan lehetnék sikeres életem más részein, és ilyen kudarc ebben? De még mindig nem volt elég a ciklus leállításához. Úgy éreztem, hogy a túlzott evés ciklusában rekedtem, úgy éreztem, hogy eláraszt a bűntudat, aztán nagyon keveset eszem, aztán ismét túlzottan eszem, miközben mindig megígérem, hogy kemény edzést fogok végezni a kalóriák pótlására.

Rachel Flaherty arról beszél, miért döntött úgy, hogy megváltoztatja az étellel és a testével való kapcsolatát

Ezt a tartalmat az Ön cookie-beállításai miatt letiltottuk. A megtekintéséhez módosítsa a beállításokat, és frissítse az oldalt

Ez egyik sem történt egyik napról a másikra. Visszatekintve, az étellel való kapcsolatom néhány évvel ezelőtt megromlott, amikor az első „megfelelő étrendet” alkalmaztam. Ez megváltoztatta a gondolkodásmódomat az étel „jó” és „rossz” kategóriába sorolására.

Szigorú rezsim

12-es méret voltam, amit akkor szörnyűnek tartottam, és a lehető leggyorsabban le akartam fogyni, hogy elérhessem azt, amit 10-es vagy 8-as méretben számomra „tökéletesnek” tartottam. Szóval szigorú rendszert találtam amelyek teljesen kivágtak néhány élelmiszercsoportot. Kezdetben izgatottan vártam, hogy elérjem a célsúlyomat, de ingerlékeny voltam és elégedetlen voltam egy ilyen korlátozó étrend miatt, és hamarosan arra összpontosítottam, hogy a testem további hibáit lássam, ahelyett, hogy felismerném eredményemet. Az étrend nem volt fenntartható, és hiányzott a társasági élet, az étkezés és elegem lett a nap minden másodpercében az ételre gondolni. A súlyom nem nőtt azonnal, de először éreztem, hogy "kudarcot vallottam" az ételekkel kapcsolatban.

Amit akkor sem vettem észre, hogy az étellel kapcsolatos gondolkodásom hogyan változott teljesen. Azok ételeim, amelyeket korábban szívesen fogyasztottam, mint a zöld zöldségek, elfogyasztott munka lett, és néhány magas kalóriatartalmú étel, amely soha nem vonzott még soha, most nem tudtam betelni. Étkezési szokásaim lassan romlottak. Minél több csokoládét és cukros finomságot ettem, annál inkább elégedettnek kellett lennem.

Időnként nagy mennyiségű fogyást végeztem különböző méregtelenítésekkel és divatos diétákkal, de soha nem gondoltam megfelelő módon a gondolkodásmódomra, ezért újra felhalmozódott.

Jellemző rutinom volt egy kis reggeli elfogyasztása, a nap folyamán nem sokat ettem, kimerültnek és éhesnek éreztem magam munka után, a vacsora elkészítését terveztem, hanem csokoládét és ócska ételt ettem.

"Holnap újrakezdés lesz, jobban fogok teljesíteni, és extra testmozgást fogok végezni!" - mondanám magamnak.

Aztán tavaly augusztusban, a lépcsőn való felmászás mindennapos szokásos cselekedete észrevétlen volt. Megdöbbentett, hogy mennyire fáradt a légzésem. A nap folyamán egyetlen pillanat sem volt tudatában annak, hogy fizikailag hogyan nézek ki a súlygyarapodásom során, de egészségileg? - Ezt nem vettem figyelembe. Amikor leültem a lépcsőn való felmászás után, úgy éreztem, hogy a szerveimet a testemben lévő zsír szűkíti, és nincs elég hely - valószínűleg ez a fejemben volt, de annyira kényelmetlenül éreztem magam a saját testemben. Örültem életem számos részének, de rájöttem, hogy ennek ez a aspektusa némán kínoz. Rájöttem, hogy nem akarom beismerni, hogy étkezési szokásaim mennyire boldogtalanná tesznek, de igen, és meg fogom találni a módját annak megváltoztatására. Cselekedeteim ezt tették, így ezt én tudom visszavonni. Megkönnyebbülten sóhajtottam, és hosszú idő óta először éreztem a béke és az uralom érzését a testem felett.

Két hétig írtam minden falatot, amit ettem, megszámoltam a kalóriákat, és hogy éreztem magam étkezés előtt és után. Általában pozitív és boldog embernek tartanám magam, de ahogy megnéztem, amit írtam, az étkezési szokásaimmal kapcsolatos önbeszédem kemény, negatív és rendkívül kritikus volt. Számomra a legnagyobb problémám a gondolkodásmód volt, és arra kényszerítettem magam, hogy türelmes legyek, és megtaláljam a módját annak megváltoztatására. Megtanultam ezeket a romboló szokásokat, így újakat és jobbakat megtanulhatok ezek helyettesítésére. Nincs többé várakozás a következő hétfőre, a hónap elejére vagy az új évre az újrakezdéshez. A tervnek egyszerűnek és folyamatosnak kellett lennie.

Éjszakai falatozás

A folyóirat feltűnően nyilvánvalóvá tette, hogy az éjszakai falatozás a kalóriáim zöme. Tehát kivágtam a kedvenc zamatos ételeimet, és kicseréltem őket valamivel egészségesebb alternatívákkal. Elköteleztem magam amellett, hogy heti öt nap sétálni megyek, vagy naponta 10 000 lépést ütök meg, és elkezdtem egy súlyzós edzést. Nem szívesen vettem részt az órán, mivel öntudatos voltam a testemmel kapcsolatban, de itt volt az ideje, hogy csak csináljam. Legfőbb szabályom az volt, hogy ne tiltsak be teljesen egyetlen ételcsoportot sem, és az előrehaladás minden apróságának elismerésével kezeljem a „belső hangomat”.

Amikor csökkentettem az elfogyasztott cukor mennyiségét, az első hetekben keménynek találtam. Ingerlékeny voltam, fejfájásom és vágyam volt, de ez könnyebbé vált. Miután elvesztettem az első követ, majdnem arra számítottam, hogy a trombitázó angyalok leengednek és gratulálnak, de ha őszinte vagyok, vizuálisan sem volt észrevehető. Hetekig nőtt a súlyom, de több hete esett le. Leírtam azokat az apró dolgokat, amelyek megváltoztak, amikor elkezdtem fizikailag erősebbnek és a saját testemért felelősnek érezni magam. Kicsit könnyebb lett (de mégis kihívás), ahogy teltek a hetek.

Januárra, majdnem öt hónappal később, elvesztettem a 3. helyet. Most észrevehető volt a különbség, és újra úgy éreztem magam, mint én. Nekem még a 2. helyem van, de nagyon elégedett vagyok a fejlődésemmel és izgatott vagyok a „normál súly” eléréséért.

Ha valaki azt mondta nekem, hogy büszke lennék magamra, hogy túlsúlyos vagyok, akkor úgy néztem volna rájuk, mint egy tomboló őrültre.

De én. Erősebbnek, tehetségesebbnek érzem magam, és egy új megállapítást nyertem arról, mennyire rugalmas a testem.

Az erről szóló írás félelmetes volt, és még mindig szégyenem van - de elhatároztam, hogy lökdösöm a testem és elveszítem a túlsúlyt.

Rachel Flaherty rovata arról szól, hogy egyre fittebb és egészségesebb legyen.
Lépjen kapcsolatba Rachellel a Twitteren @rachelfl, vagy küldjön e-mailt az [email protected] címre

Iratkozzon fel az Irish Times egyik „Get Running” programjára (ez ingyenes!).
Először válassza ki a neked megfelelő nyolc hetes programot.
- Kezdő tanfolyam: Tanfolyam, amely az inaktivitástól a 30 perc futásig vezet.
- Maradj a pályán: Azoknak, akik hetente néhányszor futás közben szorítani tudják.
- 10km-es pálya: Azok számára készült, akik fel akarnak lépni a 10 km-es jelzésig.
Sok szerencsét!