A hasi zsír elvesztésének legfontosabb gyakorlatai
A hasi zsír elvesztésének legfontosabb gyakorlatai
Összeállítani egy fogyókúrás edzésprogramot? Ha igen, fontos, hogy elvégezzük a legjobb gyakorlatokat a hasi zsír elvesztésére. Fontos, hogy ne feledje, hogy nem minden típusú testmozgás jön létre egyformán, és egyesek sokkal hatékonyabban segítik a hasi zsír elvesztését, mint mások, ezért egy olyan program létrehozásával, amely csak a legtöbb zsírégetést elősegítő mozdulatot tartalmazza, valóban látni fogja az eredményeket az egekbe szökni.
Vessünk egy gyors pillantást a hasi zsír elvesztésének legfontosabb gyakorlataira az induláshoz.
Guggolás
Gyakran az alsó testmozgások „királyának” nevezik, a guggolás mindenképpen a hasi zsír elvesztésének egyik gyakorlata, amelynek szerepelnie kell a programjában. Működni fog a négykerekűek, a combizmok, a farizmok, valamint a gerincvelő mentén futó mag és az összes izom, ami valóban lehetővé teszi, hogy maximálisan kalóriát égessen el.
A guggolás ideális azok számára is, akik alacsonyabb testtel akarnak építeni, ezért ez egy újabb ok arra, hogy felvegyék őket az edzésprogramba.
Deadlifts
A hasi zsír elvesztésére szolgáló gyakorlatok listáján a második a holtpont. Ez egy újabb alsó testgyakorlat, amely a combhajlításokat, a farakat, valamint a magot fogja működtetni, és mivel egyszerre annyi izomrostot dolgozik, valóban serkenti a maximális zsírvesztést.
Csak figyeljen, amikor ugyanazon a napon guggolást és elhúzást hajt végre, mert mivel ezek mind olyan intenzív mozgások, azt tapasztalhatja, hogy a testnek nagyon nehéz felépülnie ezekből.
Általában a legjobb, ha két alsó test edzésre osztja őket, hogy minél keményebben tudjon dolgozni mindegyiken.
Burpees
Harmadszor a hasi zsírvesztés gyakorlata a burpees. Ezek nagyszerűek, mivel az alsó testet és a felsőtestet is meg fogják dolgozni, és annak a ténynek köszönhetően, hogy a testet befelé kell összehúznia, amikor görnyedt helyzetben van, akkor a hasmagot is nagyon stimulálja.
Ez a gyakorlat a pulzusát is jelentősen megnöveli, és ez is segít több kalóriát égetni és hasi zsírt árasztani.
Kettelbell Swings
Végül az utolsó gyakorlat a hasi zsír elvesztésére, amelyet érdemes figyelembe venni, a kettlebell-hinták. A kettlebell egyike az újabb trendeknek, amelyek valóban bekerülnek a mainstream fitneszbe, és ígéretes eredményeket kínálnak.
A kettlebell-kilengések megint olyan nagy mozgástartományon mozognak, hogy növelni fogja a kalóriaégetést, növeli a sovány izomtömeg-stimuláció mennyiségét, és teljesen új szintre emeli eredményeit.
A gyakorlat végrehajtása során ügyeljen arra, hogy megőrizze a mag feszességét, hogy ne csak megakadályozza, hogy sérülést szenvedjen, hanem hogy növelje az előrehaladás sebességét is.
Tartsa szem előtt ezeket a gyakorlatokat, hogy elveszítse a hasi zsírt. A legfontosabb minden mozgás felmérésekor figyelembe kell venni, hogy mennyi kalória fog égni közben. Mivel a hasi zsír elvesztése csak akkor csökken, ha mekkora kalóriadeficitet hoz létre, ez fogja meghatározni az eredményeit.
Mozogj tovább, maradj fitt,
Martin Bolduc, CPT, ACE, BCRPA
Lean Body Challenge bajnok
** Martin Bolduc a Végső útmutató az expressz zsírvesztéshez és a Lean Body Challenge 2008 győztese. Martin ACE és BCRPA képesített személyi edző és természetes testépítő. Martin több száz ügyfélnek segít elérni céljaikat. Szerezze be az expressz zsírvesztésről szóló különjelentését
- Fogyás 3 ájurvédikus ital fogyás és hasi zsír csökkentése érdekében
- Fogyás 5 dió hasi zsírégetésre és fogyásra, az egészséges módon
- Fogyás 3 csodálatos módon az édesburgonya segít a hasi zsír elvesztésében, tippeket kínálva az optimális fitneszhez
- Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyás gyors emeléséhez
- Melyek a legjobb napi gyakorlatok a fogyáshoz