A 7 legjobb fehérjében gazdag desszert recept

Használjon csokoládét és vaníliafehérjét ezekben a testalkat-barát ételekben.

A 7 legjobb fehérjében gazdag desszert recept

recept

A galéria felugró gombjának bezárása

Edd meg

Nem kell az étrendet édes útra dobni. Ehelyett bűntudat nélkül élvezze a fehérjében gazdag és makro-barát desszerteket. Ezek a receptek adagonként legalább 10 g fehérjét tartalmaznak, és természetesen nem testalkat-gyilkosok. Minden recept csokoládé- vagy vaníliaízű fehérjeport használ.

Mini csokoládé fehérje sütemények

Igya a tortáját, és egye meg azt is - konkrétan olyat, amely 15 g fehérje. Ez a csokoládétorta gabonamentes és alacsony zsírtartalmú, így minden étkezési igényének megfelel. Egyszerűen keverje össze az összes hozzávalót, ossza meg két enyhén zsírozott ramekin között, és süsse 12-15 percig, amíg a teteje meg nem áll, de a belseje még puha.

Amire szüksége lesz

Tálalás: 21/3 csésze cukrozatlan fehérjével dúsított mandula tej 1/4 csésze csokoládé fehérje por 1/4 csésze cukrozatlan almaszósz 2 evőkanál mini étcsokoládé chips2 ek kókuszliszt1 evőkanál cukrozatlan kakaópor 2-3 teáskanál kókuszcukor1 tojás 1/2 tk sütőpor

Vanília cupcakes görög joghurtos cukormázzal

Mindenki hébe-hóba élvezi a jó cupcake-ot, és ez szó szerint veszi a tortát, mert magas a fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalma. Egy cupcake 11 g fehérjét tartalmaz. Ehhez a recepthez külön keverje össze a nedves és a száraz cupcake alapanyagokat, majd keverje össze. Ezután egyenletesen ossza el a tésztát egy standard méretű muffin forma hat enyhén kikent rése között. Süssük 350 ° -on 10-15 percig, amíg a közepébe helyezett fogpiszkáló tiszta nem válik ki. A cukormázhoz verje össze az összes hozzávalót, ízlés szerint édesítse és kenje meg a cupcakes-on.

Amire szüksége lesz

Tálal 61/4 csésze vanília- vagy süteménytészta ízesített fehérjepor1/4 csésze kókuszdió 1 teáskanál sütőpor1/4 teáskanál só1 tojás2 evőkanál juharszirup2 evőkanál sima, zsírmentes görög joghurt 2 ek cukrozatlan almaszósz 1 evőkanál kókuszolaj1 ek vanília kivonatGlazúr1/4 csésze sima, zsírmentes görög joghurt 1/4 csésze vaníliafehérje por 2 evőkanál Neufchatel sajt vagy alacsony zsírtartalmú krémsajt, lágyítva 1/4 teáskanál vanília kivonat Kókuszcukor, opcionális

Black Bean Brownies

A fekete bab kiváló fehérje- és rostforrás, és fel lehet cserélni a pékáru lisztjére. Csak adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgéphez vagy konyhai robotgéphez, és pürésítse 2-3 percig. A tésztát egyenletesen ossza el egy standard méretű muffinforma 12 enyhén kikent rése között, és 350 ° C-on 20-25 percig sütjük, amíg a teteje meg nem szárad és megkeményedik. Élvezze ezeket a két brownie falatot, és csaknem 15 g fehérjét kapjon.

Amire szüksége lesz

Tálalás: 121 15 oz-os fekete bab1/2 csésze csokoládéfehérje por 1/2 csésze cukrozatlan kakaópor1/4 csésze kókuszcukor1/4 csésze juharszirup3 tojás3 evőkanál kókuszolaj1 teáskanál vanília kivonat1 teáskanál sütőpor 1/4 teáskanál só

Cookie tészta fehérjeharapások

Szerezd meg a nyers sütitészta bűnös ízét a szalmonellától való félelem nélkül ezzel a sütés nélküli, magas fehérjetartalmú süteménytésztaharapásokkal. Kombinálja az összes hozzávalót, és forgassa a keveréket harapásméretű golyókká. A legjobb eredmény elérése érdekében a tésztát felfalás előtt hűtőszekrényben hűtsük le. Ez a recept öt adagot ad, 10 g fehérje adagonként.

Amire szüksége lesz

Tálalás: 51/2 csésze mandulaliszt1/4 csésze vaníliafehérje por1/4 csésze Justin's juhar mandulavaj1 evőkanál juharszirup2 evőkanál mini étcsokoládé chips1 teáskanál vanília kivonat Választható: cukrozatlan, fehérjével dúsított mandulatej ... adjuk hozzá a teáskanálhoz, ha a keverék nem nedves elég

Fehérje sütik

Mindössze öt hozzávalóval ezek a fehérjébe csomagolt sütik megkönnyítik a sütést. Ez a recept zabot, fehérjeport és mandula vajat használ, ami extra adag fehérjét és rostot ad. Kombinálja az összes hozzávalót, görgessen nyolc egyenletes alakú golyóba, mindegyiket villával simítsa egy enyhén kikent tepsire, és süsse 350 ° -on 10-15 percig, amíg enyhén meg nem pirul. Két sütinként 10 g fehérje esetén komolyan nem fogja tudni tartani a kezét a sütitartóból.

Amire szüksége lesz

1 közepes, extra érett banán, pürés 1/2 csésze gyorsan elkészíthető zab 1/4 csésze vaníliafehérje por 2 evőkanál Justin's Maple mandulavaj 2 evőkanál mini étcsokoládé chips

Fehérje túrós sajttorta

Ebben a sajttorta receptben a teljes zsírtartalmú krémsajt túrós sajtolása hatékony módja a fehérje csomagolásának az összes kalória nélkül. A túró szerelmeseinek és a gyűlölködőknek is ez a krémes dekadencia az utolsó falatig finom lesz. Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgéphez vagy konyhai robotgéphez; turmixoljuk simára, és egy kicsi, enyhén kikent kerek tortaformában vagy piteformában sütjük 350 ° -on 30–40 percig. Szilárdnak, de kissé fikázottnak kell lennie a közepén. Szeletenként alig 90 kalóriaért óriási 10 g fehérjét kap (hat szeletet ad).

Amire szüksége lesz

61 csésze 2% túrót szolgál fel 1/4 csésze vaníliafehérje1/4 csésze sima, zsírmentes görög joghurt1 tojás2 evőkanál kókuszcukor1 evőkanál kókuszliszt 1/2 kanál citromhéj 1/2 teáskanál vanília kivonat

Vaskos majomfehérje fagylalt

Gyakorlatilag ez a recept nem fagylalt, mert nincs benne tényleges tejszín, azonban meglehetősen közel áll a valódihoz. A túró gazdag, krémes állagot ad ennek a fagylaltnak, és jelentősen hozzájárul a teljes fehérjetartalomhoz - adagonként 20 g. Az összes hozzávalót turmixgépben vagy konyhai robotgépben turmixoljuk simára, tegyük műanyag élelmiszer-tároló edénybe, és egy órán át fagyasszuk le. Keverje össze a keveréket villával, kanállal vagy elektromos kézi keverékkel, tegye vissza a fagyasztóba még egy órára, és ismételje meg még mindkét lépést 1-2-szer, amíg a fagylalt meg nem áll és textúrája tetszés szerint.

Amire szüksége lesz

1 közepes, érett banán (fagyasztva, héj nélkül) 1/2 csésze 2% túró 1/4 csésze csokoládé fehérje por 2 evőkanál Justin's Maple mandulavaj1 evőkanál cukrozatlan kakaópor

Edd meg

Nem kell az étrendet édes útra dobni. Ehelyett bűntudat nélkül élvezze a fehérjében gazdag és makro-barát desszerteket. Ezek a receptek adagonként legalább 10 g fehérjét tartalmaznak, és természetesen nem testalkat-gyilkosok. Minden recept csokoládé- vagy vaníliaízű fehérjeport használ.

Mini csokoládé fehérje sütemények

Igya a tortáját, és egye meg azt is - konkrétan olyat, amely 15 g fehérje. Ez a csokoládétorta gabonamentes és alacsony zsírtartalmú, így minden étkezési igényének megfelel. Egyszerűen keverje össze az összes hozzávalót, ossza meg két enyhén kikent ramekin között, és süsse 12-15 percig, amíg a teteje meg nem áll, de a belseje még puha.

Amire szüksége lesz

Tálalás: 2

  • 1/3 csésze cukrozatlan fehérjével dúsított mandula tej
  • 1/4 csésze csokoládé fehérje por
  • 1/4 csésze édesítetlen almaszósz
  • 2 evőkanál mini étcsokoládé chips
  • 2 ek kókuszliszt
  • 1 evőkanál cukrozatlan kakaópor
  • 2-3 ek kókuszcukor
  • 1 tojás
  • 1/2 teáskanál sütőpor

Vanília cupcakes görög joghurtos cukormázzal

Mindenki hébe-hóba élvezi a jó cupcake-ot, és ez szó szerint veszi a tortát, mert magas a fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalma. Egy cupcake 11 g fehérjét tartalmaz. Ehhez a recepthez külön keverje össze a nedves és a száraz cupcake alapanyagokat, majd keverje össze. Ezután egyenletesen ossza el a tésztát egy standard méretű muffin forma hat enyhén kikent rése között. Süssük 350 ° -on 10-15 percig, amíg a közepébe helyezett fogpiszkáló tiszta nem válik ki. A cukormázhoz verje össze az összes hozzávalót, ízlés szerint édesítse és kenje meg a cupcakes-on.

Amire szüksége lesz

Tálal 6.

  • 1/4 csésze vanília- vagy süteménytészta ízű fehérjepor
  • 1/4 csésze kókuszdió
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 1/4 teáskanál só
  • 1 tojás
  • 2 evőkanál juharszirup
  • 2 evőkanál sima, zsírmentes görög joghurt
  • 2 evőkanál cukrozatlan almaszósz
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 1 teáskanál vanília kivonat

Glazúr

  • 1/4 csésze sima, zsírmentes görög joghurt
  • 1/4 csésze vaníliafehérje por
  • 2 evőkanál Neufchatel sajt vagy alacsony zsírtartalmú krémsajt, lágyítva
  • 1/4 teáskanál vanília kivonat
  • Kókuszcukor, opcionális

Black Bean Brownies

A fekete bab kiváló fehérje- és rostforrás, és fel lehet cserélni a pékáru lisztjére. Csak adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgéphez vagy konyhai robotgéphez, és pürésítse 2-3 percig. A tésztát egyenletesen ossza el egy standard méretű muffinforma 12 enyhén kikent rése között, és 350 ° C-on 20-25 percig sütjük, amíg a teteje meg nem szárad és megkeményedik. Élvezze ezeket a két brownie falatot, és csaknem 15 g fehérjét kapjon.

Amire szüksége lesz

Tálalás: 12.

  • 1 15 oz-os fekete bab
  • 1/2 csésze csokoládé fehérje por
  • 1/2 csésze cukrozatlan kakaópor
  • 1/4 csésze kókuszcukor
  • 1/4 csésze juharszirup
  • 3 tojás
  • 3 evőkanál kókuszolaj
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 1/4 teáskanál só

Cookie tészta fehérjeharapások

Szerezd meg a nyers sütitészta bűnös ízét a szalmonellától való félelem nélkül ezzel a sütés nélküli, magas fehérjetartalmú süteménytésztaharapásokkal. Kombinálja az összes hozzávalót, és forgassa a keveréket harapásméretű golyókká. A legjobb eredmény elérése érdekében a tésztát felfalás előtt hűtőszekrényben hűtsük le. Ez a recept öt adagot ad, 10 g fehérje adagonként.

Amire szüksége lesz

Tálalás: 5.

  • 1/2 csésze mandulaliszt
  • 1/4 csésze vaníliafehérje por
  • 1/4 csésze Justin juhar mandula vaj
  • 1 evőkanál juharszirup
  • 2 evőkanál mini étcsokoládé chips
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • Opcionális: cukrozatlan, fehérjével dúsított mandulatej ... tp-vel adjuk hozzá, ha a keverék nem elég nedves

Fehérje sütik

Mindössze öt hozzávalóval ezek a fehérjébe csomagolt sütik megkönnyítik a sütést. Ez a recept zabot, fehérjeport és mandula vajat használ, ami extra adag fehérjét és rostot ad. Kombinálja az összes hozzávalót, görgessen nyolc egyenletes alakú golyóba, mindegyiket villával simítsa egy enyhén kikent tepsire, és süsse 350 ° -on 10-15 percig, amíg enyhén meg nem pirul. Két sütinként 10 g fehérje esetén komolyan nem fogja tudni tartani a kezét a sütitartóból.

Amire szüksége lesz

  • 1 közepes, extra érett banán, tört
  • 1/2 csésze gyorsan főző zab
  • 1/4 csésze vaníliafehérje por
  • 2 evőkanál Justin juhar mandula vaj
  • 2 evőkanál mini étcsokoládé chips

Fehérje túrós sajttorta

Ebben a sajttorta receptben a teljes zsírtartalmú krémsajt túrós sajtolása hatékony módja a fehérje csomagolásának az összes kalória nélkül. A túró szerelmeseinek és a gyűlölködőknek is ez a krémes dekadencia az utolsó falatig finom lesz. Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgéphez vagy konyhai robotgéphez; turmixoljuk simára, és egy kicsi, enyhén kikent kerek tortaformában vagy piteformában sütjük 350 ° -on 30–40 percig. Szilárdnak, de kissé fikázottnak kell lennie a közepén. Szeletenként alig 90 kalóriaért óriási 10 g fehérjét kap (hat szeletet ad).

Amire szüksége lesz

  • 1 csésze 2% túró
  • 1/4 csésze vaníliafehérje
  • 1/4 csésze sima, zsírmentes görög joghurt
  • 1 tojás
  • 2 ek kókuszcukor
  • 1 ek kókuszliszt
  • 1/2 ek citromhéj
  • 1/2 teáskanál vanília kivonat

Vaskos majomfehérje fagylalt

Gyakorlatilag ez a recept nem fagylalt, mert nincs benne tényleges tejszín, azonban meglehetősen közel áll a valódihoz. A túró gazdag, krémes állagot ad ennek a fagylaltnak, és jelentősen hozzájárul a teljes fehérjetartalomhoz - adagonként 20 g. Az összes hozzávalót turmixgépben vagy konyhai robotgépben turmixoljuk simára, tegyük műanyag élelmiszer-tároló edénybe, és egy órán át fagyasszuk le. Keverje össze a keveréket villával, kanállal vagy elektromos kézi keverékkel, tegye vissza a fagyasztóba még egy órára, és ismételje meg még mindkét lépést 1-2-szer, amíg a fagylalt meg nem áll és textúrája tetszés szerint.