A 8 legjobb étel a test teljes erejéhez

Növelje az izomerőt azáltal, hogy halmozza a tányérját ezekkel a szuperételekkel.

Az erő testünk azon képessége, hogy fizikai erőt fejtsen ki a tárgyakra - például képesek vagyunk átnyomni egy nehéz készletet. A progresszív túlterhelési program követése az izomerő növelésének egyik módja, de néha az elfogyasztott ételből származhat. Elég kalória, makró és tápanyag elpakolása segíthet abban, hogy összegyűjtse a fitnesz céljainak eléréséhez szükséges extra erőt.

legjobb

Szerezd meg az edzéshez szükséges előnyt azáltal, hogy beépítesz néhány ilyen erősítő ételt.

28 napos sovány étkezési terv

A megfelelő terv és a megfelelő fegyelem mellett mindössze 28 nap alatt komolyan felaprózódhat.

Emilija Manevska/Getty

Csirke

Az összes esszenciális aminosav fogyasztása elengedhetetlen eleme az izomépítésnek és helyreállításnak - serkenti az izomfehérje szintézist. A 3,5 uncia csirkehús 190 kalóriát, 29 gramm fehérjét és 3 gramm zsírt tartalmaz. Ez egyben jó niacin-, valamint B6- és B12-vitamin-forrás is - ezek mind együtt működnek a makrók anyagcseréjében.

Quinoa

Dél-Amerikából származik, ez az ősi gabona teljes fehérjének számít, és a legmagasabb mennyiségű aminosavat tartalmazó leucint tartalmazza, amely izomfehérje szintézist indít el, így minél jobb, annál jobb. Calories csésze adagonként 155 kalóriát tartalmaz, ez a tápanyag sűrű gabona 6 gramm fehérjét, 29 gramm szénhidrátot tartalmaz, és kiváló magnézium-, vas- és káliumforrás. A magnézium és a kálium segítenek szabályozni az izomösszehúzódásokat - megelőzve ezeket a rettegett izomgörcsöket.

Axel Bueckert/EyeEm/Getty

Görög joghurt

Dobjon görög joghurtot a turmixokba, vagy fogyasszon harapnivalóként. Gazdag kalciumban, amely megakadályozhatja az oszteoporózist, csökkentheti az izomgörcsöket és megvédheti csontjait a törések ellen. A zsírmentes sima görög joghurt tipikus egyszeri adagja körülbelül 17 gramm fehérje mellett 187 milligramm kalciumot tartalmaz. A görög joghurt két százalék tej és gyümölcs keverése felpörgetné a tápanyagprofilt, hogy kiegyensúlyozottabb és dúsabb kiegészítője legyen a napi izomépítő bevitelnek.

Adam Gault/Getty

A tojás az emelő legjobb barátja. Ezek egy teljes fehérje, amely tele van izomnövelő tápanyagokkal. Egy nagy tojásban 75 kalória, 7 gramm fehérje és 5 gramm zsír van. A tojás zsírtartalma döntő fontosságú a t-szint fenntartásában - javítva a fizikum céljait.