A zsírt égető 10 legfontosabb étel

Bármikor, amikor a blogjaimban, cikkeimben vagy hírlevelemben a vita témája a saját személyes bevásárló listámra terelődött, mindig is élénk volt az érdeklődés. Úgy tűnik, hogy sok ember nem csak arra kíváncsi, hogy egy természetes testépítő milyen ételeket eszik az egyjegyű testzsír fenntartása érdekében, hanem azt is szeretné, ha kézen fognák, és pontosan megmondanák, milyen ételeket fogyasszanak maguk, miközben zsírégető vagy izomépítő programokon vesznek részt. . Ezért úgy döntöttem, hogy összeállítok négy különálló „top 10” listát az egészséges ételekről, amelyek zsírégetést és izomépítést eredményeznek.

A pontos mennyiségeket és menüket nem soroljuk fel, csak az egyes ételeket, és természetesen változik az étkezés mennyiségem. Célom, hogy minden héten minél többféle gyümölcs- és zöldségfélét szerezzek be, és sok helyettesítésre kerül sor, ezért nem látja a teljes listát, amit eszem, csak azt, hogy milyen ételeket fogyasztok idő.

Arra is szeretnék rámutatni, hogy bár nem hiszem, hogy az extrém alacsony szénhidráttartalom szükséges vagy a leghatékonyabb, ha hosszú távon nézzük, a kutatások kimutatták, hogy az alacsony vagy közepes szénhidráttartalmú és a magasabb fehérjetartalmú étrendnek vannak bizonyos előnyei. zsírvesztés céljából. Ide tartozik az étvágycsökkenés, az ételek magasabb hőhatása és az „automatikus” kalóriakontroll.

Személy szerint mérsékelten és ideiglenesen csökkentem a szénhidrátbevitelt a testépítő versenyek előtt. Pontosabban azok a ételek, amelyek a keményítőtartalmú szénhidrátok és gabonák listáján szerepelnek, a verseny előtti rövid időszakban csökkennek, amikor ezen az igazán "szakadt" megjelenésen dolgozom. Nagyon magas szinten tartom a zöld és rostos zöldségfogyasztást, ugyanakkor nagy mennyiségű sovány fehérjét, kis mennyiségű gyümölcsöt és megfelelő mennyiségű esszenciális zsírt.

Ez a lista személyes preferenciáimat tükrözi, ezért ez nem előírja az összes olvasónak, hogy enni szoktak. Nagyon fontos a megfelelés szempontjából, hogy milyen ételeket válasszon Önnek, és hogy sokféle választási lehetőség áll rendelkezésre. Az elmúlt években a táplálkozással és az elhízással kapcsolatos kutatások - az étrendek összes típusának tanulmányozása során - továbbra is arra a következtetésre jutottak, hogy szinte minden hipokalorikus étrend, amely nem teljesen „debil”, működhet, legalábbis rövid távon.

Ez nem annyira a magas szénhidráttartalmú - alacsony szénhidráttartalmú - érvelésről vagy bármilyen más vitáról szól, mint annyira a kalóriakontrollról és a megfelelőségről. A baj az, hogy a korlátozott étrend és a kalóriadeficitben maradás nehéz, ezért az emberek többsége nem tud ragaszkodni semmilyen programhoz, és leesik a vagonról, akármelyik kocsiról is legyen szó.

Ez a lista személyes preferenciáimat tükrözi, ezért ez nem előírja az összes olvasónak, hogy enni szoktak. A megfelelés szempontjából nagyon fontos, hogy olyan ételeket válasszon, amelyeknek tetszik.

Úgy gondolom, hogy sok figyelmünknek el kell térnie az értelmetlen vitáktól (például az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú életkor nagyon öregszik… így…… mindenki túllép rajta, kalóriadeficitje, ami miatt fogyni fog, nem a szénhidrátmennyiség).

Ehelyett a következő kérdésekre kell összpontosítanunk:

Hogyan építhetünk egy olyan étkezési programot, amelyet élvezhetünk, miközben karcsúbbá és egészségesebbé válunk?
Hogyan építhetünk olyan étkezési programot, amely segít nekünk a kalóriák ellenőrzésében?
Hogyan építhetünk olyan étkezési programot, amely javítja a megfelelést?

Itt van egy jó válasz: Egyél sokféle magas tápanyag-sűrűségű, alacsony kalóriatartalmú ételt, amelyet élvez, és amely még mindig megfelel az egészséges, zsírégető, izomépítő irányelveknek!

Íme azoknak az ételeknek a listája, amelyeket e három eredmény elérése érdekében választok. Ezt az étkezési tervet egyébként egyáltalán nem nehéz betartani. Élvezem az ilyen étkezést, és szinte furcsa érzés nem enni így, miután ilyen sokáig csináltam.

Ne feledje, hogy a szokások mindkét irányban működnek, és ahogyan Jim Rohn, a motivációs előadó elmondta: „A rossz szokásokat könnyen lehet kialakítani és nehéz együtt élni, a jó szokásokat pedig nehéz kialakítani, de könnyű együtt élni.

Ezeket az általam gyakran fogyasztott sorrendben sorolom fel. Például, ha a zabpehely szerepel a lista tetején, ez azt jelenti, hogy ez az az étel, amelyet valószínűleg minden nap megeszek.

A 10 legjobb természetes keményítőtartalmú szénhidrát és teljes kiőrlésű gabona:

Zabpehely (régimódi)
Yams
Barna rizs (a kedvenc a basmati, egy hosszú szemű aromás rizs)
Édes burgonya (majdnem ugyanaz, mint a jam)
Több szemes forró gabona (keverék vagy árpa, zab, rozs. Titrica és néhány más)
Fehér burgonya
100% teljes kiőrlésű kenyér
100% teljes kiőrlésű tészta
Bab (kiváló az egészséges chili receptekhez)
Tejszín rizs forró gabona

A legjobb 10 legfontosabb zöldség:

Brokkoli
Spárga
Spenót
Saláta zöldek
Paradicsom
Paprika (zöld, piros vagy sárga)
Hagyma
Gomba
Uborka
Cukkini

A legjobb 10 sovány fehérjem:

Tojásfehérje (egész tojás korlátozott mennyiségben)
Tejsavó vagy kazein fehérje (fehérjepor-kiegészítők)
Csirkemell
Lazac (vad alaszkai)
Pulykamell
Felső kerek steak (fűvel táplált marhahús)
Szárnyas steak (fűvel táplált marhahús)
Lean Ground Turkey
Bölény/Buffalo
Pisztráng

A legjobb 10 gyümölcs:

Grapefruit
Almák
Áfonya
Canteloupe
Narancs
Banán
Őszibarack
Szőlő
Eper
Ananász

Megjegyzés: NEM tartalmaznak egészséges zsírokat, például diót, mandulát, extra szűz olívaolajat, lenmagot, lenmagolajat (kiegészítés - nem főzhető vele), avokádót és még néhányat.

Emellett eszem tejtermékeket, és nincs semmi ellenem, és nem is vagyok laktóz-intoleráns. Egyszerűen nem eszem annyi tejterméket, mint a listám többi része. Amikor tejet fogyasztok, általában sovány tejet, alacsony vagy zsírmentes túrót, alacsony vagy zsírmentes joghurtot és alacsony vagy zsírmentes sajtot (nagyszerű omletthez).

Végül, de nem utolsósorban általában 95% -os megfelelési arányt követek, ami azt jelenti, hogy hetente két vagy három ételt fogyasztok, amit csak akarok (olyan dolgok, amelyek NEM szerepelnek ezeken a listákon - például pizza, sushi, nagy zsíros éttermi steakek stb.) )

Remélem, hasznosnak és érdekesnek találta ezt. Ne feledje, hogy ez az ÉN étellistám, és bár valószínűleg nem tévedhetett el utánzás nélkül, természetes ételeket kell választania, amelyek élvezik, hogy kialakulhasson olyan szokása, amelyet hosszú távon betarthat. Csak a gyümölcs- és zöldségkategóriákban több száz más választási lehetőség van, ezért élvezze mindet!

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.