Mi a TLC diéta?

A TLC (terápiás életmódbeli változások) étrendet 2001-ben fejlesztette ki az USA-ban a National Cholesterol Education Program. Úgy tervezték, hogy segítsen az embereknek csökkenteni a koleszterinszintet, és ezzel csökkenteni a szívrohamok és más szívbetegségek kockázatát. Ez egy olyan program, amely diétát, testmozgást és egyéb életmódbeli változásokat tartalmaz az egészség javítása érdekében. A TLC-t az American Heart Association is támogatja.

Az irányelvek áttekintése

Ez magában foglalja az ideális testtömeg fenntartásához szükséges kalóriák fogyasztását. A táplálkozási szakembernek vagy az orvosnak képesnek kell lennie arra, hogy meghatározza a napi kalóriabevitelt, amelyet egy személynek el kell fogyasztania. Ez azonban általában az egyén magasságától, nemétől, aktivitási szintjétől függ.

A TLC irányelvek szerint a következőket kell betartani:

- A telített zsírfogyasztást az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória 7% -a alatt kell tartani. A teljes zsírbevitelnek a napi elfogyasztott kalóriák 25 és 35% -a között kell lennie.

- A teljes napi koleszterinbevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint 200 milligramm.

- A napi ajánlott nátriummennyiség nem haladhatja meg a 2400 mg-ot.
- A fizikai aktivitást minden héten legalább napi 30 perc testmozgásra kell növelni.
- Az embereknek növelniük kell az oldható rostok mennyiségét az étrendjükben, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben.

Hogyan működik a TLC diéta

Az étrendünkben található telített zsírok felelősek a szervezetben a rossz koleszterinszint növeléséért a kutatások eredményei szerint. A TLC programot azzal a céllal tervezték, hogy csökkentse a telített zsírok mennyiségét, amelyet a koleszterinszint csökkentése érdekében fogyasztunk.

Ahhoz, hogy ez az étrend hatékonyan működjön, ki kell cserélnünk a telített zsírokat telítetlenekkel. Mindkét típust nem szabad egyszerre fogyasztani.

A telített zsíroknak számos forrása van, beleértve az állati termékeket, például a húst, a tejterméket és a tojást. Egy másik forrás olyan növényeket tartalmaz, mint a pálma és a kókusz. Egyes feldolgozott élelmiszerek, beleértve a mogyoróvajat is, nagyon gazdag telített zsírokban, és fogyasztásukat korlátozni kell, vagy teljesen el kell kerülni. A telített zsírok szobahőmérsékleten szilárdak.

Másrészt a telítetlen zsírok szobahőmérsékleten mindig folyékony formában vannak. Ezek közé tartozik a mogyoróolaj, a repceolaj és az olívaolaj.

Elősegíti-e a fogyást?

Fontos szem előtt tartani, hogy ezt a diétát a koleszterinszint csökkentésére, és nem a fogyásra szánták. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend általában elősegíti a fogyást.

Egészségügyi előnyök

- Ez egy szív-egészséges étrend: az étkezési terv, amely magában foglalja a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását, ugyanakkor megvilágítja a sót és a telített zsírokat, az egyik legjobb módszer az alacsony koleszterinszint fenntartására, a vér megőrzésére nyomást, és kerülje a szívbetegségeket.

- Megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegséget: A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a TLC által támogatott étrend segít megelőzni a cukorbetegséget, mert elősegíti a megfelelő ételek fogyasztását, miközben elriasztja a téveseket.

Egészségügyi kockázat

Nincs ismert egészségügyi kockázat, amely társulna ehhez a diétaprogramhoz. Gyerekek és tizenévesek is biztonságosan átvehetik.

Az elfogadott étrendi irányelveknek való megfelelés

A TLC diéta megfelel az összes táplálkozási irányelvnek az összes élelmiszercsoportra, beleértve a zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat és sót is. Megfelel az egyéb kulcsfontosságú tápanyagok, köztük a rost, a kálium, a kalcium, a B-12 és a D-vitamin táplálkozási irányelveinek.

Korlátozások és beállítások

Lehetséges ezt az étkezési tervet egyedi igényekhez igazítani, szem előtt tartva, hogy az étrend nagy részét gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék alkotják, amelyek mind a vegánok és a vegetáriánusok számára alapvető élelmiszerek. Azoknak, akik nem tolerálják a glutént, gluténmentes fehérjéket, például lencsét, babot, diót és sovány húst kell választaniuk.

A testmozgás szerepe

A TLC program 30 perc testmozgást tartalmaz minden nap, heti 5 napon keresztül. Ezek a közepes intenzitású edzések segítenek csökkenteni a szívbetegségek, valamint a cukorbetegség kockázatát. Segítenek a fogyásban és az energiaszint növelésében is.

Előnyök ehhez a diétához

- Könnyen követhető és nagyon egyszerű.
- Segít csökkenteni a koleszterinszintet.
- Szinte mindenki számára alkalmas.

- A hangsúly a fogyás helyett a koleszterinszint csökkentésére helyezi a hangsúlyt.
- Éhséget okoz az embereknek, ha szigorúan betartják az étrendet.
- Az embereknek meg kell tanulniuk, hogyan kell elolvasni az élelmiszereken található tápanyagokkal kapcsolatos információkat. Azt is tudniuk kell, hogyan számolják ki az elfogyasztott ételben lévő telített zsírok százalékos arányát.
- Néha előfordulhat, hogy koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket kell szednie.

Orvosi nyilatkozat

Bár cikkeinket a legújabb tudományos kutatásokra alapozzuk, a CholesterolMenu.com tartalmát nem szabad orvosi tanácsnak vagy orvosi kezelésre vonatkozó ajánlásnak tekinteni, hanem olyan oktatási és tájékoztató cikkeknek, amelyek szigorúan a CholesterolMenu.com szerzőinek személyes véleménye. Olvasóként javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával az egészségügyi kérdések és kezelések megvitatása érdekében. A cikkekben szereplő információk követése nem tehető felelőssé vagy felelőssé az esetleges egészségügyi következményekért.