Átlépte a 30-at? Végezze el ezeket a diétákat

Az ősi gabonáktól kezdve a növényi alapú vitaminokig itt van minden, amit fel kell venni az étrendbe az egészséges holnap érdekében

Készítette: Lifestyle Desk | Újdelhi |
Frissítve: 2020. szeptember 19. 8:52:44

Fontos, hogy az étrendet az életkorának megfelelően változtassa meg. (Fotó: Pixabay)

A járvány hosszú munkaidővel, kevesebb fizikai aktivitással és megnövekedett stressz-szinttel párosítva sokunkat elgondolkodtatott étrendünkön és fitneszünkön. Fontos megjegyezni azt is, hogy a test az életkor során megtapasztalja saját változásait, és ha nem fordítanak kellő figyelmet arra, amit fogyasztunk, az alacsony anyagcseréhez, emésztési problémákhoz és hiányosságokhoz vezethet a jövőben.

Az elmúlt években egyre népszerűbb élelmiszer kategóriák a szuperételek. „Tápláló erőművek, amelyek gazdagok antioxidánsokban, fitokemikáliákban, ásványi anyagokban és vitaminokban. Nemcsak javítják az egészséget, hanem elhárítják az öregedés káros hatásait is ”- mondja Mihir Gadani, az OZiva társalapítója.

Az alábbiakban bemutatunk néhány szuperélelmiszert, akiknek a korai 30-as évek és 50-es évek közepe között fogyasztaniuk kell a jobb egészség, a jobb immunitás és a csökkent stresszszint érdekében.

Mondjon igent a zöld szuperélelmiszerekre

"A zöld szuperélelmiszerek segítenek fenntartani a szervezet pH-értékét, és bevált táplálékforrásként szolgálnak" - mondja Gadani. Ezen ételek közül néhány tartalmaz levélzöldet, mint spenót, kelkáposzta, petrezselyem és a spirulina egésze. Ezek az ételek nemcsak az immunrendszer kiépítésében segítenek, hanem növelik az energiaszintet és méregtelenítik a testet.

Váltson növényi fehérjére

Az életkor előrehaladtával több fehérjét kell hozzáadni az étrendhez. Itt játszik szerepet a növényi eredetű fehérje. "Könnyen emészthetőek, ízletesek és nincsenek mellékhatásaik" - osztja Gadani. Remek példa erre a borsófehérje, amely szintén kiváló vasforrás. Valójában még azok számára is alkalmasak, akik laktóz-intoleránsak. Ezenkívül az allergénektől mentes növényi alapú fehérjék, mint a glutén, a szemek, a tej és a szója, nagyszerű energiaforrások a szervezet számára.

Adjon növényi vitaminokat étrendjéhez

A növényi vagy élelmiszer eredetű vitaminok sokkal jobbak, mint szintetikus társaik, mivel a szervezet jobban felszívja őket. Gadani azt mondja: "A C- és E-vitamin nemcsak az immunitás és az egészségi állapot szempontjából kiváló, hanem fitokémiai anyagokban is gazdag, például bioflavonoidokban, amelyek megtalálhatók a vitaminokban gazdag teljes ételekben."

Az ókori szemek és magvak elengedhetetlenek

Az ókori gabonafélék remek példák a szuperélelmiszerek szénhidrátjaira. „Ezek olyan szemek, amelyek évszázadok alatt változatlanok maradtak. Ha számos ókori gabonát vesz be az étrendbe, amikor felmászik az életkorra, az egészséges szívvel, emésztéssel és immunrendszerrel rendelkezik ”- osztja Gadani. Rostokban, kalciumban, vasban, káliumban és zsírsavakban is gazdag. Az ősi gabonák jó példája a quinoa.

- Az étrendbe beletartozhat a lenmag, a chia mag, a kendermag, a szezámmag, a tökmag és a napraforgómag is. Beletehetnek salátákba, italokba, turmixokba, vagy por formájában is elkészíthetők ”- mondja.

További életmóddal kapcsolatos hírekért kövessen minket: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE életmód | Instagram: ie_lifestyle

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel