A legjobb élelmiszerek a távolsági izmok helyreállításához

A 2017-es év végéhez közeledve néhányan máris az új év célja felé tartanak. Az első hosszú távú futóversenyedet 2018-as fitnesz kihívásnak tekinted? Azoknak, akik még nem regisztráltak egy eseményre, Félmaraton olvasása március 18-án landol, két és fél hónapot adva arra, hogy felkészüljön a testére.

De míg a legtöbb elsősök akarják a miénk kezdő edzésterv, a táplálkozás nagyon fontos a távolsági viteldíjaknál. Itt van a 10 legjobb összetevő, amely nemcsak rengeteg fehérjét, hanem a feldolgozásához szükséges tápanyagokat is szállít, valamint gyulladáscsökkentők, amelyek megkönnyítik a borjakban, quadokban, farizmokban és bárhol másutt előforduló elhúzódó csípéseket.

1. Olívaolaj

Ölelje át ezt a tesztoszteron-erősítőt az áradáson, hogy fokozza az izomnövekedést, ahogyan a természet szánta.

2. Citrom

A citrus a kálium kulcsforrása, amely leküzdi a görcsöket és görcsöket. Nyomja be a kulacsába.

3. Mandula

A kimerültséget okozó szabad gyökök a mandula antioxidánsainak macskagyökerei. Fogyasszon naponta 70 g-ot zsír nélkül.

4. Széles bab

Ezek a vasban gazdag hüvelyesek küzdenek a fáradt, gyenge érzés ellen, és fokozzák a test körüli szivattyúzást.

5. Ananász

Tápláló erőmű, új vitamint épít a vit C-vel, valamint bromelainnal segíti a fehérje emésztését.

6. görög joghurt

A sima joghurt hellén polctársa kétszer annyit tartalmaz, mint a fehérje. Táplálja izmait mindennel, amit csak enni tud.

7. Manuka édesem

Ebből a természetes gyógyítóból egy kanál gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt tabletta nélküli fájdalomcsillapító a DOMS számára.

8. Makréla

Elsődleges feladata, hogy filénként 21 g fehérjét szállítson, és hozzáadta a Vit B-t lazac heftier pricetagje nélkül.

9. Vízitorma

Adja hozzá ezt a nyers összetevőt salátáihoz: a béta-karotin és a vit E felgyorsítja az izmok helyreállítását

10. Kókuszdió

A hús mangánt tartalmaz: egy ásványi anyag, amely aktiválja az enzimeket, hogy elősegítse a fehérjék energiává történő átalakítását.