Minden készen áll

Elérhető az Amazon.com, az Amazon.fr, valamint más amazonok és könyvesboltok világszerte!

Kattintson ide más ajánlott könyvek megrendeléséhez.

December 12. - Mark Forster arról, hogyan kell csinálni ugyanazt a régi dolgot (újra)
December 11. - Richard arról, hogyan kell csinálni ugyanazt a régi dolgot (újra)
December 11. - Richard arról, hogyan kell csinálni ugyanazt a régi dolgot (újra)
December 11. - Margaret1 arról, hogyan kell csinálni ugyanazt a régi dolgot (újra)
December 10. - Mark Forster a tegyük fel.
December 9. - FLWfan a Csak tegyük fel.
December 8. - Mark Forster arról, hogyan kell csinálni ugyanazt a régi dolgot (újra)
December 7. - Margaret1 arról, hogyan kell csinálni ugyanazt a régi dolgot (újra)
December 6. - Mark Forster egy új rendszerrel való kísérletezéssel - 2. nap katasztrófa!
December 4. - vegheadjones az új rendszerrel való kísérletezésről - 2. nap. Katasztrófa!

Javíthatok a "No S" étrenden?

Közel két hónapos „No S” diéta után csak egy fontnak érzem magam azon súly alatt, amelynél elkezdtem. A diéta kezdetén gyors 7 kg-os fogyást tapasztaltam, amelyet egy hosszú fennsík követett. Ez aztán utat engedett a súly fokozatos növekedésének. Ennyi idő alatt elég szorosan betartottam a diéta betűjét és szellemét. Úgy tűnik tehát, hogy nekem nem működik. Feladom, vagy elkezdem igazítani, hogy sikerüljön-e működtetni?

Mondanom sem kell, hogy mások ötleteinek megrögzött „javítójaként” megpróbálom jobbá tenni számomra. Sok szempontból szeretem a diétát. Könnyen betartható, és az alapelvek ésszerűek. Azt hiszem, a probléma (számomra) azokban a különleges napokban és hétvégéken rejlik, amelyekben a diéta nem érvényes. Hétvégenként meglehetősen magas szintű társasági életem van, ami a karácsony közeledtével (diétás szempontból) csak egyre rosszabbá válik. Tehát sikerül-e kezelnem a látszólag lehetetlent - hatékony étrendet tartani, miközben feleslegesen nem nélkülözöm magam?

Azt hiszem, meg tudom csinálni. Egyébként jó próbát teszek.

Az egyik olyan súlycsökkentő módszer, amellyel körülbelül 20 évvel ezelőtt jelentős sikereket értem el, az volt, hogy tartsam magam a heti 1 lb-os állandó fogyásban (ez a legjobb arány egészségügyi célokra). Sajnos nem emlékszem, hogy melyik könyvtől kaptam, vagy ki volt a szerző - ha valaki felismeri, szívesen beszámítom neki (igen, emlékszem, hogy ő volt). [Utómegjegyzés: John Wilson Lawrence E.Morehouse és Leonard Gross szerint a könyvet napi 30 perc alatt teljes fitneszként határozta meg] Az ötlet az volt, hogy rajzoljon egy grafikont a jelenlegi célsúlyról, és ábrázolja vele a tényleges súlyát. Ha meghaladta a célsúlyt, kevesebbet evett. Ha a célsúly alatt voltál, akkor többet ettél. Egyszerű, de hatékony volt, és eljutottam a célsúlyomig. Sajnos itt hagytam abba, és fokozatosan újra visszatettem. Azonban az az ötletem, hogy ötvözöm a No S diétával, és hozzáadok néhány saját ötletet. Tehát íme a tervem:-

A cél az, hogy heti 1 fontot fogyjon. Ennek érdekében ma reggel (hétfőn) először lemértem magam. Ez a kezdeti súly. Ezután minden reggel mérlegelni fogom magam. Kedden, szerdán és csütörtökön a célsúly fél fontkal kevesebb, mint a kezdeti súly. Péntek, szombat, vasárnap és a következő hétfőn a célsúly egy fontkal kevesebb, mint a kezdeti súly. Aztán a következő kedden a célsúly ismét fél kilóval csökken, és így tovább.

Minden nap az a célom, hogy pontosan a célsúlyon legyenek, se fölötte, se alatta. Minden nap meghaladom a célsúlyt, hozzáadok egy szabályt; minden nap a célsúlyon tartom ugyanazokat a szabályokat; minden nap a célsúly alatt vagyok, egy szabályt le tudok venni.

A szabályok (az alkalmazás sorrendjében):

Nincs másodperc [Utómegjegyzés: Nincs meghatározva második segítés]
Nincs snack (csak napi háromszori étkezés)
Nincs édesség
Kis segélyek
Csak egy tanfolyam [új szabály]
Egy étkezés kihagyása
Két étkezés kihagyása
Minden étkezés kihagyása (aaagh!)

Remélem, hogy olyan szabályok kombinációját találom, amelyek lehetővé teszik számomra a folyamatos fogyást, minimális szenvedéssel.

Abban is reménykedem, hogy az étkezés elhagyása inkább visszatartó erejű, mint valami tényleges tennivaló!

Hangsúlyozni szeretném, hogy ezt próbálom ki, nem pedig azt, amit ajánlok. Szívesen kipróbálnád velem, de ha nem működik, ne hibáztasd! Azt hiszem azonban, hogy a sárgarépa és a bot jó egyensúlyban van.

Első nap
Ma reggel lemértem magam, hogy megállapítsam az alapvonalamat (B). Holnap a célom (B - 1/2) font. Ma nincsenek szabályaim, amelyeket betartanék. Nagy! Hol van az a csokis sütemény?

Miután megvettem egy új fürdőszobai mérlegkészletet, most fél font helyett negyed font lépésekben csökkentem a célsúlyomat. Ez azt jelenti, hogy a célsúly heti kétszer csökken, nem kétszer. Egyébként a módszer pontosan ugyanaz marad.