Alapvető étrendi terv hibák és hogyan kerülhető el

Néhány hónappal ezelőtt egy orvoslátogatás és a mérleggel történő látogatás azt mutatta, hogy túlsúlyos vagyok. Noha nem volt kórosan elhízott, a BMI-m nem volt ott, ahol kellett volna, és az orvosom azt javasolta, hogy próbáljak meg fogyni. Miután egy közeli barátommal csevegtem, úgy döntöttem, hogy csatlakozok egy fogyókúrás programhoz, hogy elősegítsem a fogyás utamat. A fogyás során azt gondolhatja, hogy mindent a könyv szerint tesz: jól eszik és testmozgás - a jelek szerint azonban a mérleg nem a megfelelő irányba mozog. Ez egyszerűen a régi és téves étkezési tanácsok követésének a hibája lehet.

A legnagyobb erőfeszítések ellenére előfordulhat, hogy öntudatlanul hibát követ el a fogyásról szóló döntéseiben. Mivel nagyon szeretném, ha sikerrel járna és megkapná álmainak sziluettjét, elkészítettem egy listát az alapvető étrendtervezési hibákról és azok elkerülési módjairól. Minden további szó nélkül menjünk bele!

NEM ELÉG A FEHÉRJE
A napi elegendő fehérjetartalom az étrendben a fogyás egyik legfontosabb eleme. A fehérje több szempontból is bizonyítottan segíti a fogyást; csökkenti az étvágyat, növeli az anyagcseréd sebességét, és étkezés után hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. A nem elegendő fehérje nem gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek a fogyás során, mivel ezt csak az izomtömeggel társítják.

A vegánok és a vegetáriánusok számára is nehezebb elegendő fehérjét ellátni, ezért ajánlott fehérje-kiegészítőkért menni. A tápláló étrend a matematikáról szól, ezért ha nem éri el a fehérje jelét, forduljon szakértőkhöz a kiegészítőkről és találja meg az Ön számára megfelelő kiegészítőt.

Túl kevés vagy túl sok kalória
A nem elegendő evés vagy a túl sok evés a fogyás elsődleges oka, nem halad, és úgy tűnik, hogy a túl keveset sokkal gyakoribb a diétázók körében. A fűtőérték elsősorban a fogyás mögött rejlik, ezért a túl nagy hiány elgondolása nehéz lehet lenyelni. A kutatások azt sugallják, hogy a fogyáshoz szükséges hiány az emberek között változik, genetikájuk, egészségi állapotuk és életmódjuk alapján.

Az, hogy mennyit fogyasztasz el, vagy túlbecsüled, az oka lehet annak, hogy az anyagcseréd ellened fordul. Vásároljon magának ételmérleget, és próbálja meg a lehető legpontosabban megbecsülni a kalóriákat. Töltsön le egy dedikált alkalmazást, amely segít nyomon követni az étkezéseket.

SOK DIÉTA ÉS ALACSONY HOSSZÚ ÉLELMISZER A HŰTŐBEN
Amikor úgy dönt, hogy lefogy, az első természetes dolog, hogy az összes ételt fel kell cserélnie az étrendjére vagy az alacsony zsírtartalmú változatára, hogy megkönnyítse az átállást az Ön számára, és még mindig megeszi az Ön számára jól ismert ételeket. Általánosságban elmondható, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy diétás termékeket jó választásnak tekintik a fogyás szempontjából. Ennek azonban ellentétes hatása lehet, mivel az ilyen élelmiszerek általában magasabb cukortartalmúak, hogy alacsony zsírtartalmúak maradjanak.

Ahelyett, hogy jóllakna és táplálkozna, egyes diétás élelmiszerek éhesebbé tehetik magukat a benne lévő cukor miatt, és azt eredményezhetik, hogy többet esznek. A diétás és az alacsony zsírtartalmú ételek helyett ajánlott a minimálisan feldolgozott, egészséges termékeket választani.

NEM ELÉG SZÁL
Az alacsony rosttartalmú étrend is hozzájárulhat ahhoz, hogy a skála ne tudja megváltoztatni az eredményeit. A rost elengedhetetlen a megfelelő emésztőrendszerhez, és segít abban, hogy több vizet tartva érezze jól magát. Ha napi rostban gazdag ételeket fogyaszt, az elfogyasztott kalóriák egy része nem szívódik fel, ami egészséges beleket és alacsonyabb súlyt eredményez.

Túl sok zsír egy alacsony szénhidráttartalmú étrenden
Manapság az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerűsége a legmagasabb szinten van, és sokan segítséget kérnek ebben a módszerben, hogy a testsúlyuk a kívánt szintre csökkenjen. A ketogén étrend előnyös lehet, ha a fogyás útjának közepén jár, de nagyon tudatában kell lennie annak a zsírszámnak, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrenden fogyaszt.

Annak ellenére, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend segít csökkenteni az éhség és a kalóriabevitel egyszerre, a túl sok zsír hozzáadása lelassíthatja a fogyást, vagy akár megakadályozhatja.