Időszakos böjt a fogyás fenntartása érdekében

Lehet, hogy hallott már szakaszos böjtölésről, az 5: 2-es étrendről, az étkezés-megállás-elfogyasztásról, a 16/8-as módszerről ... az időszakos böjtnek sokféle neve van, de lényegében mind ugyanazt az elméletet követik

időszakok, amelyek alatt „normálisan” fogyaszthat, és „böjt”. A kalóriabevitel csökkentésével, függetlenül attól, hogy milyen módszert választ, fogynia kell, vagy képesnek kell lennie a testsúly fenntartására.

A bariatrikus műtétet követően meghatározott étrendet kell követnie. A bariatriás műtét utáni étrend célja, hogy lehetővé tegye a gyomor megfelelő gyógyulását a műtét után (valamint elkerülje a mellékhatásokat és szövődményeket), segítsen alkalmazkodni ahhoz, hogy kisebb mennyiségű ételt fogyasszon, amelyet kényelmesen és biztonságosan megemészthet, és természetesen segít hogy lefogyjon.

Böjt időszak nem a kezdőbetű részeként ajánlott bariatriás műtét utáni étrend. Fontos, hogy a műtét után kövesse dietetikusa vagy egészségügyi szakembere által adott étrendi tanácsokat annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő étrendet fogyasszon, amely nemcsak segít a fogyásban, de gazdag is a szükséges tápanyagokban.

A mai blogban megvizsgáljuk az időszakos böjt előnyeit azok számára, akiket bariatriás műtéten estek át, és akik már a célsúlyuknál tartanak, és szeretnék fenntartani új életmódjukat; vagy azok számára, akik a kezdeti fogyás óta híztak és reális étrend-lehetőségeket vizsgálnak, hogy visszatérjenek a kívánt súlyukhoz.

Mi a szakaszos böjt?

„A szakaszos böjt vagy az időszakos energiakorlátozás egy átfogó kifejezés a különféle étkezési időbeosztásokra, amelyek egy önkéntes böjt és nem koplalás időszaka között mozognak egy meghatározott időtartam alatt. A nem kalóriatartalmú italok a böjt időszakában megengedettek, ellentétben a vallásos böjtöléssel. ” - Wikipédia

A fogyás az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek megpróbálják a szakaszos böjtöt. A „koplalás” magában foglalja azt az időszakot, amikor semmit, vagy nagyon keveset eszel. Ősi őseinknek nem volt annyi ételük, mint manapság, ezért gyakran éhgyomri időszakoknak vetették alá őket az étkezések között, vagyis az emberi test nagyon megszokta az étkezés nélküli időszakokat (annak ellenére, amit megszokhattunk ez a modern világ).

Azáltal, hogy kevesebb ételt fogyaszt a koplalás következtében, csökkenti a kalóriabevitelt. Ezenkívül az időszakos böjt megváltoztatja a hormonszintet, hogy megkönnyítse a fogyást. Éppen ezért ez a módszer elősegítheti a fogyást vagy a tartós testsúly fenntartást.

Az időszakos böjt előnyei

A súlycsökkenésen kívül, amely gyakran a kívánt eredmény, a szakaszos koplalásnak számos más előnye is van. Bár az időszakos koplalás előnyei még mindig nagyon a kutatási szakaszban vannak, az eddigi jelzések nem voltak mások, csak pozitívak.

Inzulinrezisztencia - ha koplalás alatt javul az inzulinérzékenysége, és az inzulinszint drámaian csökkenhet. Az alacsonyabb inzulinszint hozzáférhetőbbé teszi a tárolt testzsírt. Az időszakos böjt csökkentheti az inzulinrezisztenciát, csökkentheti a vércukorszintet és az éhomi inzulinszintet.
Sejtjavítás - az éhezési időszakokban a sejtjei megindítják a sejtek helyreállítási folyamatát, például egy autofágia nevű folyamatot, ahol a sejtek megemésztik és eltávolítják a sejtek belsejében felhalmozódó régi és diszfunkcionális fehérjéket.
Az emberi növekedési hormon (HGH) emelkedett szintje - kimutatták, hogy a HGH szintje jelentősen nő az éhezés következtében, előnyei a zsírvesztés és az izomgyarapodás, hogy csak néhányat említsünk.
Brain Health - az időszakos koplalás növeli az agy BHDF hormonját, és elősegítheti az új idegsejtek növekedését.
Állatkísérletek - állatkísérletek szerint az időszakos böjt megelőzheti a rákot. Patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az éheztetett patkányok hosszabb élettartamot mutattak.

Különböző típusú időszakos koplalás

Az időszakos éhomi étrend legnépszerűbb formái az alábbiak. Ezek a legnépszerűbbek, mivel kiderült, hogy a legkönnyebben követhetők, és ami még fontosabb, hogy tartsák magukat hosszú távon. A diéták gyakran nem működnek, mivel rövid távú megoldások, de ha hosszú távú életmódbeli változásokat vezet be, akkor sokkal nagyobb az esélye annak, hogy lefogy és fenntartja ezt a fogyást.

Az 5: 2 diéta - ez a módszer megköveteli, hogy a hét két egymást követő napján csak 500-600 kalóriát (nőknél 500, férfiaknál 600) fogyasszon, majd a fennmaradó 5 napban normálisan fogyasszon.

16/8 módszer - ez egy rugalmas megközelítés, amelyet a saját ütemtervéhez igazíthat. Ez magában foglalja az étkezési időszak korlátozását napi 8 órára, majd közbe 16 órás böjtöt. Tehát például a reggeli kihagyása és az étkezés 12-20 óra között, vagy az étkezés 9-17 óra között.

Eat-Stop-Eat - ez a módszer magában foglalja a heti 24 órás böjtölést, például heti egy vagy kétszeri böjtölést, például egy napos vacsorától a másnapi vacsoráig történő étkezést.

Bármelyik éhomi módszer is, amelyet követni dönt, mindegyiknek ugyanazok az előnyei vannak, és súlycsökkenést eredményez, mivel mindannyian kalória-korlátozást hoznak létre az éhezési időszakban minden héten.

Hogyan segíthet az időszakos böjt a bariatriás műtét utáni betegeknél

Sajnos sok olyan beteg, aki jelentős súlycsökkenést szenvedett a bariatrikus műtétet követően, úgy találja, hogy végül visszanyerheti a súlyát, vagy küzdhet a fogyás hosszú távú fenntartása érdekében. Itt bizonyulhat az intermittáló böjt hasznos technikának kifejezetten a bariatriás műtét utáni betegek számára, akik még mindig tanulnak jelentős életmódbeli változásokkal élni.

Még mindig sok kutatást végeznek az időszakos böjt hosszú távú előnyeiről, de eddig az eredmények pozitívnak tűnnek, és rugalmas, fenntartható életmódválasztásként mindenképpen felkapja rólunk a remekeket! Hajlandó elengedni?