Dukan konszolidációs szakasz

konszolidációs szakaszban

Gratulálunk! Ezen a ponton befejezte a Dukan-diéta két legnehezebb részét - a támadási és a körutazási fázist. Ennél is fontosabb, hogy elérte a megcélzott súlyt, és remélhetőleg remekül érzi magát! Itt az ideje elkezdeni a harmadik fázist, amelyet a Dr. Dukan-étrend konszolidációs fázisként ismer.

A konszolidációs szakasz nagyon fontos a diéta hosszú távú sikeréhez. Senki nem várja el, hogy csak tiszta fehérjéből és zöldségből éljen örökké, de ha nem vigyázol, akkor könnyű elkezdeni a testsúly helyreállítását ebben a Dukan-fázisban. A Dr. Dukan-diéta ebben a szakaszában számos új ételt kezd el bevezetni, amelyeket még egy ideje nem evett, beleértve heti két ünnepi étkezést, amelyek bármit tartalmazhatnak! Így van minden - fagylalt, pizza, nachos, hamburger, dönt. Ugyanakkor, csakúgy, mint a többi Dukan-diéta esetében, fontos betartani a tervet, hogy biztosan tartsa a súlyát, amelyet olyan keményen dolgozott, hogy elveszítse.

Hogyan működik a dukani étrend konszolidációs szakasza?

Az első dolog, amit meg kell tennie a konszolidációs fázis helyes betartása érdekében, az az, hogy meghatározza a követendő időtartamot. Általában öt napig kell részt vennie a dukani konszolidációs szakaszban minden leadott fontért. Például, ha összesen 20 fontot fogyott a Dr. Dukan-diéta során, akkor ezen a szakaszon maradna 00 napig. Ez hosszú időnek tűnhet, de ne feledje, hogy ez itt nem diéta, hanem egy új módszer az egészséges táplálkozás megtanulására.

Ebben a szakaszban elkezdi különféle új ételeket bevezetni étrendjébe és a Dukan étkezési tervébe. Azonban továbbra is használni fogja a kialakult jó étkezési szokásokat a fogyás fenntartása érdekében. Néhány új étel, amelyet ebben a fázisban kezd el bevezetni: gyümölcs, teljes kiőrlésű sajt, sajt, keményítő, teljes kiőrlésű tészta és rizs, lencse, bab, magasabb zsírtartalmú sertéshús, bárány, valamint két ünnepi étel, bármi.

Mit ehetek a Dr. Dukan-diéta konszolidációs szakaszában?

A konszolidációs szakaszban a fehérje és a zöldségek mellett elkezdheti enni a következőket:

Ünnepi étkezések a dukani konszolidációs szakaszban

Az egyik legizgalmasabb dolog a dukani fogyókúrázók számára a konszolidációs szakaszban az a képesség, hogy minden héten két ünnepi étkezést fogyaszthatnak. Az ünnepi étkezés lehet bármi, amire vágysz, bizonyos szabályokkal. Először nem mentség a túlevés. Meg kell engednie kedvenc ételeit - a pizzától a hasábburgonyán át a fagylaltig -, de ragaszkodnia kell egy normális adaghoz. Ha egy teljes nagy pizzát fogyaszt az ünnepi étkezéshez, valószínűleg hátráltatja a fogyást. Kényeztesse magát, de mértékkel. Ezenkívül mindig legalább egy napot kell tartania az ünnepi étkezések között, hogy a testének ideje legyen elégetni az elfogyasztott felesleges kalóriákat, és hogy a test ne kezdjen újra vágyakozni e rossz ételek után.

Vannak-e olyan szabályok, amelyeket be kell tartanom a konszolidációs szakaszban?

Annak érdekében, hogy meg tudjon tartani olyan súlycsökkenést, amelyért olyan keményen dolgozott, fontos, hogy betartsa ezeket a szabályokat a konszolidációs szakaszban.