Dukan diéta 1. fázis magyarázata: Idő és várható fogyás

Dukan szerint a „siker” a legfontosabb cél, amelyet étrendjének elején el kell érnie. Ez azt jelenti, hogy a Dukan-diéta első napjait egy jó tervvel kell alátámasztani, amelyet pontosan meg lehet valósítani. Mivel az élelmiszerek listája már megvan, nem kell törődnünk az első szakasz étlapjával. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennünk a folytatás előtt, az az, hogy okosan megválasztjuk a támadási szakasz időtartamát.

Sokan feltételezik, hogy minél tovább ragaszkodnak a támadási fázishoz, annál jobb. Nem így működik. Ne feledje, hogy amit a diéta első napjaiban elveszít, az elsősorban a víz, nem a zsír. Így nincs értelme túlfeszíteni az I. fázist. Az, hogy a támadási fázis mennyi ideig tart, többnyire attól függ, hogy mennyi súlyt szeretne leadni, és mennyire agresszíven tervezi a diétát.

A választott változattól függően különböző súlycsökkentő hatásokra számíthat. Ne feledje azonban, hogy számos tényező akadályozhatja a fogyást.

Meddig kell tartania a Dukan Diet Attack Phase-nek

5 nap

Ez a leggyakoribb eset, válaszd, ha 10 - 20 kg-os fogyást tervezel.

Bebizonyosodott, hogy az 5 nap a legoptimálisabb időszak, amikor a fogyókúrázók a legjobb eredményeket érhetik el anélkül, hogy bármilyen testcsere-rendellenességet okoznának vagy unatkoznának. A diétázók jelentése szerint az 5 napos támadási fázis alatt lehet 1,5–2,5 kg súlycsökkenésre számíthat. Néhány ember veszít 8 font vagy akár 10 font (3,5 - 4,5 kg) (ilyen hatásokat súlyos elhízott és/vagy rendkívül aktív betegeknél észleltek).

Egyéb lehetséges forgatókönyvek:

3 nap

Ez a változat jó választás azok számára, akik legfeljebb 10 kg-ot szeretnének leadni. A 3 nap sütemény a legtöbb fogyókúrázó számára, és gyors átmenetet enged a diéta következő szakaszába. A várható fogyás a 3 napos Attack fázis alatt 1 és 2,5 kg között van.

1 napos nyitány

Ha a túlsúlya kevesebb, mint 5 kg, nem kell egy napnál hosszabb ideig gyötörnie magát a Támadás fázis menüjével. Az 1 napos nyitány valószínűleg könnyebbé teszi legfeljebb 1 kg. Ez azonban tisztességes eredmény.

7 nap és több (legfeljebb 10 nap az orvos beleegyezésével és útmutatásával)

Ez a lehetőség a súlyosan elhízott betegek számára, akik komolyan motiváltak a túlzott testsúly elvesztésére. Csak akkor válassza ezt a változatot, ha több mint 44 kg-ot kell fogynia, vagy ha a szervezete rendkívül ellenáll az étrendnek, és a múltban legalább néhány sikertelen fogyókúrán esett át. Ne feledje azt is, hogy a megfelelő hidratálás rendkívül fontos, ha azt tervezi, hogy 7 napig vagy tovább marad a támadás szakaszában. A várható súlycsökkenés ebben az opcióban változó lehet, de a legtöbb esetben számíthat legalább 10 kg csökkenésre.

Mi elősegíti vagy akadályozza a fogyást a Dukan étrend támadási szakaszában

A támadási fázis pontos napjainak számán kívül van néhány más tényező, amely megkönnyítheti vagy akadályozhatja a fogyás folyamatát.

Étkezés vs. böjt

Fogyás szempontjából a fehérjében gazdag étel ugyanolyan hatékony, mint az éhezés. Más szavakkal, a támadási fázis követésével ugyanolyan súlycsökkenésre számíthat, mint amennyit képes lenne elérni, ha egyáltalán nem eszik semmit. Másrészt nyilvánvaló a kettő közötti különbség: az éhezés éhezést jelent, és ennek következtében a testet „harcra” kényszeríti zsírszövetének megőrzése érdekében. A támadási fázis evést jelent, és nem váltja ki a szervezet védekezési taktikáját. Más szavakkal: annyit eszel, amennyit csak akarsz, ugyanakkor fogysz, mintha egyáltalán nem eszel.

Az alapsúlyod

Attól függően, hogy most mennyit mér, és mekkora a túlsúlyos problémája, különböző súlycsökkenésre számíthat az Attack szakaszban. Például: ha a teljes fogyókúra alatt 80 kg-ot kell fogynia, akkor valószínűleg az első napokban sokkal többet fog esni, mint az a személy, aki csak 10 kg-ot fog fogyni.

Diéta ellenállás

Számos tényező okozhatja a szervezet ellenállását az étrenddel szemben. Ezek a két leggyakoribb:

Szokásos fogyókúra

A szokásos fogyókúra beindítja a test „éhezési módját”, és érzéketlenné, sőt szinte immunissá teszi a legtöbb fogyókúra módját.

Kor, egészségi állapot, terhesség

Az Ön életkora vagy (orvosi) állapota, amely gyakran meghatározza, hogy testén átesik-e bizonyos hormonális változás (serdülőkor, terhesség, hormonális fogamzásgátlás, premenopauza, hormonterápia).

Víztartás és nőies ügyek

A hormonterápia kellős közepén lévő nőknél enyhe vagy semmilyen súlycsökkenési hatásról nem számoltak be, ezért hajlamosak a vízvisszatartásra és a vízpuffadásra. Minden hormonális kezeléstől eltekintve érdemes megemlíteni, hogy a fehérje hiánya az étrendben vízvisszatartást is okozhat. Idézet a Wikipedia után:

A fehérje vonzza a vizet, és fontos szerepet játszik a víz egyensúlyában. (…) A has duzzadt, ödéma vagy vízvisszatartás, amelyet a fehérje hiánya okoz az étrendjükben.
Forrás: Wikipedia - Vízvisszatartás

Nőknél a menstruációt megelőző néhány nap alatt a szervezet több vizet tart vissza, elnyomja a toxin eliminációs folyamatokat és lelassítja a zsírégetést. Ez idő alatt csökkenthető a támadási fázis hatékonysága. Nem kell aggódni, mert a rejtettség ellenére a fogyás még mindig halad, és a hatásoknak napokon belül nyilvánvalóvá kell válniuk (közvetlenül a menstruációs vérzés előfordulása után).

Ne essen pánikba, amikor nem látja a támadási fázis semmilyen hatását. Ne veszítse el bizalmát az étrend iránt, és biztos lehet benne, hogy csak néhány nap kérdése, amikor a fogyás nyilvánvalóvá válik. Mindig várjon az I. fázis végéig, és ne hozzon rohanó döntéseket a fogyókúra abbahagyása érdekében.