Konszolidációs szakasz
Főoldal »Fogyókúra» Konszolidációs szakasz

Így! Befejezte a dukani étrend második szakaszát - a körutazás fázist, és elérte a célsúlyát! Most a harmadik szakasz - konszolidáció.

konszolidációs

Ez az a pillanat, amikor minden fáradságos munkája megtérült, elérte a célsúlyát, de óriási a yo-veszély kockázata - mindezt visszaszerezheti, ha nem figyeli gondosan, mit eszik. Az a fejlõdés, hogy most sok ízletes terméket adhat hozzá, amelyeket a körutazás fázisában tiltottak, mivel már nem kell fogynia - csak tartsa fenn a súlyát, amelyen van, és ne nyerjen többet.

Az egyszerű szabály: minden leadott fontért, neked kell lenned Konszolidációs szakasz 5 napig. Tehát, ha fogyott 30 fontot, akkor 150 napig a 3. fázisban kell lennie.

Ez a szakasz egy ellenőrzött módról szól, hogy visszatérjen a normális, de mégis egészséges táplálkozáshoz. Sokat tanult az ételekről, a főzésről és a táplálkozásról a hajóút szakaszában. Most kibővítheti ezeket az ismereteket és felhasználhatja azokat, miközben új ételeket vezet be étrendjébe.

Az előző szakaszokban engedélyezett termékeken kívül mostantól lehetőséged lesz kenyérre, gyümölcsre, sajtokra és néhány keményítőtartalmú termékre. Ezenkívül más ételeket is kaphat, amelyeket eddig az ünnepi étkezéseknek köszönhetően tiltottak voltak, de pontosan be kell tartania a szabályokat:

1 adag gyümölcs naponta

Nagyjából bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt, a meggyet és az aszalt gyümölcsöt. 1 adag egy darab: alma, körte, narancs, kis tál eper, marék bogyó, néhány szilva stb.

2 darab teljes kiőrlésű kenyér naponta

A nap bármelyik pillanatában megkaphatja őket: reggeli, szendvics, leves.

Szintén nem kell kenyérnek lennie! A kenyeret 1 csésze tésztával (főtt, nem száraz) vagy bármilyen más megengedett keményítőre cserélheti - teljes kiőrlésű rizs, lencse, borsó, kuszkusz, quinoa stb.

40gramm sajt naponta

Bármelyik lehet: gouda, svájci sajt, cheddar. Kerülje a kecskesajtokat, camembert, roquefort. A legjobb, ha a teljes adag egy mozdulattal van, hogy ne legyen túl sok.

Heti 2 adag keményítőtartalmú termék

Kerülje a fehér rizst és a burgonyát.

Tészta - a legjobb eredmény elérése érdekében a teljes kiőrlésűeket kell elkészíteni és al dente főzni (a test feldolgozása hosszabb ideig tart). Az edény elkészítése közben ne használjon tejszínt vagy vajat, és tartsa be legfeljebb 220 g főtt súlyt.

Teljes kiőrlésű rizs - ugyanannyi, mint a tészta.

Lencse és bab

Sertés és bárány

Hetente egyszer fogyaszthat bárányt és sertéshúst, bár próbálja meg a sovány részeket.

Ünnepi étkezések

Hetente kétszer ünnepi ételeket fogyaszthat. Ez bármi lehet. IGEN, lehet pizza vagy sült krumpli és fagylalt, de vannak szabályok:

  • Soha ne fogyasszon más adagot, arról szól, hogy élvezze az ízeket és ne engedje túl magának
  • Az egyik ünnepi és a következő étkezés között legalább nap különbségnek kell lennie, tehát ha vasárnapi vacsorára fogyasztott egyet, akkor ne reggelizzen másik hétfőn. Időt kell adnia a testének, hogy elégesse a felesleges kalóriákat.
  • A legjobb, ha valóban egy olyan időpontot választasz, amelyet valójában tudsz 'ünnepel' ezt az ételt, és ne siessd magad. Lehet, hogy van valami zsíros, de készítse el saját maga otthon. Ez lehet előétel (fehér tekercs), főétel (rántott csirke), desszert (egy darab sütemény) és egy pohár bor. Csak arra kell emlékeznie, hogy ne legyen több egy adag.

Fehérje Nap

Végül, de nem utolsó sorban: Heti 1 nap tiszta fehérje (PP). Ez a garancia arra, hogy nem fog hízni. Ezen az egy napon csak a támadás szakaszában megengedett ételeket fogyaszthatja.

Ez csak egy további erőfeszítés, amely nagyban hozzájárul az új, egészséges testsúly fenntartásához. A legjobb csütörtököt választani, mivel ez a legkevésbé mozgalmas nap, a hétvégi vendégek és a hétfői vágyakozás nélkül.

Diéta szakaszai

Támadási fázis

A „tiszta fehérjetartalmú étrend” által vezetett kezdeti támadási szakasz, amely lenyűgöző lendületet ad, szinte ugyanolyan gyorsan, mint az éhomi vagy a porított fehérjetartalmú étrend, de hátrányaik nélkül.

Hajózási fázis

Körutazási szakasz, amelyet "váltakozó fehérje" diéta vezet, amely lehetővé teszi, hogy egy mozdulattal megállás nélkül elérje a választott súlyt.

Stabilizáció
Fázis

Állandó stabilizáció, amely egyszerű, könnyen követhető, de nélkülözhetetlen a fogyás fenntartásához: a Dukan-étrendet egész életében hetente egy napon kell betartani.