Mit kell enni a pilates edzés előtt vagy után

A pilates órák általában esténként tartanak, hogy illeszkedjenek a munka életében élő emberekhez. De az emberek még mindig küzdenek, hazaérnek a munkából, az iskolából vagy az összes esti klubból, ahova a gyerekeink járnak ! Tehát kihívás lehet az órára való eljutás és az étkezés még azelőtt.
Ügyfeleim úgy találják, hogy nem esznek órák után, ami 20:00 óra után késhet! Vagy vannak, akik még előtte esznek, de aztán küzdenek az osztályban.

Szóval, mi a legjobb, amit tenni és enni, utolértem Judy Merrick táplálkozási szakembert.

Hány órával/perccel egy óra előtt lenne a legjobb enni, hogy ez ne befolyásolja a Pilates edzését?
Trükkös kérdés, mert minden ember más, minden ember napja más lesz. Ezért az üzemanyag-ellátási igényeik eltérőek lesznek. A legjobb azonban, ha a Pilates edzés után egy órán belül, lehetőleg két órán belül nem eszel. Természetesen nem jó ötlet, ha egy óra előtt nehéz ételt fogyasztunk. De feltételezem, hogy ez nagymértékben függ a Pilates-órád idejétől és attól, hogy van-e ideje enni egy óra előtt vagy után. Ideális esetben 19: 00 óra után nem ennénk semmit, ez azt jelenti, hogy az esti osztályaitok tanulóinak valóban az órájuk előtt, nem pedig az után kellene enniük. Ha azonban hozzám hasonlóan a munkából egyenesen az osztályába érkezel, akkor ez nem lesz lehetséges. Szerintem az a fontos, hogy előre megtervezzünk, és vagy vegyünk magunkkal vagy vigyünk magunkkal valamit az óra előtt, vagy legyen valami nagyon könnyű, gyors, könnyű és készen áll az Ön számára, amikor egy óra után hazaér. Az egészséges táplálkozás valójában csak a tervezésről és a szervezésről szól.

Milyen egészséges tea lenne jó edzés előtt?
Semmi sem túl nehéz, íme néhány példa,
• Ideális lenne egy szép házi leves. Talán valamilyen kovászos vagy rozsos pirítóssal, vagy valamilyen ryvitával.
• Rántotta - keverj össze néhány zöldséget, például paradicsomot, gombát, rakétát, spenótot
• Vagy zöldséges omlett/frittata
• Könnyű saláta, esetleg csirkével vagy halal
Ha egyenesen munkából megy az osztályába, mit szólna hozzá egy zöldségalapú turmixhoz, amelyet körülbelül 17 órakor kaphat, hogy az órája után is haladjon.

Milyen étkezés lenne jó edzés után?

Időtől függ. Ha 7 után következik be - és az esti osztályos diákok nagy részében ez lesz - a válasz az, hogy egyél minél kevesebbet és könnyebben. Különösen, ha 8.30-kor vagy 21.30-kor megy haza az órája után. Határozottan nem itt az ideje, hogy nehéz étkezést folytassunk. Tehát valami könnyű és könnyű az emésztésben - valójában inkább snack. A leves ideális, de készíts belőle egy nagy edényt a hétvégén, hogy készen álljon. Csak annyit kell tennie, hogy felmelegít egy adagot.
• Házi leves - próbáld meg ne töltse fel sok kenyérrel
• Főtt tojás, pár rizspogácsával vagy ryvitassal, vagy rántotta, mint fent
• Néhány füstölt lazac vagy makréla, paradicsommal és vízitorma
• Néhány szelet csirke és néhány paradicsom, rakéta, vízitorma
• Túrós vagy kecskesajt rizstortákon, zabpogácsákon vagy ryvitason
• Fehérje feltekerés Fehérje „roll-up” - füstölt lazac, sült marhahús, pármai sonka szelet párolt és lehűtött spárga lándzsa, zsenge szárú brokkoli lándzsa vagy zöldbab köré

Ha az óra az este közepén tart, milyen jó egészséges snack lenne a pilates óra előtt?

Semmi, ami megismétlődik rajtad! Néhány ötlet!
• Néhány zabpogácsa mandulával vagy kesudió vajjal megkenve, esetleg tetejére némi szeletelt almával vagy tört banánnal. Kattintson ide, hogy mindent megtudjon a zabpogácsákról! és főzni prefektus Oatcakes.
• Pár szelet főtt csirke és pár meggyparadicsom
• Fél pépes avokádó pár rizs süteményen
• Vega turmix némi fehérjeporral vagy teáskanál dióvajjal
• Alma vagy körte és egy marék dió vagy mag
• Fehérje „roll-up” - lásd fent
• kemény tojás

Milyen ételeket érdemes elkerülni a Pilates órák előtt és után?
Óra előtt:
• Kerüljön el mindent, ami valószínűleg megismétlődik rajtad vagy szelet okoz ! Ez megint személyes dolog lesz, de a szokásos bűnösök a hagyma, fokhagyma, bab, lencse, olajos hal, karfiol, káposzta, hajtások
• A túl sok gyümölcs erjedést okozhat a bélben, ami szelet is okozhat
• Kerüljön minden olyan túl nehéz dolgot, amely hosszú ideig emészthető, például vörös húst vagy nehéz szénhidrátot. Ezek emésztési fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozhatnak
• Kerülje a magas cukortartalmú, magas szénhidráttartalmú ételeket, mivel ezek valószínűleg a vércukorszint emelkedését és későbbi összeomlását okozhatják

Egy óra után:
• Az esti órák után ismét fontos, hogy ne legyen könnyű (lásd a fenti javaslatokat)
• Kerülj tehát mindent, ami túl nehéz, vagy bármi olyat, ami visszavonja az osztály közben végzett jó munkát.
• Kerülje a magas cukortartalmat, a magas szénhidráttartalmat, mivel ezek valószínűleg egyik napról a másikra erjednek a bélben, és puffadást és gázt okoznak
• Igyon sok vizet

Tehát arról van szó, hogy megszervezzük és előre elkészítjük ételeinket. Így a legtöbbet hozhatjuk ki Pilates óráinkból, és mi is jól érezhetjük magunkat. Judy valóban úgy véli, hogy az elfogyasztott ételek mélyreható, pozitív vagy negatív hatással lehetnek testi, szellemi és érzelmi jólétünkre, és szívesen dolgozik az emberekkel a vitalitás és az egyensúly helyreállításában. Szemlélete praktikus és földhözragadt, és úgy véli, hogy a jó egészség kulcsa nem a faddy vagy extrém diétákban rejlik, hanem a jó minőségű, valódi ételek fogyasztásában.

Judy Merrick bejegyzett táplálkozási terapeuta és természetgyógyász, a leicestershire-i Market Harborough-ban gyakorol. 4 évig tanult, és táplálkozási és természetgyógyászati diplomát szerzett a londoni Természettudományi Főiskolán.