Hány zöldséget kell ennem naponta?

Fiatal kora óta azt mondják, hogy meg kell ennie a zöldségeket. De miért? És mennyire van szükséged valójában?

Mivel a gyümölcs- és zöldségfogyasztás olyan fontos része az egészséges étrendnek, az AFC Sürgős gondozású Hixson csapatunk itt van, hogy lebontsa a válaszokat ezekre a kérdésekre és egyebekre. Olvasson tovább!

Beszéljünk mind a gyümölcsökről, mind a zöldségekről. Ezek az egészséges ételek létfontosságúak az egészséged szempontjából, mert tele vannak mindenféle jó alapanyaggal, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat.

Valójában annyi jó dolognak teszik ki, hogy a szakértők azt javasolják, hogy minden étkezéskor töltsék fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ők az alapja az egészséges táplálkozásnak, és meglepődhet, hogy mennyire keveset kell bevenni egy adagba.

Tálalási méretek a termékhez

1 közepes barack
Fél avokádó
1 kis banán
16 szőlő
4 nagy eper
Fél nagy kaliforniai paprika
6 baba sárgarépa
A közepes burgonya fele

Mivel a gyümölcsök és zöldségek nagyon fontosak, a szakértők azt javasolják, hogy az étrend nagy részét ők alkossák. A felnőtteknek naponta legalább négy adag gyümölcsöt és öt adag zöldséget kell kitűzniük.

Bár bármelyik választott gyümölcs vagy zöldség egészséges lesz, célszerű a színek széles spektrumát választani. Ez azért van, mert a termékek minden különböző árnyalata különböző antioxidánsokat és tápanyagokat biztosít.

Az egészséges táplálkozás egyéb alapjai

Válasszon sovány fehérjéket, például csirkét, halat vagy tofut.
Sütés helyett fehérjéket süt, süt vagy grillez.
Korlátozza a hozzáadott cukor, nátrium és telített zsírok bevitelét.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret.
Egyél kis mennyiségű egészséges zsírt, például az olívaolajban vagy a diófélékben találhatóakat.

Kevesebbnek érzi magát, mint a legjobbja? Ma ütemezzen egy AFC TeleCare megbeszélést az AFC Urgent Care Hixson munkatársával, hogy a szükséges otthoni kényelmet biztosítsa.