Hány kalóriára van szükségem naponta, amíg terhes vagyok?

Sarah Schenker

Egészséges, 200 kalóriás snack

A terhesség első hat hónapjában (az első és a második trimeszterben) nem kell több kalóriát fogyasztania, mint terhesség előtt. Ez átlagosan napi 2000 kalória.

Azonban a terhesség utolsó három hónapjában (harmadik trimeszter) további 200 kalóriára lesz szüksége naponta, ami napi kb. 2200 kalóriát jelent.

Ne feledje, hogy mindannyian különböző formájúak és méretűek vagyunk, és néhányunk aktívabb, mint mások. Tehát minden ajánlás a szükséges kalóriamennyiségre, ha terhes, az átlagokon alapul.

A terhesség alatt szükséges kalóriák száma függ:

magasságod
a jelenlegi súlyod
milyen aktív vagy
testösszetételed és genetikád

Előfordulhat, hogy módosítania kell a kalóriabevitelt, ha ikreket vagy annál többet vár, vagy ha terhes volt:

a BMI 19 vagy kevesebb volt (alsúlyú)
a BMI 25 vagy több volt (túlsúlyos)
a BMI 30 vagy több volt (elhízott)

Beszéljen a szülésznőjével, ha ebbe a kategóriába tartozik. Az első szülés előtti megbeszélésén rögzíti a súlyát. Azt is meg tudja mondani, hogy mit jelentene az egészséges súlygyarapodás a terhesség alatt.

Rengeteg finom, egészséges snack fogyasztható 200 plusz kalóriáért a harmadik trimeszterben. Íme néhány ötlet a kezdéshez:

Egy kicsi, pirított teljes kiőrlésű pitta, egy evőkanálnyi hummussal reszelt sárgarépával és három apróra vágott szárított barackkal.
Egy kis tál müzli tejjel és egy alma.
Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, avokádópürével vagy mogyoróvajjal.
Joghurt mandula meghintésével.
Egy szelet maláta cipó, sajttal.

Terhesség néha zsíros és cukros ételekre vágyhat. Nem szabad éhezni, de próbáljon megfelelő egyensúlyt teremteni. Kényezteti magát a furcsa csomag chipsszel. A hátralévő időben próbáljon egészséges harapnivalókat fogyasztani az étkezések között.

Ezek a tippek segítenek abban, hogy jól érezd magad, miközben a kalóriaszámot kordában tarthatod:

Egyél reggelit minden nap. Ha reggel rosszul van, ébredéskor próbáljon meg rágcsálni száraz pirítóst vagy kekszet. Kérd meg partneredet, hogy hozzon neked valamit, mielőtt felkelsz az ágyból, majd a reggeli többi részét egyél meg reggel később.
Segítsen étvágyának kordában tartásában magas rosttartalmú ételek fogyasztásával, sok víz fogyasztásával és rendszeres testmozgással. Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Tartsa kéznél az egészséges ételeket. Egy almával, banánnal, őszibarackkal, naranccsal és szőlővel töltött gyümölcstál megkönnyíti az egészséges snack megragadását. Próbáljon ki egy marék vegyes diófélét, sima joghurtot egy marék bogyóval, zabkekszet avokádó mártással vagy pépesített szardínia.
Minden étkezéskor legyen egy kis mennyiségű fehérje, például sovány csirke. A kiegyensúlyozott étkezések segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat.

A kalóriaszámlálás helyett jobb enni, ha éhes vagy, és amikor csak lehet, ragaszkodj az egészséges ételekhez.

Ha terhességi cukorbetegsége alakul ki, és a testtömeg-indexe (BMI) 27 vagy több volt, mielőtt teherbe esett, a szülésznője vagy orvosa eltérő tanácsokat adhat Önnek. Azt javasolhatja, hogy fogyasszon el egyrészt az elfogyasztott kalória mennyiségének korlátozásával, másrészt pedig többet gyakoroljon. Ez segít a vér cukor (glükóz) szintjének kezelésében.

A szülésznője, a cukorbetegség ápolója vagy orvosa részletesebb tanácsokat adhat Önnek, vagy dietetikushoz fordulhatnak.

Tudjon meg többet arról, hogyan lehet egészséges terhesség

Nézze meg videónkat a tevékenységekről, amelyekkel elkerülheti, ha terhes.
Nézze meg a terhességi súlygyarapodás becslésünket, hogy megtudja, mennyi súlyra számíthat a terhesség alatt.
A trimeszterenkénti étkezéstervezőink segítenek abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő tápanyagokat és megfelelő számú kalóriát fogyasztja-e.