Hány kalória kell egy ápoló anyának minden nap?

ápoló

Ha Ön szoptató anya, akkor a megfelelő mennyiségű kalória elfogyasztása naponta fontos az Ön és a baba számára. Szoptató anyaként az, hogy mit eszel, nemcsak rád, hanem az ápoló babádra is hatással van. A megfelelő számú kalória fogyasztása naponta biztosítja, hogy a tejtermelés stabil maradjon, és hogy a tej megfelelő tápanyagokkal rendelkezzen a csecsemő számára.

Napi kalóriaigény

Míg az ápoló anyák által igényelt kalóriamennyiség változhat, jó ökölszabály az, hogy naponta 500-kal több kalóriát kell megenni, mint teherbe esése előtt. A FamilyEducation.com szerint a testének szüksége van további kalóriákra, miközben anyatejet termel. A legtöbb szoptatós anyának legalább napi 2200 kalóriára van szüksége a tejtermelés fenntartásához és annak biztosításához, hogy a tej megfelelő tápanyagokkal rendelkezzen az ápoló csecsemő számára.

A kalóriák típusai

Bár csábító lehet bármilyen típusú ételt fogyasztani ápolás közben, fontos, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon. A különféle ételekből álló, kiegyensúlyozott étrend segít abban, hogy Ön és csecsemője megfelelő mennyiségű vitamint kapjon minden nap. Szoptatás közben törekedjen napi három étkezés elfogyasztására, amely összetett szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből, valamint néhány tápláló snackből áll. Kiegyensúlyozott étkezési lehetőségek a zabpehellyel felszolgált tojások, a grillezett csirkével és grillezett lazacgal díszített saláta, sült burgonyával és párolt zöldségekkel. A joghurt, dióval és túróval párosítva, friss gyümölcsökkel kiegészítve egészséges és tápláló snack lehetőség. Az ezekből az élelmiszerekből származó kalóriák több tápértékkel bírnak, mint az előre csomagolt ételek, például a burgonya chips és a süti.

Étkezés alatt

Ha nem eszel elég kalóriát, előfordulhat, hogy nem termel elegendő tejet a csecsemő számára. Míg eleinte elegendő tejet készíthet a csecsemő támogatásához, az idő múlásával, mivel a terhesség alatt felhalmozott zsírkészlet kimerül, a tejkészlete csökkenhet a KidsGrowth.com szerint. Ha nem eszel elég kalóriát, akkor saját egészségét is veszélyeztetheti. Ha a fehérje bevitele túl alacsony, fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti az izomszövetet. Ha a kalciumbevitele túl alacsony, a csontok elveszíthetik a kalciumot.

Fogyókúra ápolás közben

Néhány új anya számára a terhességi súly elvesztése a legfontosabb. Mivel a szoptatás kalóriát éget el, a kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó és mérsékelt testmozgást végző ápoló anyák valószínűleg fogyni fognak. Ha ilyen módon fogy, vagy azt tervezi, hogy lefogy, akkor biztonságosan lefogyhat 1,5 kg-ot. heti. Bár csábító lehet a drasztikus étrend adaptálása szoptatás közben, ne. A gyors fogyás negatívan befolyásolhatja az anyatejet. Ha túl gyorsan fogysz, a méreganyagok, amelyek általában a zsírban tárolódnak és a véráramba kerülnek, inkább az anyatejbe kerülnek. Ha ez megtörténik, a baba végül ezeket a méreganyagokat lenyeli.

Élelmiszerbeviteli mítoszok

Sok szoptatós kismama úgy véli, hogy a tejtermeléshez minden nap tejet kell fogyasztaniuk, ezért minden nap sok kalóriát isznak tej formájában. A La Leche League International szerint a tej elfogyasztása nem okoz tejet. A különféle tápláló ételekből álló egészséges étrend támogatja az egészséges tejellátást. Az ápoló anyák számára, akik aggódnak a kellő kalciummennyiségért, fontos tudni, hogy sok nem tejtermékből álló étel, például sötétzöld zöldség, mag és dió kalciumforrás.