Étel stand

Egyél naponta legalább 1 figyelemelterelés nélküli étkezésből

Mi van és mi van

Miért jó ötlet

Ha teljes mértékben étkezésére és éttermi kísérőire összpontosít, szemben a munkájával, a televízióval vagy a mobileszközzel, akkor teljesebben élvezheti ételeit, és segít elolvasni a test jóllakottságának jeleit - megakadályozva az esztelen túlevést. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha zavaró ételeket eszel, akkor általában kevesebbet eszel, és ha zavaróan eszel, akkor inkább. Nemcsak a zavaró tényezők nélkül történő evés akadályozza meg a súlygyarapodást a túl sok étel elfogyasztásában, hanem megakadályozza az olyan snackeket és cukros ételeket is, amelyeket nem különösebben szeretne. Ráadásul pénzt takarít meg, mivel valószínűleg maradék marad későbbre! Megjegyzés: A figyelemelterelés nélküli evés egyik eleme a megelőzés felettenni. Önmagának korlátozása és a súlyra való túlzott összpontosítás káros lehet a testre és a lelki egészségére. Hallgasson a testére, fogyasszon elegendő ételt, de ne túl sokat, és ne nélkülözze magát.

Alapvető tippek

Ügyeljen arra, hogy jelentkezzen be közvetlenül a figyelemelterelés nélküli étkezés után. Hatékonyabb, mint várni a nap végéig.
Egyél az ebédlőasztalnál, ne a kanapén. Kevésbé valószínű, hogy több feladatot végez, ha az asztalnál ül.
Kapcsolja ki a televíziót. Kapcsolja ki a telefont. Hagyja a laptopot a másik szobában.
Főzze az ételeit! Nagyobb figyelmet és tiszteletet fog adni ételeinek, ha saját maga készítette el.
Még akkor is, ha szedést szed, használjon egy tányért és vegyen be egy megfelelő adagot. Gyakran a kiszedési adagok sokkal nagyobbak, mint egy adag, ezért ne hagyja, hogy a tartály vezessen.
Készítsen egy olyan ételt, amely különösen élvezetes az Ön számára - elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy lekösse figyelmét az asztalnál.
Figyeljen és élvezze az egyes falatokat. Az étel sokkal kielégítőbb, ha minden egyes falatot élvez a szájába. Ráadásul, ha nincs eszed az evésről, akkor sokkal valószínűbb, hogy sokkal hamarabb eszel megint, mintha odafigyeltél volna.
Legyen alkalma arra, hogy ételeit megossza barátaival és családjával, és együtt élvezhesse az ételeket.
Rágj tovább! A rágás megkönnyíti az étel emésztését.
Tegye le a villáját a falatok között, és lassabban fogyasszon. Ha nem esztelenül lapátol a grubban, akkor jobban tudatában lesz annak, hogy mennyire teljes.
Ne hagyja magát túlságosan éhezni az étkezések között, különben nagyobb valószínűséggel fog valamit gyorsan felkapni állva vagy menet közben.
Ha valami konkrétumra van szüksége, próbáljon meg beállítani egy időzítőt, és ennyi ideig élvezze az étel zavarását.

Okos dolgok olvasásra és nézésre

Tudatos étkezés: 5 egyszerű tipp az induláshoz
Szeretne jól enni? Felejtsd el az akaraterőt
Mi vagyunk, ahogy eszünk
9 figyelmes étkezési tipp
A zavart étkezés növelheti a súlygyarapodást
A figyelemelterelés hatása a jóllakottság kialakulására
Az „útközben” fogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet
Zavart étkezés? Távolodjon tőle
A figyelmes étkezés segíthet-e a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében
Az evés hangjai csökkenthetik az étkezés mennyiségét

Megjegyzés: A diéta azonosítója nem a skálán szereplő számra összpontosul. A fogyás az egészségesebb étkezési szokások kialakulásának mellékterméke lehet, de ha kérdése van a testsúlyával kapcsolatban, kérjük, forduljon orvosához.