Hogy Dolph Lundgrent még mindig emelik 6 évtized után

A legrosszabb sziklás gazembert alakító férfi a Creed II előtt megnyílik az egészségével kapcsolatban.

dolph

A hollywoodi ökölvívás történelmének egyik legizgalmasabb filmmontázs a Rocky IV felénél zajlik, bemutatva Sly Stallone Rocky és Ivan Drago Dolph Lundgren harci előkészületeit.

És Lundgren szeretné helyrehozni a rekordot: Stallone-tól, aki sárkányzászlókat csinál, és emberekkel teli kocsival takarít, egészen Lundgren-ig, aki vállpréseket nyom, az egész montázst nem hajtották végre. Megtörtént - és Lundgren szerint Stallone kifejezetten azt kérte, hogy Drago futópadját állítsák közel függőleges helyzetbe.

"Ez valóságos volt" - mondja Lundgren a Men's Health című lapnak. - Ez nem színészkedés. Egyre magasabbra futott a futópadon ... Sly megpróbált megölni engem ezen a lövésen.

Nem mintha Lundgren valaha Drago-stílusban dolgozott volna ki. Rocky alteregója élvonalbeli (az 1980-as évekbeli) edzőteremben élt, de Lundgren és zseniális szintű IQ-ja soha nem edzett így. "Elég alapos maradok" - mondja.

A 61 éves Lundgren továbbra is alapvető. De a vaspumpálás négy évtizede (és egy zseniális szintű IQ) megtanította, hogyan kell okosan edzeni. Már nem emeli a lehető legnagyobb, legnehezebb súlyokat. "Nagyon sok ember emeli az egóját" - mondja.

Szeretne hat évtizedig jackson maradni? Temesse el az egót, és próbálja ki ezeket a tippeket Lundgrentől.

Figyelj a testedre

Lundgren a hét öt napján edz, egyik nap mellkason és karon, másnap hátul, másnap vállon és bicepszen. Hetente kétszer edzi a lábakat és a magot. Évekkel ezelőtt mániákusan ragaszkodott ehhez a rutinhoz. Többé nem. "Este van egy tervem, hogy mit tegyek másnap" - mondja -, de igazodom az érzésemhez. Ha nincs kedvem valamit csinálni, akkor nem megyek. ”

Világítsd fel a súlyokat

Az egy ismétléses maximumok klasszak, de Lundgren napjai a nehéz súlyok felemelésével elmúltak. Más módokat talált az izom fenntartására. A felsőtest gyakorlatokkal, mint a bicepsz fürtök, a fekvenyomás és a sorok, 4 szettet hajt végre és létrán lép fel.

30 ismétléssel nyit, majd 20 ismétlést hajt végre, majd 15-öt, majd 10. „Amikor ennyi ismétléssel indul, vért kap az izomba” - mondja. "Minden szett az első után könnyebbé válik."

Sétáljon a deszkán

"27 éves koromban ott volt a fő erő, hogy őrült dolgokat tudjak csinálni" - mondja. "Idősödve elveszíti ezeket a stabilizáló funkciókat." Tehát ma Lundgren több időt tölt az edzéssel, az oldalsó deszkákra összpontosítva.

Emellett alkar deszkákat is csinál, majd 2 másodpercre felemeli a talajt a talajról, meghúzva a magját, hogy a csípője ne dőljön egyik oldalra. Cél, hogy három 30 másodperces oldalsó deszkát hajtson végre oldalanként, és 2 szett 10 alkar - deszka lábemelést minden edzés során. Lundgren csípőhúzást is végez, hogy megerősítse farizmát.