Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy hét alatt: 7 lépés a gyors eredmények eléréséhez

lehet

Ez az évszak. Ez az évszak, sokunkban csodálkozunk:Hegy hét alatt gyorsan fogyhatok?„.

Mindannyian jól akarunk kinézni - legyen szó esküvőről, miközben fürdőruhában vagyunk a tengerparton, vagy akár középiskolás találkozónkról.

Szerencsére nem kell éhen halnia, hogy gyorsan fogyjon.

Nem, egyáltalán nem.

Csak annyit kell tennie, hogy a néhány apró kiigazítás a te diéta és rutin hogy lásson néhányat a drámai fogyás gyorsan eredményez. És hé, aki ezt nem akarja!

Bár ezek a tippek megmutathatják, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hét alatt, nincs annál jobb, mint a súly végleges levétele, ugye?!

És ezért az én fogyás útmutató Makrók Made Easy volt olyan sikeres. Ez nem csak megmutatja lépésről lépésre hogyan kell hogy lefogy, megmutatja hogyan is tartsa távol!

Ha arra keres választ, hogyan lehet gyorsan lefogyni, nincs jobb hely a kezdéshez, mint a hálószobában.

Sok az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják a jó éjszakai alvás fontosságát - és nagyon nem kellene.

  • Szerzés egy teljes éjszakai alvás 7+ órán át volt növekedését mutatták a ellenőrzés neked van a vágyad felett.
  • A jó éjszakát aludni szintén kapcsolatban van val vel megfelelően működő hormonok. A ti a hormonok alvás közben felépülnek, és ha nem alszol eleget, a kortizol szinted emelkedik. És a megnövekedett kortizolszint a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.

Korábban határozottan küzdöttem egy jó éjszakai alvással, de ezeket a tippeket valóban különbséget tett nekem…

  • Kapcsolja ki az eszközöket. Tartson távol elektronikai eszközöktől, legalább egy órával lefekvés előtt. a készülékeinkből kibocsátott fény arra csalja az agyunkat, hogy azt gondolja, ez a nap korábbi.
  • Csökkentse a meleget a házban. A 68-as fok optimális hőmérsékletnek tűnik a testünk lefekvéshez.
  • Elzárja az összes fényt. Ideális esetben a hálószobába ne kerüljön idegen fény.
  • Ne dolgozzon az ágyban. Ha csak az alvás és a szex miatt tartja ágyát, akkor a test feltételezi, hogy társuljon ezekhez a dolgokhoz, és sokkal könnyebbé tegye az elalvást.
  • Gondoljon arra, hogy melatonin-kiegészítőt szed. Bár nem szeretem azt a szokást tenni, hogy lefekvés előtt minden este melatonint szedek, azt mondom, hogy ha különösen nehezen alszom el magam, akkor ez általában megteszi a dolgot. Több különböző márkát kipróbáltam, de azt hiszem ez működik a legjobban.

Győződjön meg róla, hogy fogyaszt kiváló minőségű fehérjeforrások, például csirkemell, sovány pulykadarab, fűvel táplált marhahús, hal, tofu és tojás.

Ez fontos, mert a fehérje nem csak segít több kalóriát égetni, de teltnek érzi magát is.

Ha nem vagy nagy húsevő a kiváló minőségű tejsavófehérje segíthet elérni a napi fehérje céljait. És akarni fogod győződjön meg róla, hogy minden étkezés során fehérjét tartalmaz.

Egyébként a jó cél, amire törekszünk, testtömeg-kilogrammonként körülbelül 1 g.

Mivel gyorsan próbál fogyni, akkor szeretné tartsa meg a legtöbb - ha nem az összes - szénhidrátot zöldségként.

Ha te vajon melyik zöldséget lehet a legjobban enni, emlékezz csak erre a mondásra „A zöld nagyszerű”. A zöldségek kedvelik brokkoli, zöldbab, saláta, spenót és svájci mángold remek „volumenű” ételek. A mennyiségi étel minden olyan étel, amelyből sokat fogyaszthat, de kevés kalóriát tartalmaz.

A nagy mennyiségű ételek azért remekek, mert nemcsak az éhség leküzdésében segítenek, hanem a vágyakat is távol tartják.

Szintén, ne féljen természetesen mértékkel „megenni a szivárványt”.

A változatosság az élet fűszere, de biztos akar lenni benne minimalizálja a cukrosabb zöldségek, például édesburgonya, kukorica, borsó stb. fogyasztását.

Fog az edzőterem és kardiózni - vagy súlyemelés - mindkettő remek módszerek a kalóriák elégetésére és a fogyásra.

De ha az edzőterembe való ütközés nem neked való, akkor csak az általános aktivitás segít extra kalóriák elégetésében. Ezért fontolja meg ezeknek a tevékenységeknek a beépítését a napi rutinjába.

  • Növelje lépéseit. A séta nagyszerű módja lehet extra kalóriák elégetésének. Tehát ahelyett, hogy a sarki boltba vezetne, sétáljon el a sarki boltba. Még jobb, készítsen rutint az ebédszünetben vagy vacsora után sétálni.
  • Végezzen néhány „tavaszi takarítást”. Halogatta a ház, az autó, a fészer takarítását? Ahelyett, hogy a hétre alkalmazná a takarítónőt, tegye meg saját maga.
  • Biciklizni menni. A kerékpározás nagy hatással van az extra kalóriák elégetésére. Az átlagember 500+ kalóriát éget el egy óra kerékpározással.
  • Próbáljon úszni. Az úszás egy másik fantasztikus, alacsony hatású kalóriát égető tevékenység. Ha nincs medence, akkor a legtöbb helyi YMCA rendelkezik medencével, és viszonylag olcsó lehet a csatlakozás. És ha kíváncsi vagy, a legtöbb ember számára, egy órás szabadúszó úszás körülbelül 500 kalóriát éget el.
  • Rendezz rögtönzött táncmulatságot. Ok, szóval ez a tipp lehet egy kicsit odakint. De halld meg. Mindenki szereti hallgatni valamilyen zenét, igaz? Nos, ne csak legközelebb hallgasson, táncoljon is! A tánc nemcsak szórakozás, hanem kalóriákat is éget - óránként körülbelül 400 kalóriát.

A gyors fogyás megtanulása azt is jelenti, hogy megtanulják, hogyan égessenek el további kalóriákat a nap folyamán. És több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a fogyás biztos módja. Ezért fontolja meg ezen tevékenységek némelyikének hozzáadását a napi rutinjához.

A koffein csak akkor lehet a legjobb barátod, amikor gyorsan fogyni próbálsz.

Ennek számos oka van:

  • A koffein étvágycsökkentő.
  • Megmutatták fokozza az anyagcserét.
  • És a koffein növeli az energiát, ami megkönnyíti az aktivitási szint növelését.

Az egyik A legjobb koffeintartalmú italok a cukrozatlan zöld tea. Abszolút antioxidánsokkal van ellátva, amelyek nemcsak fokozzák az agy működését, hanem a rák ellen is küzdenek.

Ha te több lendületre van szüksége, válasszon egy kávét. An átlagos csésze kávé szállít 150-200mg koffein ami A zöld teában található mennyiség 3-5-szerese.

Bármennyire is szereti bevenni a koffeint, nem tagadható, hogy ez a fogyás előnye. Éppen ezért érdemes fontolóra venni a kiegészítést ez alatt a 7 nap alatt.

Amikor azt gondolja alkohol, gondol üres kalóriák.

A legtöbb ember számára a súlygyarapodás egyik legnagyobb tényezője az üres kalóriák fogyasztása. Az üres kalória azokra a kalóriákra utal, amelyeknek alig vagy alig van táplálkozási előnyük, és ezek sem tartják jóllakva. Sajnos az alkohol ebbe a kategóriába tartozik.

Ez alatt a 7 nap alatt kiváló minőségű ételforrások fogyasztására kell összpontosítania. A az elfogyasztott kalóriáknak valamilyen módon előnyösnek kell lenniük, alak vagy forma.

Az ételek, mint az áfonya, paprika, paradicsom, lazac, nyers dió, avokádó stb., Mind vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Amellett, hogy kevés táplálkozási előnye van, az alkohol átmenetileg gátolja a „lipid oxidációt”. Alapvetően ez azt jelenti, hogy a tested nehezen használja fel a zsírraktárakat energiára. Ja, nyilvánvalóan nem erre törekszel, ha megpróbálod kitalálni, hogyan lehet gyorsan fogyni.

Röviden, csak hagyja ki az alkoholt ezen a héten - a derékvonal megköszön.

Mindenki ismeri az ivást a víz fontos, de különösen előnyös lehet számodra, ha fogyni próbálsz.

Hidratált állapotban tartani magát egész nap óriási tényező lehet a sóvárgás ellenőrzésében. A vágyakozás pedig abszolút súlycsökkentő lehet, ezért a hét folyamán sok vizet kell inni.

A sok víz elfogyasztása azért is előnyös, mert a tested összekeverheti a szomjúság éhségét. Tehát maga az ivóvíz elegendő lehet az éhség gyógyításához.

Ami nekem bevált, és lehet, hogy neked is, valójában ivott egy nagy pohár vizet és várt 10 percet, és megnézte, hogy még mindig éhes vagyok-e. 10-ből 9 alkalommal elmúlik az "éhségem", és visszatérhetek bármit is. Ez a kis tipp játékváltás volt számomra az étvágyam kordában tartása szempontjából.

Ha kíváncsi arra, mennyi vizet kell inni minden nap, jó cél a testtömeg 2/3-os ivása unciában. A hidratálás még jobb mérése, ha naponta 5 tiszta bepisil.

Ez a 7 tipp kétségtelenül gyorsan lefogy egy hét alatt. azonban, ez a 8. tipp csak a legjobb lehet - Hozzon létre egy súlycsökkentő tervet.

A fenntartható, hosszú távú fogyókúrás terv elkészítése nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. És senki sem akar egy csomó fogyást csak azért, hogy valamikor visszanyerje az egészet, ugye?!

Tehát, ha végleg fogyni akar, a fogyás útmutatóm, a Macros Made Easy segíthet!

Makrók egyszerűvé megmutatja, hogyan készítsen személyre szabott fogyási tervet magának. Ráadásul egy táblázattal is együtt érkezik, amely figyelmezteti Önt, hogy mikor/hogyan kell módosítani a tervet, így továbbra is fogyhat.

A cikkben ismertetett irányelveket követve elveszítettem és több mint 70 kg-ot tartottam Makrók egyszerűvé, és 100% -ig bízom abban, hogy ugyanazokat az eredményeket érheti el.

Ha készen áll arra, hogy ma megkezdje a fogyás útját, átveheti a letölthető példányát Itt könnyedén elkészíthetők a makrók!

Hozzászólások

Köszönöm ezt a bejegyzést a fogyásról, nagyon informatív. Az étrendnek és a rutinnak ez a kiigazítása valójában gyorsan drámai fogyási eredményeket hoz!

A Diet Chef azt mondja

Semmi gond Lucy ! Örülök, hogy élvezted: D

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Hé srácok! Joe Duff vagyok, és olyan egészséges recepteket készítek, amelyeket nemcsak az ízlelőbimbóid szeretnek, hanem a derekad is!
A Diet Chefről →