Ha van egy csalás napja?

napja

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

A diétakultúra nagy becsben tartja a „csalási napokat”, de valóban meg kellene tartania egy csalásnapot? Olvassa tovább, hogy megtudja, mit gondolok erről a gyakori étrendi gyakorlatról.

Ah, a „csalás napja”. A napod, hogy feltöltsd az összes olyan kellemes ételt, amelyet a hét hátralévő részében elkerülsz.

A csalás nap hívei szerint ezek a napok adnak valamit, amire vágyakozhatsz diéta közben. Hogy így jutalmazhatja önmagát, ha a hét hét napjából hatra vágott és korlátozott. Vagy hogy hasznosak a krónikus diétával járó anyagcsere-lassulás megelőzésében.

De sok nő, aki reménykedik a fogyásban, végül elszakad a döntés miatt, hogy csalási napot tart vagy sem.

Tönkreteszik az összes többi választást, amelyet a hét hátralévő részében tettél? Vagy segítenek abban, hogy jó úton haladjon és motivált legyen a zsírvesztési cél felé?

„Csalni” vagy „Nem csalni”

A csalás napjának eldöntése látszólag fontos döntés, különösen azoknak a nőknek, akiknek zsírégető céljuk van.

De mi lenne, ha azt mondanám neked, hogy nincs szükséged a tervezett napra ahhoz, hogy megegyél, amit akarsz?

Még a fogyás elérése érdekében is szabadon élhet intuitív étkezéssel. Még akkor is, ha ez egy szelet pizzát vagy egy tál fagylaltot jelent, miközben kint van a barátokkal.

Ezek az elvek mind részét képezik a Fed és a Fearless ™ egészségügyi megközelítésemnek. És amikor így közelít az egészséghez, a csalásnapok a múlté lesznek.

Szóval, nem ... nem hiszem, hogy kellene egy "csaló nap".

És nem szabad korlátoznia önmagát oly módon, hogy eleve csalásnapot szeretne vagy kell.

Miért olyan népszerűek a csalásnapok?

A csalás napjai mindennaposak az étrendben és a fogyókúrában. És még inkább tendenciává válnak a „tiszta étkezési” közösségekben is.

Ezek az áhított napok lehetővé teszik, hogy megszegje az összes diétás szabályt, és azt fogyasszon, amit csak akar, és amennyit csak akar. Legyen szó pizzáról, fagylaltról vagy egyszerűen egy darab gyümölcsről (a cukorról !) - most már kényeztetheti magát bármelyik olyan ételben, amelyet korlátozott.

A csalónapokat eredetileg egyszerűen morál- és hangulatjavítónak tekintették. Az étrendi szabadság ezen a napon lehetőséget ad arra, hogy bűntudat nélkül lazítson és élvezhesse kedvenc ételeit.

És ebben van némi igazság. Korlátozó étrend esetén a csalásnapok fiziológiai előnyökkel járhatnak.

A Cheat Days fiziológiai előnyei

A hosszú távú kalória-korlátozás a leptin szint (a jóllakottsági hormon) csökkenését okozhatja. A kevesebb jóllakottság egyre több éhséget jelent az idő múlásával. A kalóriák csökkentése valójában később fogékonyabbá teszi az ellenőrizetlen ereszkedésre.

Elméletileg egy csalásnap, amely szénhidrát- és zsírtáplálkozásból áll, elősegítheti a leptinszint szabályozását, és megakadályozhatja, hogy a hét későbbi részében túlfogyasszon.

Pajzsmirigyhormonjait a kalóriakorlátozás és a szénhidrát csökkentése is negatívan befolyásolhatja. A kalória- és szénhidrátbevitel korlátozása csökkenti a T3 szintet. Ez alacsonyabb pajzsmirigyhormon-termelést és az anyagcsere sebességének csökkenését eredményezi.

Nyilvánvalóan azt akarjuk, hogy a pajzsmirigyünk optimális szinten működjön az egészség megőrzése érdekében. De a pajzsmirigy lassúsága szintén kontraproduktív, ha fogyni próbálunk. Ha megcsal egy napot, ahol jelentősen növeli a kalória- és szénhidrátfogyasztást, ez megelőzheti a hormonális hanyatlást.

A csalásnapoknak értelme lehet mind a szellemi, mind a fizikai kikapcsolódásra a fogyókúrával. De arra kérem Önt, hogy alakítsa át a fogyás körüli gondolkodását, hogy a csalási napokra ne is legyen szükség.

Annyira korlátozza az ételt, hogy szüksége lenne egy napra, amely a morál javítására, a leptinszint szabályozására és a pajzsmirigy hosszú távú megtakarítására szolgál.?

Problémám a csalónapokkal

A problémám ezzel a „csalónap” mentalitással nem csak magával a csalás napjával van. A túlevés egyszer-egyszerre teljesen rendben van, és nem kell szégyent éreznünk körülötte. Az én problémám az étrend mellett van, amelyet a másik hat napon választott, és amely miatt a csalás szükséges.

Ha az ételbevitelt olyan szintre korlátozza, amely a fizikai és szellemi egészséghez csalónapot tesz szükségessé, akkor elveszíti az autonómiát az ételválasztás felett.

Már nem hallgat a testére, és arra, hogyan kell táplálni. Inkább ragaszkodsz egy túl szigorú megközelítéshez, amely nem veszi figyelembe a tested folyamatosan változó igényeit.

A táplálkozási szabadság egyetlen tervezett napjára való szorgalmazás szinte biztos túlzott kényeztetés receptje.

Sokkal valószínűbb, hogy túlfogyasztja bármelyik kedvenc cheat napi ételt, amikor a hét hátralévő részét szigorúan korlátozta.

De ha megengeded magadnak a szabadságot, hogy élvezhesd a pillanatokat, amint bejönnek, és nem teszel olyan nagy problémát az élvezett ételek fogyasztásával, akkor kevésbé érzed majd kétségbeesettebbnek és jobban irányíthatod a vágyaidat és az ételválasztást.

A „csalás” komolyabb, mint csak azt enni, amit akar

Nem is beszélve az étrend „csalás” fogalmáról, bizonyos ételeket a „rossz” álcájának ad. Végül is, mióta tekinthető jó dolognak a csalás - akár teszten, akár házastársán? Természetesen bármi, amit egy „csalónapon” eszel, negatív vagy erkölcstelen jelentéssel járna.

A valóságban az ételnek nincs erkölcse. Az étel olyan étel, ilyen egyszerű. A sárgarépát pizzán fogyasztva nem válik jobb vagy értékesebb emberré.

És a „cheat day” megközelítéssel létrehozott gondolkodásmód hamis erkölcsi érzéket alkalmaz az ételválasztásunkra. Nem hagyhatjuk magunkat, hogy ezeket az erkölcsi meggyőződéseket hozzákapcsoljuk az elfogyasztott ételekhez, ha hosszú távon mentálisan és lelkileg egészségesek akarunk lenni.

Felszabadulni a Cheat Day-től

Ezek a merev étrendszabályok nem vezetnek egészséges, táplált és félelem nélküli gondolkodásmód kialakulásához az ételek körül.

A test, az elme és a szellem táplálására összpontosítva lehetővé válik, hogy kiszabaduljon a korlátozás e körforgásából, és valóban élvezhesse azt, amit eszel. Még akkor is, ha továbbra is a zsírvesztés célja felé törekszik.

A Fed és Fearless ™ étrend és fogyás megközelítésem lehetővé teszi, hogy egészségét eszközként használja nagyobb életcéljának elérésére. Hasonlítsa ezt össze az érzelmileg feltöltött egészségügyi megközelítéssel, amely miatt a fogyókúra és a felesleges kontroll körforgása érzi.

Ha egy ideje elakadt a diétakultúrában, ez nehéz felfoghatónak tűnhet. És teljesen megértem - egyszer én is ott voltam.

Szántam egy kis időt arra, hogy a táplálkozás és a fitnesz körüli gondolkodásmódommal foglalkozzak, és életem ezen területét átadtam Istennek. Megtudtam, hogy a cheat day ciklusból való kiszabadulás az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében.

Íme néhány módszer, amellyel elindíthatja ezt a nagy gondolkodásmód-váltást.

Mit tegyek helyette

A csalási nap szükségessége a túlságosan korlátozó étrend eredménye.

És az az igazság, hogy a korlátozás és a csalási ciklus nem a legjobb módja annak, hogy elveszítse az extra testzsírt.

Valójában ez az étrend, amely utánozza a mértéktelen és korlátozza a ciklust, valójában megakadályozhatja, hogy lássa a vágyott fogyást.

Rengeteg olyan nőt edzettem súlycsökkentő céllal, akik képesek voltak leadni a túlsúlyt anélkül, hogy csalásnapra vagy korlátozó diétára lenne szükség.

Az intenzív étrendi korlátozás nem az egyetlen módja a fogyásnak. A gondolkodásmód ettől való elmozdítása pedig lehetővé teszi, hogy megtapasztalja az igazi egészséget.

Ahelyett, hogy csökkentené a kalóriákat és ennyire szigorúan számlálná a makrókat, mi lenne, ha megengedné magának a szabadságot, hogy intuitív döntéseket hozzon, amelyek megfelelőnek érzik magát?

Adjon magának szabadságot az étrendjében

Az ételszabadság a játék neve, amikor leküzdjük a csalási napok szükségességét.

Megtanulni, hogyan bízzon az étel körüli megérzéseiben, miközben ésszerű, bizonyítékokon alapuló szokások megváltoztatása lehet a módszer a sikeres és tartós fogyáshoz.

Ha a testének valóban el kell veszítenie a testzsírját, hogy optimálisan egészséges legyen, akkor egyszerűbb stratégiákra összpontosítani és lehetővé tenni, hogy a folyamat során megbízhasson testében, sokkal hatékonyabb, mint szigorú, örömtelen étrendet követni.

És vannak olyan egyszerű szokások, amelyeket megvalósíthat, hogy haladjon a zsírvesztési célok terén, anélkül, hogy szigorúan korlátoznia kellene az étrendjét, vagy a hét minden napján intenzíven kellene mozgnia.

Nem kell teljesen feladnia a testzsír csökkentésének célját, ha intuitívabban szeretne enni.

Az első lépés azonban az, hogy megengeded magadnak a korlátozó étrendet és a túlzott "csalónapokat", amelyekről elmondták, hogy az egyetlen módja a fogyásnak.

Amint megtanulja, hogyan hallgasson testére, és hogyan válasszon ételeket szándékosan és megérzéssel, megtalálhatja azokat az ételeket, amelyek a legjobban táplálják a testét ÉS segítenek a fogyás céljainak elérésében.

Vegyük azt a gondolkodásmódot, hogy minden étkezés választás

Minden falat étel, amelyet a szájába ad, választás. És megvan a hatalma és az engedélye arra, hogy bármilyen ételt kiválasszon. Nincs szigorú diétaprogram vagy csalási nap ütemterve, ami mást mondhat.

Ha megszokta a hagyományos "héten korlátozd és hétvégén csalj" diétás stílust, akkor ez az ötlet eltarthat egy ideig, amíg megszokja.

De lehetséges, hogy elveszíti a felesleges testzsírt, és nem követi az ezredes étkezési rendet.

Amikor megadod magadnak a szabadságot, hogy minden étkezést választhass, akkor visszaveszed az erőt, amikor az ételválasztásról van szó. Nem fogod továbbadni a hatalmadat.

Meg kell hoznia azokat a döntéseket, amelyek közelebb visznek a céljainak eléréséhez. Nem fog követni más étkezési tervét, és arra kényszeríti, hogy az Ön számára működjön.

Az ételválasztásért való teljes felelősségvállalás azt eredményezi, hogy aktív résztvevője lesz a fogyás útjának.

Néhány étkezési fegyelmezett és céltudatos lesz. Ezek segítenek abban, hogy még egy lépést tegyen a fizikai fogyás célja felé.

Néhány étkezési döntés impulzívabb és szórakoztatóbb lesz. Ezek segítenek abban, hogy megtanulják, hogy a testalkat céljait elérheti a mentális jólét gondozása közben.

Az a választás, hogy otthon étkezik, ahelyett, hogy pizza estét tartana a barátokkal, nem „jobb” választás. Mindaddig, amíg elfogadja, hogy ez hogyan szolgál majd Önnek - mind fizikailag, mind szellemileg -, nincs rossz döntés.

„Jobb” vs. "Hatékony"

Nem az a kérdés, hogy melyik a „jobb”, hanem melyik a „hatékonyabb”. Néhány nap egy házilag elkészített egyszerű étkezés hatékonyabban segíti elő az egészséget vagy a zsírvesztést. Más napokon a barátaival vagy a családjával való étkezés hatékonyabb lesz az életed élvezetéhez és a szerettekkel való kapcsolattartáshoz.

Nincs „jó” és „rossz” - csak „hatékony” és „hatástalan”. És hogy mennyire hatékony egy választás, az teljesen az értékeitől és a céljaitól függ.

Tehát ne habozzon szabadulni a korlátozás és az ezredes csalás láncaitól.

Tanulja meg tisztelni testét és elméjét azáltal, hogy minden étkezést olyan választássá tesz, amely ideálisan illeszkedik személyes értékeihez és céljaihoz. És gyakorolja a lehető leghatékonyabb lehetőségek kiválasztását.

Gondolkodásmódjának megváltoztatása a fogyás céljai körül

A csalásnapok és az őket szükségessé tevő korlátozó diéták a múlté válhatnak.

Az egészség és a fogyás nem a korlátozás és a mentális akaraterő függvénye.

Egészségesebbé válhat, sőt fogyhat, és tarthatja azt távol, miközben megőrzi öntudatát, támogatja mentális egészségét és nagyobb célt követ.

És az első lépés, ha megtanulod gondolkodásmódodat a súlycsökkentési célok köré irányítani.

A fogyás nem olyan, amire kényszeríti a testét. Ehelyett az intuíció és a szándékos kísérletezés a te útmutatásod. A különbség megértése kulcsfontosságú ahhoz, hogy erőfeszítéseit fenntarthatóvá és egészséget elősegítővé tegye.

Ez a gondolkodásmód-váltás szerves részét képezi a Fed és a Fearless ™ egészségügyi megközelítésemnek. Úgy gondolom, hogy az egészségügyi célok sokkal többek, mint a testi változások iránti vágy. Ezek a módszerek a test, az elme és a szellem táplálására.

Amikor az öngondoskodás ebből a szempontból közelíti meg egészségügyi céljait, a korlátozás és a csalás napjai már nem fognak meg. És ez az igazi egészség jele.

Mit gondol a fogyás ilyen megközelítéséről? Úgy gondolja, hogy a csalás napjaira szükség van, vagy az ön számára megfelelőbb a fogyás intuitívabb megközelítése? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben.

További nagyszerű tartalmak kézbesítése közvetlenül a postaládájába.