Ha elsőbbséget élvez a súlyemelés vagy a kardió?

Közelebb állunk a nyárhoz, amely gyakran arra utal, hogy az emberek elkezdjenek pánikba esni a fürdőruha-szezonban. Ahogy egyre többen gondolkodnak azon, hogy „kondiznak”, szinte látni lehet a gondolatformát a fejükben - elsőbbséget élvezzenek a súlyemelés vagy a kardió? Igazság szerint ez a céljától függ. Ha ez a cél a fogyás (pontosabban a testzsír csökkentése), akkor a súlyemelésre kell összpontosítani. Itt van miért.

cardio

Súlyok vagy kardió?

Sok-sok okból a súlyemelés hívei vagyunk, amelyekről gyakran írunk. Kalóriaégető szempontból a kardio általában több kalóriát éget el, mint az erőnléti edzés percről percre összehasonlítva. De ez a kardió nem kedvez az izmaidnak. Egy Penn State-i tanulmány nyomon követte a fogyókúrázók fogyását, és megállapította, hogy a vizsgálat időtartama alatt fejenként leadott 21 font közül hat font izomveszteségből származott a csak a kardióban. A súlyemelő oldalon mind a 21 leadott kiló zsírvesztésből származott.

Az erőnléti edzés a legjobb kéz az izomépítéshez. És felejtsd el a percenkénti összehasonlítást. Több izom hordozása azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a nap folyamán. Valójában minden három kiló izomért feleslegesen 120 kalóriát éget el minden nap - és ez anélkül, hogy keményebben dolgozna.

PRIORITIZÁLJ - NE HAGYJ ÁT

A kardió továbbra is fontos szerepet játszik az egészséges, erős test felépítésében. De felejtsd el a végtelen, állandó állapotú kardiót - sokkal jobb lehetőségek vannak. A kardió csodálatos stresszoldó lehet, és egyéb előnyök a következők:

  • A szív egészségének javítása
  • Az anyagcsere fellendítése
  • A hormonegyensúly javítása az endorfinok felszabadításával
  • A test helyreállítási képességének javítása

Ennek ellenére a súlyemelés ezen előnyök közül is sok - és még sok más. Ha kevés az idő, akkor valószínűleg jobban jár egy hatékony erőnléti rutin. És ha érdekel az indulás, de nem világos, hol kezdje, segítsen. Nem számít az életkorod vagy a jelenlegi edzettségi szinted, soha nem késő elkezdeni. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki edzéseiből - a súlyok és a kardió tökéletes egyensúlyával - vegyen fontolóra egy személyi edzőt. A renói személyi keretrendszer edzői itt segíthetnek Önnek abban, hogy biztonságosan és hatékonyan elérje fitneszcéljait a privát, előzetes megbeszélés alapján kialakított edzőtermünkben. Tervezzen be egy ingyenes konzultációt még ma.