Ezek a súlyzó gyakorlatok, amelyeket az edző a zsír gyorsabb elégetésére ajánl

A kardió enyhítheti a stresszt és tarthatja formáját, de ha zsírégetni és fogyni akar, fontos, hogy súlyzós edzéssel egészítse ki a rutinját. A súlyok, például a súlyzók emelése segít az izomtömeg növelésében, amely biztos módja az anyagcsere fokozásának és a nap folyamán több kalória és zsírégetésnek. "A súlyveszteség feltöltése súlyzók beépítésével az edzésbe elengedhetetlen lehet a teljes test sikeréhez" - mondta Eric Fleishman, az ACE által tanúsított személyi edző a POPSUGAR-nak. "A legfontosabb az, hogy a súlyzókat ne csak a hagyományos gyakorlatokban használják, hanem súlyt adnak azoknak a tevékenységeknek, amelyek általában a testtömeg mozgásával társulnak. Ezek a funkcionális technikák erővel és atlétikával egészítik ki a normál tevékenységeket, és növelik az általános keringést."

Próbálja meg ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor körforgásként végezni. Adja hozzá a kardiót váltakozó napokon egy bolondálló, zsírégető rutinhoz, amely segít a fogyásban és az izmok gyarapodásában.

Bemelegítés

Fontos, hogy dinamikus bemelegítést végezzen, mielőtt felvesz egy súlyzó készletet. Ez segít egyszerre nyújtani és aktiválni az izmokat, és nem kell bonyolultnak lennie. - A kedvenc bemelegítésem a hátrafelé járás - mondta Eric. "Emeli az agilitást, növeli az egyensúlyt, és megtanítja a testét egy új készségre, amelyet később tárolhat az izom memóriájában. Arra is kényszeríti a csípőhajlítót, amely életének nagy részét előre mozogva tölti, hátrafelé lőve, a test sokkos állapotban van. "

Eric egy 6–12 perces bemelegítést javasol (válasszon egyet vagy többet ezek közül a dinamikus gyakorlatok közül), hogy a legtöbbet hozza ki az erőnléti edzésből.

Walking Lunges

Álljon össze lábakkal, tartson egy 10 fontot. súlyzó mindkét kezében.
Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával, mintha egy tócsán lépne át. Lassan engedje le a hátsó térdét a föld felé, amíg mindkét térde 90 fokos szögben meg nem hajlik.
Nyomja át a bal sarkát, miközben a jobb lábát felfelé és előre hozza, és lépjen a másik oldalra.
Hajtson végre három 15 tüdő készletet.

Sumo guggolás

Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, a lábujjak felfelé mutatnak. Tartson 15 fontot. súlyzó mindkét kezével a hasa előtt (nagyjából ott, ahol egy övcsat lenne).
Hajlítsa meg térdeit, és lassan engedje le a csípőjét a padló felé, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal.
Tolja át a sarkát, és térjen vissza álló helyzetbe.
Végezzen el négy ismétlést 20 ismétlésből.

Bicepsz/váll kombináció

Tartson egy 8 font súlyt. súlyzók az oldalán, tenyérrel befelé. Emelje fel a súlyzókat a mellkasa felé bicepszgöndörben, szorítva a bicepszet a mozgás tetején.
Folytassa felfelé, és a vállán nyomja meg a súlyzókat a feje fölött (az ábra szerint).
Óvatosan vigye vissza a súlyokat az oldalára.
Végezzen el négy, 15 ismétlésből álló szettet.

Push-Up/Row kombináció

Tegyen fekvőtámaszba, tartson 10 fontot. súlyzó mindkét kezében.
Végezzen fekvőtámaszt, engedje le a mellkasát a súlyzók felé, és tegyen hátra. A lépés tetején húzzon fel egy súlyzót a borda ketrecének legeltetéséhez (ezt sornak hívják). Ismételje meg a másik karral.
Három 15 ismétlésből álló szettet hajtson végre.

Nyugodj le

Eric a jóga alapú nyújtást javasolja egy súlyemelő körzet után, hogy segítsen megtartani a combizmait, az alsó hátát és a quadokat. Keverje össze és illessze össze az alábbi mozdulatokat, és hozzon létre egy 10 perces letöltési időt, amely az Ön számára megfelelő: