Veszítse el a zselés hasát

Törje meg a derekát
Ha extra súlyt hordoz a középső szakaszán, megnő a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázata. A jó hírek? Harcolhat a hasi zsír ellen testmozgással és intelligens étrenddel, javítva általános egészségi állapotát és a derékvonal alakját. Heti háromszor végezze el ezt az öt ab-lapító gyakorlatot. Csak egy szilárd, de kényelmes fekhelyre van szüksége (használjon szőnyeget, ha úgy tetszik), egy seprűnyél és egy kis elhatározás.

Ablaktörlő
Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal oldalra és térdre hajlítva. Tartsa együtt a térdét, a lábát emelje meg és a vállát erősen a padlón tartsa, miközben térdeit jobbra forgatja, majd engedje le a padló felé. Visszatérve térdeljen középre, és forgassa őket balra. Vissza a központba. Tegyen 10 érintést mindkét oldalon, 20-ig haladva.

A vákuum
Feküdj laposan a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig laposan a padlón. Vegyen egy mély lélegzetet, amely érezhetően kiterjeszti a hasát. Lélegezzen ki minden levegőt, és húzza be a gyomrát a gerinc felé ―, mintha a gyomra és a hát alsó része találkozhatna. Húzza meg a hasizmait. Tartsa 2 másodpercig, majd lazítsa meg a hasizmait és lélegezzen rendesen. Ismételje meg 10-szer.

Több minden tőled:

Seprűtartó emelők
Seprűnyél fogva feküdjön a földre kinyújtott lábakkal és karokkal, tenyérrel a mennyezet felé fordítva. Emelje fel a seprűt a padlóról a feje fölött, ülő helyzetbe kerülve hajlítsa meg és emelje fel térdeit, amíg a borjai párhuzamosak a padlóval. Tegye térdre a seprűnyélt (vagy amennyire csak lehet). Tartsa 2 másodpercig, majd térjen vissza a kezdéshez. Ismételje meg 10-szer. Dolgozzon 20-ig.

A deszka
Feküdj hasra, és pihenj az alkarodon. Emelje fel testét a földről, hogy a súlya a könyökén és a lábujjain nyugodjon. Tartsa szorosan a hasizmait, és próbáljon meg egyenes vonalat készíteni a fejétől a sarkáig. Tartsa 15 másodpercig, pihenjen és ismételje meg háromszor. Idővel növelje a tartást öt másodperces lépésekben, amíg egy teljes percet meg nem dolgozott.

A törzs megfordul
Hajlított térdekkel, lábakkal a padlón és a csípőre tett kézzel húzd be a hasadat. Hajolj kissé hátra, és puhítsd meg a hátadat, kissé C alakúvá téve a törzsedet. (Minél messzebb hátradől, annál nagyobb kihívást jelent a gyakorlat.) Ezután forgassa el a teljes törzsét (nemcsak a vállát), a csípőjétől kezdve, a jobb oldalára. Térjen vissza középre, majd forduljon balra. Térjen vissza a középpontba, és ismételje meg 20-30 másodpercig.