A táncosok étrendje - amit balerináink esznek, hogy fittek legyenek

"Mit esznek? Esznek egyáltalán? Ezek a kérdések körbejárták azokat a barátokat, akik kíváncsiak megérteni, mi kerül a balerinánk ételeibe. Ez jó kiindulópont a táncosainkhoz és az étrendjükhöz kapcsolódó sztereotípiák megszakításához.

Éheznek-e táncosaink az alakjuk megőrzése érdekében? Nem.

Megtöltik magukat egy tál csirke biryanival egy óra előtt? Nem.

Van-e állóképességük és erejük hat órás gyakorlásra? Igen.

Tehát mi megy a táncosok étrendjébe?

A legfontosabb itt az egészséges és tápláló táplálkozás a táncosoknak megfelelő életmód fenntartása érdekében.

„Azoknak a táncosoknak, akik órát vesznek és egész nap gyakorolnak, könnyű, tápanyagokban gazdag, könnyen beolvasható ételeket kell enniük, hogy hosszú órákon át táncoljanak. A táncosok étrendjében nem ajánlott a keményítő és a sok cukorban gazdag zsíros étel. Tüskék és alacsony energiaellátás adhatók, szemben a tartós, hosszú távú energiaszinttel ”- magyarázza Yana Lewis, művészeti igazgatónk.

Amit a táncosok többsége nem ért, az az, hogy napközben olajos, csípős szószokat fogyasztva sok energiát kell megemészteni. Nagyon kevés energiát hagy a test számára a táncoláshoz. Kerülni kell a nehezen asszimilálható és nagyon kevés tápértéket tartalmazó, erősen feldolgozott élelmiszerek fogyasztását is - teszi hozzá.

Elina bio salátájával

„Próbáljon meg egy nagy ételt enni közvetlenül egy óra/próba/előadás előtt. Azonnal tudod, hogy nem jó érzés. A testnek energiát kell használnia az étkezés megemésztésére, nem pedig az izmok és az agy számára történő felhasználásra. ”- mondja Elina Wisung, a Lewis Alapítvány tanára és koreográfusa.

Sok táncos étrendjében könnyű, de tápanyagokban gazdag reggeli szerepel, például pirítós és turmix, vagy gyümölcsös gabonafélék. Az alacsony energiafogyasztáshoz hasznos harapnivalók vannak, és könnyű ebédet fogyasztanak, hogy délután táncolni tudjanak. Az esti étkezés gyakran több szénhidrátot tartalmaz, például rizst, tésztát vagy burgonyát a test másnapi tankolásához, valamint egy egészséges fehérjeforrás, mondja Yana.

Az indiai ételekkel kapcsolatban Sushmitha Margad tanárnőnknek érdekes menük állnak rendelkezésére. ”Reggelire a Raggi ambali, a friss gyümölcs vagy az idili jó. Továbbra is mehetnénk Chapati és párolt zöldségek után, de túl sok fűszer és nehéz szósz nélkül. A túró is nagyon jó lehetőség ”. A vacsora ideje az, amikor kissé megnehezíthetünk egy kis rizzsel és dal vagy Raggi golyóval egy kis curry-vel.

Sushmitha táljával friss gyümölcsökkel és Raggi Amblivel

Táncosként biztos, hogy egyszer-néha kedveskedünk magunknak néhány finomsággal, mint például lenlisztből készült mogyoróvajas sütik, dióval, kókuszolajjal és datolyával készült csokoládéhab, banán turmixok, mandulatej és tiszta kakaópor - mondják a tanárok.

Az étrend típusa nagy hatással van a táncosok teljesítményére, míg az egészségtelen étkezési szokások hajlamosabbá tehetik a táncosokat a sérülésekre, a stresszre és a fáradtságra. A nehéz, olajos ételek a gyomorban ülnek, és fáradtságot, lassúságot okoznak, és következetlenné teszik a táncos teljesítményét.

Néhány példa az izomcsökkenés, az agy ködje, a szédülés, valamint a fizikai és szellemi fáradtság - mindez a technikára és az összehangolásra is meg fogja hárítani a hatását. A teljes munkaidőben történő tánc azt jelenti, hogy a test a nap nagy részében, a legtöbb napon nagy intenzitással dolgozik. Létfontosságú, hogy a test táplálja azokat a tápanyagokat, amelyek lehetővé teszik számára az optimális teljesítmény folytatását mindaddig, amíg a táncos folytatni akarja a táncot.

Ezt kell szem előtt tartania a táncosok étrendjén az órák/próbák előtt.

- fogyasszon egy jó, tápanyagban sűrű reggelit, gyümölcsöt is tartalmazva
- fogyasszon könnyű ebédet zöldségekkel, fehérjeforrással és egészséges zsírokkal, például avokádóval, lencsével, dióval vagy magvakkal, vagy halat vagy csirkét nem vegetáriánusoknak (nézze meg az adagokat).
- fogyasszon sűrűbb vacsorát, hogy az izmok a napi munka után helyreállhassanak és felépüljenek
- tartsa a száraz gyümölcsöket (hozzáadott cukor nélkül) és a diót kéznél, egész nap erőteljes snackként
- tartsa jól hidratált állapotban

Tudsz még olyan recepteket, amelyek szerepelhetnek a táncosok étrendjében? Mondd el nekünk .

4. megjegyzés

Nagyon hasznos. Az a napom, amikor balettet tanulok, és arra gondoltam, milyen étrendet kövessen neki. Köszönöm.