IBIH Squeaky Clean Keto Challenge - SCKC

Szereted ezt a receptet? Kiáltás a háztetőkről!

Ez a Squeaky Clean Keto Challenge (vagy SCKC) egy 30 napos keto program, amely kiküszöböli a gyakori allergéneket és a gyulladás kiváltó okait, amelyek akadályozhatják a fogyást a keto diéta során. A jobb egészség és gyorsabb fogyás érdekében a keto tiszta étkezési megközelítése testreszabható személyes céljainak és ütemtervének megfelelően!

Áááá január - az év csodálatos időszaka, amikor lerázza magáról azt a cukorkát és pánikba esik azon 10 vagy annál több kiló miatt, amelyet csak a napokban érzett. Így ünnepélyesen megesküszik, hogy kiegyenesedik és jól repül, amivel ASAP kedvenc csíkos farmerjével kereskedik azokkal a csokoládéfoltos jóga nadrágokkal. A küzdelem valóságos, és itt vagyunk az Ön számára!

A múltban a népszerű Paleo által inspirált Whole 30 programhoz fordultam, amikor meg szeretném tisztítani az étrendemet és méregteleníteni az édesítőszereket, tejtermékeket és alkoholt, három ismert gyulladás vált ki számomra (és még sokan mások). Bár mindig úgy érzem, nagyszerű a Paleo diéta terveknél, általában nem sokat veszítek róluk. Aztán számomra az a probléma, hogy visszatérek a fogyókúrára, és lemondok a gyümölcsökről, az édesburgonyáról és más szénhidrátokról, amelyek az egész 30-on „legálisak”. Fájdalmas és elkeserítő, mert az étkezés mindkét módja alapvetően egészséges, gyakran ellentétesek.

Ezért kidolgoztam egy tervet, amelyet Squeaky Clean Keto Challenge-nek nevezek - olyan elveket alkalmazva, amelyeket az IBIH 5 napos keto leves diétám során kipróbáltam, hihetetlen eredményeket elérve. A Squeaky Clean Keto egyszerűen a ketogén étrend tiszta megközelítésével veszi figyelembe az olyan tervek eliminációs étrendjét, mint a Whole 30. Határozottan korlátozóbb, mint egy tipikus keto diéta, de a fantasztikus eredmények megérik - és mindössze 30 napig bármit megtehet!

MI A GYENGEN TISZT KETO KIHÍVÁS?

A Squeaky Clean Keto Challenge egy 30 napos teljes ételek tiszta étkezési keto terv, amelyet a gyorsabb fogyás és az általános egészségi állapot érdekében terveztek. Kevesebb a hangsúly a tökéletes makrókon (egy nap elfogyasztott zsír-, szénhidrát- és fehérjeszázalék), és sokkal inkább az ételek minőségével, amelyekkel önmagát táplálja.

A Squeaky Clean Keto Challenge alapelvei meglehetősen egyszerűek - tartsa be az alábbi irányelveket, és máris mehet.

1. Tartsa a nettó szénhidrátot napi 20 gramm alatt vagy alatt. (összes szénhidrát - rost szénhidrát = nettó szénhidrát)

2. Mérjen ki a 30 nap elején és végén, hetente mérjen (lásd az alábbi források listáját az útmutatásokkal és a nyomtatható táblázattal)

3. Nincs állati eredetű tejtermék - tehén, juh, kecske, bivaly, egyszarvúak - NADA. (A vaj az egyetlen kivétel.)

4. Nincs alkohol (kivétel csak olyan ízesített kivonatok, mint a vanília)

5. Nincs dió, diótej vagy dióliszt (mandula, dió, kesudió, makadámia, mogyoró, pekándió stb. Kivétel a kókuszdió.)

6. Nincs hüvelyes (földimogyoró vagy más keményítőtartalmú bab - a zöldbab az egyetlen kivétel)

7. Nincs glutén vagy szem (búza, tönköly, korpa, zab, quinoa stb. Azoknak az alacsony szénhidráttartalmú tortilláknak el kell menniük.)

8. Nincs hozzáadott cukor vagy édesítőszer (cukor, méz, juharszirup, agavé, stevia, szerzetesgyümölcs, szukralóz, aszpartám, xilit, szacharin, eritrit stb.)

9. Nem feltétlenül szükséges, de bónuszpontok az MSG, a Carageenan és az ételfestékek, különösen a Red 40 elkerülése érdekében is.

IBIH SQUEAKY CLEAN KETO KIHÍVÁS ÁTTEKINTÉSBEN

KINEK KELL TENNI A GONDOS TISZT KETO KIHÍVÁST?

Bárki megteheti a Squeaky Clean Keto Challenge-t.

Ennek ellenére olyan emberek számára készült, akiket érdekel a gyorsabb fogyás a keto étrend mellett, valamint azok számára, akik korábban kipróbálták a keto-t (és más diétákat), és nem érték el a remélt eredményeket. (A Keto for Life című könyvemben többet beszélek erről a témáról: „az uszonyok megkeresése”.) Mivel az SCKC eltávolítja a gyakori allergéneket és a gyulladás kiváltó okait, amelyek egyes embereknél akadályozhatják a fogyást, potenciálisan segíthet a „lassú veszteseknek”? ugráljon és fogyjon a szokásosnál gyorsabban.

A Squeaky Clean Keto kiválóan alkalmazható azok számára is, akik bőrproblémákkal, ízületi fájdalmakkal, emésztési problémákkal és egyéb autoimmun tünetekkel küzdenek, amelyeket súlyosbíthat a tejtermékek, a glutén, az édesítőszerek, az alkohol és/vagy a diófélék fogyasztása. Az SCKC egy eliminációs étrend, így ha a tünetek jelentősen csökkennek a terv végrehajtása során, akkor egyesével visszaadhatja a dolgokat, és meghatározhatja, hogy melyik (ha van) konkrét kiváltó tényező az Ön számára, így elkerülheti az előrelépőket.

Végül, a Squeaky Clean Keto Challenge tökéletes azok számára, akik szeretik/szükségük van a szerkezetre és a szabályokra, amelyek segítenek a pályán tartásukban és elszámoltathatóságukban egy méregtelenítő vagy fogyókúrás terv alapján. Ez nem azt jelenti, hogy lázadók nem tudják megtenni a tervet, csupán feleslegesen korlátozónak érezheti magát.

Általában azok a személyiségtípusok azok, akik e-mailben kapnak e-mailt, és engedélyt keresnek arra, hogy a tervet a saját preferenciáikhoz igazítsam. Örömmel fogja tudni, hogy nem kell tőlem kérdeznie - ha ez a megközelítés nem érzi jól magát, keressen egy másik tervet, vagy testre szabja az SCKC-t, hogy szükség szerint teljesítse saját személyes céljait. ?

HOGYAN KELL HASZNÁLNI NEKED A SQUEAKY CLEAN KETO CHALLENGE MUNKÁT

Bár ez az SCKC-terv akkor működik a legjobban, ha szigorúan betartják, tisztában vagyunk azzal, hogy egy hónapos szabadságot sem vehet ki a megélhetéstől, és előfordulhat, hogy az ön ellenőrzése alatt áll (éttermi étkezés stb.) Olyan helyzetek, amelyek kis mennyiségű nem tervezzen ételeket a hónapba. Ezért nem azt mondjuk, hogy ha ön akaratlanul „szennyezi” magát valamivel a terven kívül, vagy ha úgy dönt, hogy egy különleges alkalmi étkezést tart a 30 nap alatt, hogy kudarcot vallott, vagy hogy el kell kezdenie, hogy megkapja a előnyöket.

Tedd meg a lehető legjobban - ez még mindig jobb lesz, mint amit tettél.

Ami a cukrot illeti - ha a majonéz, forró szósz vagy szalonna cukrot mutat az összetevőkben, de adagonként 1 vagy kevesebb szénhidrát van, akkor ne aggódjon. A mesterséges édesítőszerek kimerültek. A bogyókban vagy zöldségekben található természetes cukrok rendben vannak, amennyiben a mennyiségek a napi szénhidrát-költségvetésen belül vannak. Ne vadulj disznóvá, de ezt sem akarjuk megnehezíteni, mint annak lennie kell.

Ennek ellenére, ha nem vállalod el, hogy legalább megpróbálod megtenni ezt a tervet az írottak szerint, ha egyszer megengeded magadnak, hogy betartsd a szabályokat, akkor csúszós lejtés, hogy csak teljesen feldobod. Ha ez az SCKC-terv túl korlátozónak tűnik a kapun kívül, akkor menjen a szokásos heti keto étkezési terveimmel - akkor is fogyni fog, és meglátja a ketogén állapot néhány előnyét, és mindig dolgozhat a Squeaky Clean Keto felett ideje, ha úgy dönt.

Eközben alternatívaként megnézheti az IBIH Keto leves étrendemet vagy az IBIH Keto Egg Fast Planet - mindkettő ingyenes 5 napos étkezési terv, amely remek eredményeket hoz, és nem igényel hosszú időre szóló elkötelezettséget.

GYENGŰ TISZT KETO KIHÍVÁSI FORRÁSOK

A közeljövőben Squeaky Clean Keto heti étkezési terveket fogok biztosítani. Eközben, ha nem akar várni, vagy nem érzi szükségét a megadott étkezési terv betartására, íme néhány forrás és nyomtatható anyag (kép letöltése a készülékre és nyomtatóra küldés), amelyek segítenek a tervezésben és az indulásban. a Squeaky Clean Keto Challenge-en.

Szerezzen be 4 hét étkezési tervet, valamint sok remek tippet és trükköt az SCKC sikeresebbé tételéhez új, Squeaky Clean Keto könyvemben!

SQUEAKY CLEAN KETO CHALLENGE FACEBOOK KÖZÖSSÉG

A heti élő csevegés mellett támogatást kaphat, kérdéseket tehet fel, megoszthatja sikereit, és általában lóghat egy fantasztikus embercsoporttal a Facebookon, akik az SCKC-t is csinálják! Ide kattintva igényelhet tagságot az exkluzív FB közösséghez, és mi megkapjuk az ASAP jóváhagyását!

SQUEAKY CLEAN KETO SZEMÉLYES HETI ÉTELTERVEZŐ

GYENGŰ TISZTA KETO étkezéstervezési útmutatók

A nettó szénhidrátnak napi 20 g alatt kell maradnia, de a kalóriaigénye méretétől, nemétől és aktivitási szintjétől függően változhat. Fogyás céljából egy átlagos nő napi 1400 kalóriára törekedhet, a férfiaknál pedig körülbelül 1800 kalóriára. Ez megint egyéntől függően változhat.

Az étkezés előkészítésének megkönnyítése érdekében válasszon 2 reggelizési lehetőséget a hét folyamán váltakozva, vagy próbáljon meg böjtölni délig, és teljesen törölje a reggelit.

Attól függően, hogy hány főzel, hétvégén három-négy SCKC-barát recept elkészítése elegendő ebédet és vacsorát eredményezhet az egész héten. Próbáljon elkészíteni legalább egy levest hetente, mivel ezek fantasztikus lehetőségek, amelyek jól telnek és könnyen átmelegíthetők. Ha csak magának főz, néhányat későbbi hetekre lefagyaszthat.