Diéta az ízületek számára: A pikkelysömör ízületi gyulladásának tüneteinek csökkentése étellel

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

A pikkelysömör ízületi gyulladása a krónikus ízületi gyulladás egyik formája, amely általában a pikkelysömörrel diagnosztizáltakat érinti (mintha ez nem lenne elég).

Az ízületi gyulladás más típusaihoz hasonlóan a pikkelysömör ízületi gyulladása is gyulladásos állapot, amely hatással van a test fő ízületeire, és idővel fájdalmasakká, gyulladttá vagy akár sérültté válik.

A rossz hír az, hogy a gyulladás fáj. A jó hír az, hogy vannak módok a harcra. A kiváló hír az, hogy étellel is járhat.

Bár bizonyos ételek fogyasztása (vagy kerülése) nem képes gyógyítani vagy okozni a pikkelysömör ízületi gyulladását, egyes kutatások szerint csökkentheti a tüneteket.

Tehát itt van az étel arról, hogy néz ki a közös egészséges étrend.

Gyulladáscsökkentő omega-3

A gyulladás csökkentése az ízületi gyulladás elkerülésének vagy csökkentésének lényege.

A többszörösen telítetlen zsírsavak, más néven PUFA-k (igen, mi is szeretjük mondani) erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy 12 hetes periódus alatt csökkenthetik az ízületi gyulladás tüneteit.

Az omega-3 zsírsavak egyfajta PUFA, amelyet a tested nem tud előállítani. De be lehet (és be is kell illeszteni) az étrendbe. Guacról és olívaolajról beszélünk - könnyen pörkölt.

Az omega-3-kat egészséges zsírokból szerezheti be, beleértve:

makréla
pisztráng
lazac
tonhal
olivaolaj
lenmagolaj
len és chia mag
diófélék
avokádó

A tenyésztett lazacban és egyes tonhalfélékben magas a higanytartalom, ezért ritkábban kell enni. Az édesvízi halak, például a vadon kifogott pisztráng alacsonyabb higanytartalmúak, és gyakrabban fogyaszthatók.

Antioxidánsokkal töltött gyümölcsök és zöldségek

A krónikus gyulladás oxidatív stresszt okoz, amely figyelmen kívül hagyva komoly károkat okozhat. Adja meg az antioxidánsokat.

Az alacsony antioxidáns-fogyasztás az elhúzódó ízületi gyulladással függ össze (bár a tanulmány a reumás ízületi gyulladásra összpontosított). De ne félj - az antioxidánsok mindenütt megtalálhatók.

Néhány antioxidáns étel, amely feltöltődik:

tea és kávé
sötét bogyók
sötét leveles zöldek
diófélék
szárított és őrölt fűszerek, beleértve a fahéjat, a gyömbért és a kurkuma
gyógynövények, beleértve a rozmaringot, a zsályát és az oregánót

Teljes kiőrlésű gabona szálakkal tele

Az elhízás kockázati tényező mind a pikkelysömör ízületi gyulladásában, mind a pikkelysömörben.

A kutatások azt mutatják, hogy az elhízás, az inzulinrezisztencia és a krónikus gyulladás összefüggenek. Ez azt jelenti, hogy az olyan krónikus gyulladásos betegségekben szenvedőknek, mint az ízületi gyulladás, különös figyelmet kell fordítaniuk súlyuk és vércukorszintjük kezelésére.

Három szó: SZERETEM Kenyeret - feldolgozatlan teljes kiőrlésű kenyér, vagyis. A teljes kiőrlésű gabonák tele vannak tápanyagokkal és rostokkal, ami kontroll alatt tartja a vércukorszintet és az inzulint.

Néhány teljes kiőrlésű találat:

kukorica
zab
quinoa
árpa
barna és vad rizs

Piros és feldolgozott húsok

Emlékszel arra az oxidatív stresszre a korábbiakból? Kimutatták, hogy a vörös hús rontja. A vörös húshoz magasabb BMI is társul, ami nem jó azok számára, akik figyelik a testsúlyukat.

A legújabb tanulmányok szerint a vörös húst tartalmazó magas zsírtartalmú étrend mind a férfiak, mind a nők esetében magasabb testtömeg-indexhez (BMI) társult. A magasabb BMI rontja az éhségkontrollt, az inzulintermelést és a gyulladást.

Cserélje a vörös és a feldolgozott húsokat ezekre az egészségesebb alternatívákra:

csirke
hal
diófélék
bab
hüvelyesek

Tejtermék

Valószínűleg laktóz-intoleráns vagy. Igen, te. A lakosság mintegy 65 százaléka csökkent képességgel emészti a laktózt. Ez a szám még magasabb a kelet-ázsiai származású embereknél.

Mintha az ételallergia és az intolerancia nem lenne elegendő, krónikus gyulladást is okoznak és súlyosbítanak, különösen a bélben.

Ehelyett próbáljon ki néhány ilyen tápláló alternatívát a tejtermékhez:

mandulatej
szójatej
kókusztej
kendertej
lentej
növényi joghurtok

Feldolgozott ételek

A feldolgozott ételek sokkal több cukrot, sót és zsírt tartalmaznak, mint amennyire a testének szüksége van.

A gyulladásos állapotok, az elhízás, a magas vérnyomás és a magas vércukorszint mind összefüggésben vannak azzal, hogy túl sok feldolgozott ételt fogyasztanak. A kutatások azt is kimutatták, hogy a feldolgozott cukor fogyasztása a gyulladásos markerek növekedéséhez vezet.

A feldolgozott ételeket általában omega-6 zsírsavakat tartalmazó olajokkal főzik, amelyek gyulladásgátlóak, ellentétben gyulladásgátló omega-3 unokatestvéreikkel.

Ehelyett fogyasszon friss, meztelen, természetes ételeket, például:

friss gyümölcsök
friss zöldségek
teljes kiőrlésű gabonák
feldolgozatlan sovány húsok

A kutatás továbbra is összeköti a pontokat a bél egészsége és az általános egészségi állapot között, ismételten összekapcsolva a baktériumok egyensúlyhiányát az autoimmun betegségekkel, például a pikkelysömörrel és az ízületi gyulladással.

Mi teszi a bélbarát étrendet? Sok növényi eredetű élelmi rost.

Új kedvenc ételeinek a következőknek kell lenniük:

brokkoli
kelkáposzta
banán
bogyók
édesburgonya
lencse

Elkötelezett abban, hogy segítse a belét az ízületeinek segítésében? Vásároljon egy csábító szakácskönyvet, amely segít az indulásban.

Tudjuk, hogy rosszul hallja a glutént, de itt van néhány tudomány a gyűlölők kezelésére. A pikkelysömörben (és psoriaticus ízületi gyulladásban) szenvedőknél nagyobb a kockázata a lisztérzékenységnek, és fordítva.

Ha érzékeny a gluténra, a gluténmentesség csökkentheti a pikkelysömör fellángolását és csökkentheti azok súlyosságát. Szerencsére a glutén intolerancia vérvizsgálattal kimutatható. Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy ez a helyzet állhat fenn.

Készen állsz egy próbára? Vásároljon néhány kezdő szakácskönyvet.