Súlygépek vs szabad súlyok - melyik a jobb?

A legtöbb edzőteremben az emberek két fő választással néznek szembe az erőnléti edzéssel:

Szabad súlyok - súlyzók, súlyzók és kettlebellek
Súlygépek - lábgöndörítés és meghosszabbítás, lat lehúzás, kábelsor stb.

Jobb a súlyzós edzés, mint a másik?

A válasz, csakúgy, mint a fitnesz legtöbb kérdésére, nem olyan egyszerű, mint igen vagy nem. Ezen módszerek mindegyike az erő, az izmok és az állóképesség növelésére előnyökkel és hátrányokkal jár.

Ahhoz, hogy az ügyfelek számára a legjobb edzést válassza, vagy a szabad és a gép tömegének legjobb kombinációját használja, meg kell értenie, hogy ezek hogyan különböznek egymástól. Meg kell értenie, amit mindegyik kínál, és mindegyikük korlátait.

Természetesen edzőként tudja, hogy a legfontosabb az egészben, hogy ügyfelei bármilyen típusú erőnléti edzésen részt vegyenek. Az előnyök nagyok:

Javított erő
Csökkent sérülések
Fokozott csontsűrűség
Javított testösszetétel
Gyorsabb fogyás
Könnyebb súlymegtartás

Tehát, amikor az ügyfelet erősítő edzésre indítja, gépekkel, szabad súlyokkal vagy mindkettővel jár? Bizonyos mértékben hagyja, hogy az ügyfelek érdekei vezéreljék a választást, de azt is fontos megfontolni, hogy mi a legjobb a céljaikhoz, egyéni korlátaikhoz vagy képességeikhez.

Segítünk rendezni, ha itt megnézzük, mi a jó és a rossz mind a szabad súlyokban, mind a súlygépes edzésben.

A szabad súlyok és a súlygépek összehasonlítása

A szabad súlyok az edzőterem alulhősei. A gépek nagyok és mutatósak, a szupermodellek a súlyzóban, míg a súlyzókat és a súlyzókat sokkal könnyebb figyelmen kívül hagyni. Számos kiváló oka van annak, hogy a szabad súlyoknak második pillantást adjanak, és többféleképpen is felülmúlhatják a gépeket.

Másrészt a súlygépeknek nagyon sok kínálata van, és van, amikor ésszerűbb használni őket. Fontos, hogy néhány elfogulatlan összehasonlítást végezzünk a szabad súlyok és a gépek súlya között, hogy megértsük, melyiket érdemes jobban használni egy adott helyzetben vagy egy adott cél érdekében.

A szabad súlyok előnyei

Néhány ember az edzőteremben régimódinak tartja a súlyzókat és a súlyzókat. De ha mindig súlyok előtt fordul a gépekhez, itt az ideje, hogy egy második pillantást vessen a régi készenléti berendezés előnyeire:

A szabad súlyok olcsóbbak és kevesebb helyet foglalnak el. Otthoni edzőteremben praktikusabbak lehetnek.
Sokoldalúbbak. Ezzel az egyszerű felszereléssel gyakorlatilag bármilyen izom eltalálható.
A szabad súlyok nagyobb teljesítményt képesek kifejleszteni a gépekhez képest.
A szabad súlyokkal való edzés hatékonyabb módszer a legtöbb fitnesz cél elérésére, beleértve az erő és az izmok növelését, a testösszetétel megváltoztatását és a fogyást.
A súlyokkal végzett gyakorlatok jobban utánozzák a tényleges fitnesz és sporttudás neurológiai mintáit, mint azok, amelyeket géppel végezhet.
A szabad súlyok inkább a kisebb, segítő izmokat toborozzák.

Ha többet szeretne megtudni az izomcsoport hetente többször történő ütésének előnyeiről, nézze meg ezt az ISSA blogbejegyzést .

A szabad súlyok hátrányai

A szabad súlyok nem tökéletesek. Néhány módon hátrányos helyzetbe kerülhet, ha csak súlyzókkal és súlyzókkal dolgozhat:

A súlyok megváltoztatása a súlyzókon és a súlyzókon időigényes és potenciálisan veszélyt jelenthet, ha nem biztonságosak és az edzés közben lecsúsznak.
A szabad súlyok használata megfelelő helyet igényel. Ez biztonsági kérdés lehet, ha több ember használja a súlyokat túl kicsi helyen.
Szabad súlygyakorlatokkal nem mindig lehet teljesen izomzatot izolálni.

A súlygépek előnyei

A súlygépek hasznosak lehetnek, ha hozzájuk fér. És könnyebb lehet a tétova ügyfeleket felkelteni az erőnléti edzés iránt a gépekkel, a szabad súlyokhoz képest. Íme néhány más előnye a súlygépeknek:

Bizonyos gépek sokkal jobban képesek egyetlen izom vagy izomcsoport elkülönítésére a túlterhelés céljából.
A gépek hatékonyabban tudják kihasználni a teret egy edzőteremben, ahol sok ember dolgozik egyszerre.
A gépekkel való munka gyorsabb lehet. A terhelés megváltoztatása általában hatékonyabb és gyorsabb.
A súlyzós edzés kezdőinek megfelelő bevezetéssel és útmutatásokkal a gépek biztonságosabbak lehetnek.

A súlygépek hátrányai

A gépek mutatósabbak, és az ügyfelek jobban vonzódhatnak hozzájuk, mint a szabad súlyokhoz, de a súlygéppel való ragaszkodásnak vannak néhány jelentős hátránya:

A géppel végzett mozgások nem annyira természetesek, mint a szabad súlyokkal végzett mozgások. Nem funkcionális mozgások.
Nehezebb gépekkel toborozni stabilizáló és segítő izmokat.
Sok gép rosszul végzi az átlagnál alacsonyabb vagy magasabb emberek befogadását.
A géppel végzett edzés során alkalmazott ismétlődő mozgások túlzott sérülésekhez vezethetnek.
A legtöbb súlygép specializálódott, ami azt jelenti, hogy több gépre van szüksége a teljes edzéshez.
A súlygépek költségmentesek lehetnek, még sok tornaterem számára is.
A gépen végzett edzés hatékonysága és minősége félrevezető lehet a felhasználók számára, akik nem fitnesz szakértők.
A géppel szinte lehetetlen elvégezni a nagy sebességű súlyzós edzést.

Nézze meg ezt az ISSA blogbejegyzést arról, hogyan lehet IIa típusú izomrostokat toborozni az erő, a sebesség és az erő javítása érdekében.

Egyéb típusú erőnlét

Érdemes megjegyezni, hogy a szabad súlygyakorlatok és a súlygépek nem az egyetlen lehetőség az erőnlét edzésére. Kivéve, ha ügyfeleinek nagyon konkrét céljai vannak, mindig jó ötlet bevezetni a változatosságot és biztosítani, hogy az összes izmot különböző módon érjék.

A testtömeg használatával végzett gyakorlatok jó módszerek lehetnek az emelésig, akár szabad súlyokkal, akár gépekkel. Az ellenállási sávok ugyanúgy használhatók, de szabad súlyokkal együtt is használhatók, hogy növeljék a nehézségeket és javítsák az edzések hatékonyságát.

Súlygépek vs szabad súlyok vs testtömeg edzés

A testtömeg-gyakorlatoknak vannak előnyei és hátrányai, csakúgy, mint bármely más típusú erőedzésnek. Az egyik fontos hátrány, hogy ez a képzési stílus korlátozott. Gépekkel és szabad súlyokkal extra súlyt adhat, amint megerősödik.

A testtömeg-edzés egyik legjobb felhasználási területe az erősítő edzés előtt álló ügyfelek. Ez biztonságos módja az emelés megkönnyítésének, és lehetőséget ad arra, hogy megtanítsa ügyfeleit jó formára. Amikor megerősödnek, és az űrlap le van nyomva, akkor hozzáadhatja a súlyokat. A testtömeg-gyakorlatok további fontos előnyei:

A testtömeg-edzés mindenki számára elérhető és olcsó.
A testtömeggel végzett kardio- és erőedzést csak a sebesség növelésével és a plyometrikus mozdulatok hozzáadásával végezheti.
A testtömeg-gyakorlatok funkcionális mozgások és javítják a mag erejét.
A testtömeg mozgása javítja az egyensúlyt.

Néhány példa a hatékony és eredményes testtömeg-gyakorlatokra: guggolás, fekvőtámasz, deszka, tüdő, fenékhíd és burpees.

Mi a helyzet az ellenállási sávokkal?

Az erőnlét edzésének másik módja az ellenállás rugalmas szalagban történő felhasználása. A testedzéshez hasonlóan ez a fajta edzés is elérhető és olcsó. Könnyű fel és le skálázni is, ha különféle zenekarok vannak, különböző ellenállási szintekkel.

Az ellenállási sávok hasznosak azoknak az ügyfeleknek, akik sérültek vagy fizikoterápián mennek keresztül a műtét után. Az edzés sokkal szelídebb lehet, mint szabad súlyokkal vagy gépekkel, és a szalag mozgása könnyebb az ízületeken.

A szabad súlyokkal ellentétben a szalagok biztonságosan használhatók, miközben egyedül dolgoznak. Nincs szükség észlelőre, és nem áll fenn annak a veszélye, hogy nehéz súlyokat dobjon le a lábadon. A zenekarok jó módszer lehet arra, hogy az ügyfeleket ezen okokból további erősítő edzésre kényszerítsék otthon.

Azok az ügyfelek számára, akik valóban érdekeltek abban, hogy erőnléti edzéseket végezzenek egy szabadsúllyal, az ellenállási sávok nagyszerű kiegészítői. Sávok hozzáadása olyan gyakorlatokhoz, mint a guggolás és a fekvenyomás, növeli a nehézségeket, és valóban megduplázhatja az izomerőt és a hipertrófia nyereséget, mint a súlyok önmagában.

Súlygépek vs szabad súlyok - a végső válasz

Mint oly sok dolog a fitnesznél, a válasz sem végleges. Mint láthatja, vannak előnyei és hátrányai a szabad súlyok és a súlygépek használatának. Úgy tűnhet, hogy az előnyök a szabad súlyok oldalán jelentek meg, de ez nem azt jelenti, hogy az edzőteremben, a személyes edzéseken vagy az ügyfelek számára nincs hely a gépeknek.

A lényeg az, hogy edzőként tudással és tapasztalattal rendelkezik ahhoz, hogy eldöntse, mikor használja az egyes erőnléti típusokat az ügyfél képességeinek és céljainak való megfelelés érdekében. Az általános erőedzéshez a súlyzók lehetnek a legjobb választás. De ha van egy testépítő kliensed, aki el akarja szigetelni az adott izmokat, tedd egy gépre. Szükség szerint adjon hozzá ellenállási sávokat és testtömeg-gyakorlatokat, és számos nagyszerű módja van arra, hogy kiképezze ügyfeleit és segítsen nekik elérni az erőre vonatkozó céljaikat.

Ha valóban érdekel, hogy elmélyülj az erőnléti edzés és a súlyok világában, nézd meg az ISSA átfogó tanfolyamát a testépítő szakemberről .