6 legjobb zöldség fogyáshoz

Oké, oké, elismerjük, hogy ez nem éppen legfrissebb hír, de tudta-e, hogy amikor a gyors fogyásról van szó, egyes zöldségek uralkodnak, míg mások ehhez képest meglehetősen laposra esnek? Ez igaz! Specifikus táplálkozási profiljuknak köszönhetően bizonyos termelő folyosó-válogatók segíthetnek az Ön anyagcseréjének felpörgetésében, a hasi zsír gének kikapcsolásában és a sütéses pelyhesítésben - és ez minden egyéb egészségnövelő előnyükön felül.

Ezek az erőteljes zöldségek kicsit emlékeztetnek bennünket azokra a túlteljesítőkre, akiket utáltál a gimnáziumban - tudod, azok, akik nem csak egyenesek lettek A-k, hanem a legkedveltebb dátumot is elérték a szalagavatón, és megválasztották a focikapitányt is. Az elsődleges különbség a termék és Mr. Popular között? A zöldségfélék nem arra törekszenek, hogy féltékennyé tegyék emberfeletti képességeiket, hanem azt akarják, hogy használd őket előnyödre, hogy elérhesd jobb testcéljaidat. Görgessen lefelé, hogy megtudja, melyik finom csákány illik a számlához, és fedezze fel azokat a finom módszereket, amelyek beépítik őket az étrendbe.

Paprika

Lehet, hogy hallottad már, hogy a fűszeres csípős paprika segíthet a kalóriák megperzselésében, de tudtad, hogy az enyhe paprika ugyanolyan hatást fejthet ki? Az anyagcserét elősegítő vegyületnek köszönhetően a dihidrokapsziát és magas C-vitamin-tartalmuk miatt az édes piros és zöld paprika segíthet a fogyásban. Egy csésze ilyen harang alakú zöldségből a napi ajánlott C-vitamin akár háromszorosát szolgálják fel - ez olyan tápanyag, amely ellensúlyozza a stresszhormonokat, amelyek a zsírréteget a középső szakasz körül indítják. A paprikaszeleteket mártogassa a hummusba egy könnyű délutáni harapnivalóért, adjon hozzá zöldséget omletthez és salátához, vagy dobjon egy csirkét egy kukoricatortillába salsa-val és szelet avokádóval, pirospaprikával és hagymával a Tex-Mex ihletésű zsírharcért. vacsora.

Brokkoli

A prosztata-, emlő-, tüdő- és bőrrákok elhárításán túl ez a virágos zöldség is segíthet a középső részének felforgatásában. Szakértők szerint a brokkoli tartalmaz egy szulforafán nevű fitonutriént, amely növeli a tesztoszteront, és megakadályozza a testzsír tárolását. Gazdag C-vitaminban is (pusztán egy csésze a cuccok segítségével elérheti a napi határt), egy olyan tápanyagot, amely csökkentheti a kortizol szintjét stresszes helyzetekben, segítve a hasizom középpontjába kerülést. Az egyetlen hátrány? Ez az érzékeny gyomorral rendelkező embereket kissé gázossá teheti - ami nem jó megjelenés, ha a partra akarsz csapni, vagy szorosan illő ruhát ringatsz. Ez nem ok arra, hogy mindennap elkerüljük ezt a zöldséget.

Spenót

Lehet, hogy elég igénytelennek tűnik, de Popeye kedvenc zöldségese valóban segíthet a kalóriaégető lehetőségek új szintre emelésében. Hogyan? A zöldben túlárad a fehérje (csak egy csésze párolt változatban van annyi fehérje, mint egy közepesen kemény tojásban), ez a tápanyag segíti a szivattyú utáni izomzat helyreállítását és növekedését. És ne feledje: Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el nyugalomban! Ráadásul a leveles zöld is tartalmaz thilakoidokat, amelyek olyan vegyületek, amelyekről kimutatták, hogy jelentősen csökkentik a vágyakat és elősegítik a fogyást. Adja hozzá a zöldet az étkészletéhez, hogy kihasználja az előnyöket. Szeretjük párolni és fokhagymával, olívaolajjal és citrommal ízesíteni.

Savanyúság

A savanyúság alacsony kalóriatartalmú, rostokkal töltött és ecettel borított - ami mind jó hír a derékvonalának. Valójában csak egy nagy savanyú uborka tartalmaz 15 kalóriát és 2 gramm hasi kitöltő rostot, így három vagy négy elfogyasztása valóban elégedettnek érzi magát kevesebb, mint 100 kalória miatt! Minden fogyókúrázó tudja, hogy a fogyókúra elfogyasztása elengedhetetlen a fogyás sikeréhez, de hogyan segíti az ecet a zsír elleni küzdelmet? A tanulmányok azt mutatják, hogy a savas ételek 40 százalékkal növelhetik a test szénhidrát kiégetésének sebességét - és minél gyorsabban éget el szénhidrátot, annál hamarabb kezdi el a test a zsír elégetését, ami elősegítheti a vágyott karcsú megjelenést. Adja hozzá ezeket a pörkölt, pácolt uborkákat szendvicsekhez és hamburgerekhez, vagy rágja meg őket egyedül, hogy magabiztosabbnak érezhesse magát.

Krumpli

Ha tipikusan a sütőből melegen fogyasztja a burgonyáját, akkor kimarad a spud zsírral küzdő nagyhatalma. Amikor a burgonyát a hűtőszekrénybe dobja és hidegen eszi meg, emészthető keményítője ellenálló keményítővé alakul át az úgynevezett retrogradációnak köszönhetően. Ahogy a neve is mutatja, a rezisztens keményítő ellenáll az emésztésnek, amely elősegíti a zsír oxidációját és csökkenti a hasi zsírt. Mivel a hideg sült burgonya fogyasztása nem hangzik túl étvágygerjesztőnek, miért ne használhatnánk a kihűlt spudikat burgonyasaláta elkészítéséhez? Így kell eljárni: Vörös burgonyát sütni kell a sütőben, amíg meg nem főzik, és hagyja teljesen kihűlni. Ezután apró szeletekre vágja őket, és öltöztesse őket dijoni mustárral, friss borssal, apróra vágott zöldhagymával (a továbbiakban erről a zöldségről), kaporral és sima görög joghurttal. Mindent összekeverünk, és fogyasztás előtt hűtőbe tesszük kihűlni.

Hagyma

A hagyma gazdag kvercetinben, egy olyan flavonoidban, amely növeli a véráramlást és aktivál egy olyan fehérjét a szervezetben, amely segít szabályozni a glükózszintet, fáklyákkal tárolja a zsírt és megakadályozza az új zsírsejtek képződését. Arról nem is beszélve, hogy a hagyma alapvetően a szív- és érrendszer egészségének énekelhetetlen hőse - ez a wellness fontos területe mindenki számára, de különösen azok számára, akik keményen megütik az edzőtermet, hogy felgyorsítsák fogyásukat. A kulináris vágott anyag hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, az artériák megkeményedésének megakadályozásához és az egészséges vérnyomásszint fenntartásához. A legjobb rész? A hagyma szuper alacsony kalóriatartalmú és könnyen beledobható mindenbe, a levesektől, házi hamburgerektől, szendvicsektől és tacóktól kezdve a tésztákig, salátákig, zöldségoldalakig, rizsig és omlettig.