Mi a legjobb étrend egy pályás sportoló számára?

Mi a legjobb étrend a versenyző számára? Tudja meg, mit gondolnak mások az üzenőfalakról .

legjobb étrend


TÉMA: Mi a legjobb étrend egy pályás sportoló számára?

A kérdés:

A pályasportolóknak más típusú edzésük van, mert a sebességre, erőre és erőre támaszkodnak. Azonban az edzés nem a sport legfontosabb szempontja. A diéta játékba lép, és nagyban befolyásolhatja a sportoló teljesítményét, még akkor is, ha a legjobb formája és technikája van.

Mi a legjobb étrend a versenyzők számára (sprinterek, hosszútávfutók, ugrók, gátfutók stb.)? Miért? Kérjük, legyen a lehető legleíróbb. Mondjon példákat arra, hogy milyen ételeket fogyasszon, mikor fogyasszon stb .

A diéta melyik részén kell változtatnia a versenyzőnek, amikor verseny jön? Mi a legjobb verseny előtti étkezés a teljesítmény növeléséhez?

Bónusz kérdés: Mikor kell egy sportolónak elkezdeni a szénhidrát-töltést, amikor a verseny közeledik?

Mutasd meg tudásodat a világ előtt!

A győztesek:

      1. hely - 75 bolti jóváírás.


1. hely - Ben "Backa53" Halpern
Hogyan kell enni a sebességért

Az étrend és a táplálkozás kockázatos üzlet lehet, amikor atlétákkal foglalkoznak. A sprinter célja mindig a következő: futás a lehető leggyorsabban. A test sebességpotenciáljának optimalizálása nem olyan egyszerű.

Az olyan sportágakban, mint a futball, a sportolóknak azt ajánlják, hogy verseny közben versenyezzenek valamilyen testzsírral. A labdarúgás nagy ütközésű sportág, rendkívüli kockázattal jár az ízületi sérülések miatt. A zsírokat körülvevő ízületek megakadályozzák a foci sérüléseit. A sport is sokkal több körül forog, mint az egyszerű sebesség.

A legkeresettebb közös vacsora termékek megtekintéséhez kattintson ide.

A sportolóknak a lehető legerősebbeknek kell lenniük, és többnyire a lehető legnagyobb testsúlyt kell cipelniük, még akkor is, ha ez némi zsír hozzáadását és így a sebesség elvesztését jelenti.

A sprinterek a versenynek csak egy kis részét töltik a pályával érintkezve. Az idő nagy részét a levegőben töltik, nem érintkeznek a földdel. Ez azt jelenti, hogy amikor a pályán dörömbölnek, a lehető legnagyobb erőt és erőt kell kifejteniük a magas sebesség fenntartása érdekében a levegőben.

Ez azt jelenti, hogy a lehető legerősebbeknek kell lenniük. Az erő sokkal könnyebb, ha egy sportolónak megengedik, hogy minél több súlyt és hízást nyerjen, azonban ha a sportolónak is a lehető leg soványabbnak kell lennie, ez nehézzé válhat.


Futók és ugrók

Mindig kulcsfontosságú, hogy a sportolók a lehető legtisztábban étkezzenek. Nem minden zsír jön létre egyenlően, és minél természetesebb egy élelmiszer, annál jobb az Ön számára. Amíg egészséges, amit eszel, az érintett makrotápanyagok nem olyan nagy baj.

Az étrendnek körülbelül a fele-kétharmada szénhidrátot kell tartalmaznia, és a fehérje és a minőségi zsírok aránya körülbelül 2: 1. Az, hogy hogyan eszel, kevésbé fontos, mint az, hogy mennyit eszel.

Évszakban:

A sprintereknek rendkívül nehéz napi edzésük van, és a találkozóknak is csúcsot kell jelenteniük. Annak érdekében, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre az edzésekhez, miközben továbbra is alacsony a testzsírtartalom, azt javaslom, hogy az edzések előtt töltsön be összetett szénhidrátokat, míg edzés után és egész nap fogyasszon olyan ételeket, amelyekben magasabb a fehérje tartalma.

Próbálj meg annyi kalóriát elérni, hogy energiád legyen a versenyre, de ne annyit, hogy plusz súlyt híznál.

Szezonon kívül:

Az utószezonban kövesse azt a megközelítést, hogy elfogadja, hogy hízhat némi zsírral, ha ez erősebbé válik. Az extra kalóriák segítenek a keményebb edzésben, erősebbé és erősebbé válnak, és végül gyorsabbá válnak. Vágja le a kalóriákat a pályaszezon kezdete előtt, hogy optimális karcsú testet kapjon a futáshoz.


Dobók

A dobóknak természetesen könnyebben kell élniük az atlétika táplálkozási vonatkozásaival.

Annak a célnak az érdekében, hogy a tárgyat a lehető legszélesebb körben el lehessen dobni, a súly jó dolog, és segít egy sportolónak a céljaikban.

A gerelyhajítóknak karcsúaknak kell maradniuk, miközben nagy teljes testerővel rendelkeznek ahhoz, hogy a gerely a levegőben repülhessen.

Meg kell találniuk az egyensúlyt a dobás és a sprintelés között.


Tábornok

A verseny előtti étkezés nem egzakt tudomány. A sportolóknak egyedül kell megtanulniuk, mikor érzik magukat a legjobban enni, és mit kell enniük. Ez próba és hiba. Nyilvánvalóan töltsön fel jó szénhidrátot a verseny reggelén. Az eseményed közeledtével ne töltsd ki és töltsd be. Fogyasszon kisebb és könnyebb ételeket, amikor a nagy pillanat közelében van.

Remélem, segítettem neked kideríteni, hogyan kell enned, ha Asafa Powell-t akarod futni a pénzéért. Sok sikert a táplálkozáshoz és a pályaversenyekhez!

Asafa Powell:
Asafa Powell (született 1982. november 11.) jamaicai sprinter és a jelenlegi 100 m-es világrekord.

A 2004-es olimpiai 100 m egyik aranyérmes favoritja (miután egy szezon alatt 9-szer rekordot ért el 10-szer alacsonyabban, Powell kiábrándító ötödikként végzett az athéni döntőben. Némi vigaszra tett szert azonban azzal, hogy megdöntötte a 100 m-es világrekordot, ismét Athénban, 2005. június 14-én, 9,77 másodperces időt szabva. Ez mindössze egy századmásodperccel verte az amerikai Tim Montgomery 2002. évi 9,78 másodperces rekordját. Véletlenül Powell ugyanazon a pályán érte el a teljesítményt, mint Maurice Greene 1999. évi 9,79 másodperces világrekordja. Powell széljárását 1,6 m/s sebességgel mérték - enyhe szél - az IAAF 2,0 m/s-os törvényes határán belül.

Asafa Powell villamosmérnök lesz, mielőtt elhatározza, hogy elkezd futni. Idősebb testvére, Donovan Powell 100 m-es elődöntős volt az 1999-es világbajnokságon.