2-5 éves túlsúlyos gyermekek - Egészséges testsúly

Másodlagos navigáció

Hogyan kell diétázni
Kezdje el fogyni
A legfontosabb diéták áttekintése
10 fogyásmítosz
Tartsa a súlyt
Ha gyorsan lefogyna?
Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
A súly kezelése tanulási zavarral

Minden eddiginél több kisgyerek van túlsúlyban, de rengeteg mindent tehet annak érdekében, hogy gyermeke egészséges testsúlyt érjen el.

A túlsúly most és a jövőben is káros az óvodások egészségére. A túlsúlyos gyermekek sokkal nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyos felnőttekké, ami számos egészségügyi probléma, köztük a magas vérnyomás, a szívbetegség és a stroke fokozott kockázatának van kitéve.

Sőt, nem mindig könnyű megmondani, hogy a kisgyermekek és a nagyon kisgyermekek túlsúlyosak-e. BMI-kalkulátorunk szerint gyermeke túlsúlyosnak minősülhet, annak ellenére, hogy Önnek nem tűnik túlsúlyosnak.

De vannak biztató hírek. Sokat tehet annak érdekében, hogy gyermeke elérje és megtartsa az egészséges súlyt. Ne feledje, hogy ha aggódik gyermeke súlya miatt, akkor a háziorvosa, az ápolónője, az ápolónője vagy az egészségügyi látogató segítséget és tanácsot adhat Önnek.

Hogyan válnak a gyerekek túlsúlyossá

Csakúgy, mint a felnőttek, a gyerekek is túlsúlyossá válnak, ha több energiát fogyasztanak el étellel és italral, mint amennyit használnak. De a felnőttektől eltérően a gyermekek még mindig nőnek, és ez azt jelenti, hogy több energiára van szükségük a növekedéshez.

Létfontosságú, hogy ezt az energiát tápláló, egészséges ételekből nyerjék, és ne zsírral és cukorral töltött ételekből.

A túlsúlyos gyermekek többségének nem kell diétáznia. Lehet, hogy nem is kell fogyniuk. Ehelyett megpróbálhatják a súlyukat ugyanolyan szinten tartani, mint amivel magasabbak lesznek. Így folyamatosan közelebb kerülnek az egészséges testsúlyhoz. De ha gyermekének túlsúlyos a BMI-je, fontos, hogy ennek érdekében megváltoztassa étkezési szokásait és rendszeres fizikai tevékenységet végezzen.

Jó étel kisgyerekeknek

Ha a gyermek étrendjéről van szó, akkor nem kell kalóriát számolnia. Ehelyett adjon nekik egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely életre hívja az egészséges táplálkozást.

A legjobb módszer arra, hogy gyermekét egészségesen táplálkozzon, ha példát mutat. Ha gyermeke túlsúlyos, gondoljon arra, hogyan viszonyul az ételhez az otthonában. Családban együtt eszik, vagy menet közben is harapnivalókat ragad? Étkezéskor be van kapcsolva a televízió? Ön készíti el az ételt, vagy támaszkodik elvitelre?

Készítsen rendszeres étkezési mintát, hogy az egész család együtt élvezhesse az étkezést, ahelyett, hogy lehetővé tenné gyermekének a harapnivalókat, amikor csak kedve tartja.

Mindenkinek ugyanazt az ételt főzze, még akkor is, ha nem mindenki képes egyszerre enni. Kapcsolja ki a televíziót étkezésekkor, mivel zavarás esetén könnyen túl lehet enni.

Hogyan lehet a gyerekeket aktívabbá tenni?

A fizikai aktivitás kalóriát éget el, amelyet gyermeke fogyasztott. Az is fontos, ha gyermekének erős, egészséges csontokat és izmokat akar fejleszteni. A legjobb az egészben, hogy az aktív részvétel a gyermekkor része, és nagyon szórakoztató.

Azoknak a gyermekeknek, akik egyedül tudnak járni, minden nap legalább 3 órán át fizikailag aktívnak kell lenniük, elosztva a nap folyamán, bent vagy kívül.

Az alváson kívül az 5 év alatti gyermekek kerüljék a hosszú ideig inaktivitást. Órákon át tévézni, vagy túl sokáig bugyiba kötni, nem tesz jót egészségüknek és fejlődésüknek.

Csatlakozzon ingyenesen a Change4Life-hez, és gyermeke megkapja saját, személyre szabott tevékenységi tervét, tele jó ötletekkel a mozgáshoz.

Az egészséges táplálkozás szabályai a kisgyermekek számára

Ételeit keményítőtartalmú szénhidrátokra alapozza, mint például tészta, rizs és burgonya.
Egyél napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget.
Egyél sovány fehérjéket, például húst, halat, tojást, babot, hüvelyeseket és lencsét.
Csökkentse a telített zsír mennyiségét (megtalálható feldolgozott húsokban, pitékben, süteményekben és kekszekben).
Csökkentse a cukros ételeket, például a kekszet, süteményeket és szénsavas italokat.
Vágjon ki cukros italokat, például édesített gyümölcsleveket és szénsavas italokat, és ha édesítetlen gyümölcslevet ad gyermekének, hígítsa vízzel. Tudjon meg többet az óvodás gyermekek egészséges italairól.
Csökkentse a sót, mind a főzés során, mind az asztalnál. A legtöbb 4 évesnél idősebb gyermek túl sok sót eszik. A szupermarketek készételek és a feldolgozott húsok gyakran sok sót tartalmaznak, ezért vásárláskor ellenőrizze az élelmiszerek címkéit. Íme néhány módszer a só csökkentésére.

A gyermekeknek való egészséges táplálékról további információt talál a Mit etetni a kisgyermekeket című cikkben.

Egészséges ételek 5 éven aluliak számára

Ha gyermeke éhes az étkezések között, adjon neki egészséges harapnivalókat, például friss gyümölcsöt vagy egy pohár tejet. Kerülje a cukros ételeket, például kekszet, csokoládét és süteményeket.

A kalcium különösen fontos a gyermekek számára, ezért győződjön meg arról, hogy gyermekének minden nap 3 adag kalciumban gazdag étel van. A tejétel kiváló kalciumforrás, így 3 adag lehet egy pohár tej, gyufásdoboz méretű sajtdarab és joghurt.

2 éves kortól félzsíros tejet adhat gyermekének. A teljesen fölözött tej 5 éves koráig nem megfelelő.

Próbálja ki ezeket a Change4Life egészséges snackeket kisgyermekek számára.

Tippek a nyűgös evőknek

Ha gyermeke nem hajlandó elfogyasztani bizonyos ételeket, nehéz lehet egészségesebb étrendet bevezetni.

Próbálja meg lépésenként megváltoztatni gyermeke étkezési szokásait. Először is gondoljon a család többi étkezési szokására, mivel gyermeke másolhatja azokat. Ha nem eszik zöldséget, akkor a gyermeke valószínűleg nem.

Gondoljon az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, amelyet gyermekének enni szeretne, majd ezt normálissá tegye házában.

Fokozatosan mutassa be gyermekét az élelmiszerek szélesebb körével, beleértve az új gyümölcsöket és zöldségeket. Próbálja ki az alábbi tippeket:

Adj nekik először harapásnyi mennyiséget. Az ismeretlen ételek nagy adagjai kedvezőtlenek lesznek.
Dicsérje meg gyermekét, hogy új ételeket kipróbált, de ne kritizálja őket, ha nem. Az étkezéseknek szórakoztatónak kell lenniük, nem megterhelőnek vagy hasonlóaknak, mint egy teszt.
A bizonyítékok arra utalnak, hogy az új ételeket néha akár 15-szer is fel kell kínálni, mielőtt elfogadják őket, de minden alkalommal csak nagyon kis mennyiséget (harapásméretet) kell felajánlania. Legyen türelmes, és folyamatosan adja az ételt gyermekének különböző alkalmakkor.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. augusztus 14
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. augusztus 14