Pull-up edzés, ha túlsúlyos

Üdvözöljük! Ezt a weboldalt azért hozták létre, hogy egyablakos ügyintézési lehetőséget biztosítson annak érdekében, hogy jobban segítsen a felhúzásokban és az állban. Kattintson ide, hogy elkezdhesse a legjobb erőforrásaimat. Köszönjük látogatását!

Üdv újra! Megnézted John Sifferman INGYENES 5 napos, felhúzható edzés-összeomlási tanfolyamát?

Hogyan lehet megközelíteni a felhúzós edzést, ha túlsúlyos, túl kövér, nehéz testalkatú vagy csak egyenesen nagycsontú

A felhúzás és az álla feltétlenül akkor a legegyszerűbb, ha sovány és izmos vagy. De még akkor is, ha túlsúlyos vagy egyszerűen csak nagycsontú, a felhúzásoknál mégis jobb lehet. Gyakran mondtam, hogy „bárki képes felhúzni”. Ez vonatkozik a túlsúlyos emberekre is, feltételezve, hogy hajlandó keményen dolgozni és betartja a megfelelő erőnlét alapelveit.

Most különbség van egy nehéz ember között, aki képes felhúzni és egy nehéz ember között, aki nem képes rá erő. Az, aki képes felhúzni, erősebb - pont. Tehát a jó hír az, hogy ha túlsúlyos is vagy, akkor is jobban tudsz javítani a felhúzásokban, az állban és az egyéb testtömeg-gyakorlatokban, ha az erősítő edzésre koncentrálsz. Nem számít, mennyit nyomsz. Bárki építhet erőt, legyen sovány, elhízott vagy valahol a kettő között.

Tehát a törekvő nehézsúlyú vagy túlsúlyos felhúzós gyakornoknak két dologra kell összpontosítania:

Elsődleges stratégia: erősődik.

Másodlagos stratégia: fogyás azáltal, hogy a diéta és az edzés során a zsírvesztésre koncentrál.

Tehát vizsgáljuk meg ezeket a stratégiákat egy kicsit részletesebben.

Hogyan kezdjünk el fogyni

Nyilvánvaló, hogy ha túlsúlyos vagy, akkor a súlycsökkenés sokkal könnyebbé teszi a húzódzkodást és az állfelvetést, mivel kevesebb lesz a súlya. Természetesen a hosszú távú hatékony fogyás rendkívül nehezen elérhető cél. És még egészségesebben és természetesebben csinálni még nehezebb. Tehát a legjobb, ha a fogyást lassú folyamatként kezeljük, amely a szokások fokozatos megváltoztatásából áll. A legtöbb esetben teljesen más életmódot igényel, mint amit eddig élt. Szóval jobb, ha lépésről lépésre haladunk, nem pedig drasztikus diétára vagy extrém edzésprogramra.

A fogyáshoz minimum biztosítani kell, hogy kalóriadeficitben étkezzen (azaz kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van/használ/éget nap mint nap). Miután rájött erre, azt ajánlom, hogy összpontosítson a fehérje- és zöldségfogyasztás növelésére - ügyelve arra, hogy megfeleljen a napi szükségleteinek. Lehet valami olyan egyszerű, mint mindegyik étkezés közben enni. Azt is csökkenteném a folyékony kalóriák útját, hogy a kalóriatartalmú italokat fokozatosan vízzel helyettesítem. Remekül indul majd, ha csak ez a néhány szokás működik Önnek.

Miután helyrehozta ezeket a szokásokat, nagyon ajánlom, hogy fektessen be egy zsírégető rendszerbe, amely végigvezeti Önt a testének egészséges és természetes módon történő fokozatos átalakításán. Ebben a szakaszban a legnagyobb hiba, amit elkövethet, ha megpróbálja "szárnyra adni" és egyedül elvégezni (vagy megpróbál valami őrült diétát, amely soha nem fog tartani). Szüksége van egy kipróbált és bevált rendszerre, amely a tudományon alapul és garantáltan működik. És ebben a korban rengeteg meggyőző bizonyítékra van szükség arra vonatkozóan, hogy a rendszer valóban sok ember számára működött.

2006 óta ajánlom a Burn the Fat, Feed the Muscelt című könyvet, és továbbra is kitartok ezen ajánlás mellett. A legújabb kiadás remekmű, és véleményem szerint ez lenne a legjobb pénz, amelyet valaha is elkölthet a zsírvesztésre. Ha lépésről lépésre végigdolgozza a rendszert, akkor nagyon örül, hogy befektett rá. Valóban kötelező olvasmány azok számára, akik egészséges, természetes és tartós fogyást keresnek.

Tehát ez az egyenlet súlycsökkentő oldala, ami másodlagos szempont, amikor a felhúzásoknál jobbá válunk. Az elsődleges szempont az erőnléti edzés, ahol a befektetés legjobb megtérülését fogja látni a tényleges felhúzási edzés eredményei szempontjából.

Erősítő edzés felhúzáshoz és állcsúcshoz

Az erő növelésére összpontosítva hétről hétre folyamatosan halad, amíg teljes, segítség nélküli felhúzást és végül több ismétlést meg nem tud valósítani.

És képzeld csak? A túlsúlyos emberek erőnléti edzése (és felhúzós edzése) valójában nem annyira más, mint bárki más számára. A fő különbség az, hogy minél nehezebb vagy, annál nehezebb lesz. És az eredményei valószínűleg rendszeresen, de lassan fognak jönni (vagyis valószínűleg heti rendszerességgel észreveszik az erőnövekedést). Tehát kicsit türelmesebbnek kell lenned, mint mások. A jó hír az, hogy mindössze annyit kell tennie, hogy következetesen dolgozzon egy jó programon (például ezeken: Pull-up Workout Programs), és az eredmények be fognak jönni.

Bármelyik programot is választja a kezdéshez, a legfontosabb az, hogy a legnagyobb kihívást jelentő gyakorlatot használja, amelyet kiváló technikával végezhet. Az ötlet az, hogy a felhúzási gyakorlatot és annak összetevőit a lehető legszorosabban szeretné edzeni. Tehát, ha nem tudsz felhúzni, akkor segített ismétléseket is megtehetsz. És ha nem, akkor lehet, hogy negatív ismétléseket végezhet, vagy hajlított karú akasztást tarthat - vagy akár holtpontot is.

És ha nem tudod eltartani a súlyodat, miközben lóg a bárból (azaz holtpontot tartasz), akkor megpróbálhatsz egy segített holtpontot, hogy támogasd a súlyod egy részét. Kipróbálhat olyan testtömeg-sorokat is, amelyek ugyanazokat az izomcsoportokat különböző szögben és más mozgástartományban fogják dolgozni.

Megjegyzés: ezek közül a gyakorlatok közül néhányat a Pull-up Training 101 oldal.

A lényeg az, hogy megtalálja a legközelebb álló gyakorlatot a felhúzásokhoz, amelyet megtehet, és csatlakoztassa ezt egy jó edzésprogramhoz, amelyet következetesen teljesíthet. Ha ezt megteszed, akkor megerősödsz. És végül megteszi az első felhúzását vagy állát, majd elkezd több épületet létrehozni.

Most, a bejegyzés alján található néhány link nagyszerű forrásokhoz, amelyek segítenek neked elindulni a pull-up képzésben. Mielőtt azonban összefoglalnánk, nézze meg ezeket a videókat néhány nehezebb emberről, akik felhúzást végeznek. Mint mondtam, bárki képes felhúzni.

Itt van egy több mint 300 kilós férfi, aki 20+ felhúzást végez. - mondta Nuf.

Itt van egy másik nehézsúlyú férfi, aki felhúzós edzést végez. Igen, egy zenekart használ támogatásra, és csak részleges ismétléseket végez, de nyilvánvalóan keményen dolgozik, és ajánlom, hogy megtegye, amit tud. Ez több, mint sok ember.

Az önhirdető „kövér lánynak” Tamara az alábbi videóban 5 felhúzást végez. Ez 5-tel több, mint a legtöbb nő teheti. És azoknak, akik azt állítják, hogy „a nők nem tudnak felhúzni”, a következő válaszom: A nők nem tudnak felhúzni? Nézd őket.

Nem minden nap lát egy ilyen nagy havert, aki felhúzásokat hajt végre.

Itt van egy 240 kilós férfi, aki kevesebb mint 15 perc alatt 100 felhúzást hajt végre.

És még egyet, csak szórakozásból. Ez a srác 215 font és nyilván NAGYON erős.

Szóval, mi a közös ezekben az emberekben, azon kívül, hogy képesek felhúzni? Nehézek, de ERŐSEK. Tehát, ha nem lennék elég világos, az épület ereje a kulcs. És bárki megerősödhet, függetlenül attól, hogy sovány vagy, kövér, idős, fiatal, férfi vagy nő. Bárki végezhet felhúzást, ha hajlandó keményen dolgozni és betartja a megfelelő erőnléti elveket.

Hogyan lehet elkezdeni a felhúzós képzést

Érdekelhetne egy teljes 3 hónapos pull-up edzésprogramot, amely több ezer embernek segített a pull-up szám növelésében a pull-up edzés egyedülálló fordulatával? Ja, és megemlítettem, hogy ingyenes? Nézd meg ...

5 napos felhúzós tréning

-szögezze be az első megfelelő holtjátékát
-gyorsan növelje ismétléseit
-ingyenes program és egyéb prémium források
-és még sok más!

Pull-up képzés 101 oldal

-tanulja meg az optimális felhúzási technikát az eredmények maximalizálása és a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében
-találja ki a legjobb variációkat az Ön készségszintjéhez, kondíciószintjéhez és céljaihoz
-kerülje a gyakori hibákat
-és még sok más!

7 gondolat a „felhúzós edzésről, ha túlsúlyos”

A „Kövér lány” nem kövér - nagyon izmos és nem túlsúlyos ! Úgy néz ki, mint néhány női testépítő a szezonon kívül - csak nem túl sovány.

Hogyan nevezheted kövérnek azt a lányt? Nevetséges! Nem vékony . de biztosan remek formában van a sok kemény munkától, menj lány!

Ne szégyellje a test az „A” -t. És ne csábítson olyan kukucskálásokat, mint én, akik most 50 felett vannak . használjon arra, hogy fitt legyen és motivációt keressen egy webhelyre. Ez a lány nagyszerű volt, de semmi sem a fogódzó.

Felhívjuk figyelmét, hogy ebben a bejegyzésben soha senkit nem említettem „kövérnek”, és testileg sem szégyelltem senkit. Épp ellenkezőleg, ennek a posztnak az üzenete pozitív és felhatalmazó. Ha elolvassa a cikket, bízom benne, hogy egyetért. Köszönöm a hozzászólásod.

Az „önjelöltnek” mely része zavarta meg?

Ja, ha jól emlékszem, a videó címe az volt, hogy kövér lánynak vallotta magát.

Az egész hozzászólását érvénytelennek találom, mivel a terminológiát használja -
Nagy csontú!
Nem létezik. Mindannyian azonos méretű csontvázzal rendelkezünk.
Az a nő nem volt kövér és még szezonon kívül sem.
És a legtöbb ismétlés, amit a férfiak végeztek, félig vagyunk. Ne számoljon.

Hisz abban is, hogy a zsír izommá válhat?
Komolyan remélem, hogy nem vagy személyi edző.

Ez abszolút helytelen, a csontméret és sűrűség egyénenként változó.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.