Teljes testformáló edzés és hasi étrend nőknek

Nézze meg ezt a nők számára végzett teljes testedzést, és 500 kalóriát égethet el, miközben erőt épít

teljes

Erő Ez fitnesz edzés Jim Karastól, a A kardiómentes étrend,
túlhajtja a kalória-robbantó kemencét. Tegyen 10 ismétlést a használatával
kellő ellenállású zenekar, hogy kimerítsen az utolsón. Pihenő sz
több mint 30 másodperc a mozdulatok között. 3 hét után adjon hozzá egy második készletet. Bármi
zenekar működik, de ásjuk a nagyon kényelmes Lex Loop-ot (30 dollár, amazon.com) és a
Xertube (10 USD, spriproducts.com).

1. deszka

Készletek: 2 • Ismétlések: 10 • Pihenés: 30 másodperc

Fogjon egy testpántot vagy Lex Loop-ot (az ábrán), és rögzítse a bokája körül. Tegyen deszkapozícióba (A). Tartsa a pózt 15 másodpercig, majd csúsztassa el a lábait a lehető legtávolabb egymástól (B). Tartsa 15 másodpercig, tartsa teljesen hátát a hátának, hogy kihívja a hasizmát. Vissza a kezdéshez. Ismételje meg kétszer.

2. Gyorskorcsolyázó

Készletek: 1 • Ismétlések: 10 • Pihenés: 30 másodperc

Fogjon egy testpántot és rögzítse a bokája körül (A). Guggoljon le, amennyire csak lehetséges, miközben jó formát tart, majd a jobb lábával tegyen egy lépést jobbra (B). Tartsa 2 másodpercig, majd kezdje lassan vissza a lábát. Maradjon zömök helyzetben, és azonnal lépjen balra.

3. Térdelő Crunch

Készletek: 1 • Ismétlések: 10 • Pihenés: 30 másodperc

Rögzítse a testzárót vagy az ábrán látható Xertube-t az ajtó tetején. Térdeljen le körülbelül 3 méterre az ajtótól, majd fogja meg a szalag fogantyúit, és helyezze a mellkasa elé (A). Lassan lélegezzen ki, és rögzítse a hasizmait, miközben a törzsét a padló felé tekeri, mintha ropogna (B). Szünet, majd lassan jöjjön fel.

4. Vállprés zömök helyzetben

Készletek: 1 • Ismétlések: 10 • Pihenés: 30 másodperc

Fogjon egy edzőszalagot egy kézfogással, és álljon rá csípő szélességű lábakkal. Engedje le a csípőjét, amíg a combjai a lehető legközelebb vannak a padlóval párhuzamosan. Helyezze a kezét vállmagasságba (A). Álljon fel, miközben egyenesen a feje fölé nyújtja a karját (B).

5. Oldalsó emelés merülő helyzetben

Készletek: 1 láb • Ismétlések: 10 • Pihenés: 30 másodperc

Fogjon egy edzőszalagot, és álljon merülő helyzetben bal lábbal előre a sáv közepén, karjaival az oldalán. Engedje le magát, amíg a bal combja párhuzamos a padlóval. Lélegezz ki, és lassan emeld fel a karjaidat oldalra (A). Álljon meg, amikor elérik a vállmagasságot (B). Végezzen el minden ismétlést, majd váltson lábbal.

6. Álló combhajlító göndör

Készletek: 1 láb • Ismétlések: 10 • Pihenés: 30 másodperc

Fogjon egy testpántot és rögzítse a bokája körül. Helyezze bal lábujját a padlóra maga mögött (A). Vigye a súlyát a jobb lábára, és lassan emelje bal lábát a lehető legmagasabbra maga mögött (B). Tartsa 2 másodpercig, majd engedje le. Végezzen el minden ismétlést, majd váltson lábbal.