Vegán étrend: A bőr előnyei és a lehetséges bőrpanaszok

2019. november 13. • Emma Stone

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag vegán étrend számos előnnyel járhat a bőröd számára.
Bebizonyosodott, hogy a gyakori bőrpanaszok, mint például a pattanások, a finom vonalak és a gyulladás, a vegán étrendet követően javulnak.
A teljes, növényi eredetű élelmiszerek kritikus fontosságúak a ragyogó bőr elérésében: a szemétre vagy feldolgozott élelmiszerekre épülő vegán étrend nem hoz hasznot.

Bőre tükrözi belső egészségét - ez ilyen egyszerű. Míg a rendszeres bőrápolási rendszer hozzájárul a ragyogó ragyogáshoz, az az igazi játékváltó, amit a testébe tesz és testével tesz. A gyönyörű bőr belsejében történő megközelítése magában foglalja a bőséges alvást, a gyakori vízfogyasztást, a szennyező anyagok és méreganyagok elkerülését, a rendszeres testmozgást és kritikusan a tápláló étrendet.

Míg a bőrt megcélzó étrend az évek során gyengült és fogyott, az egyik megközelítés szilárd maradt - rengeteg friss gyümölcs és zöldség fogyasztása. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a teljes növényi eredetű ételek hidratáló, antioxidánsokkal teli jóságot kínálnak a bőrödnek és általános egészségi állapotodnak. A növényi alapú megközelítés kiküszöböli a tejtermékeket és a finomított cukrokat és gabonákat is - segítenek a gyakori bőrpanaszok gyógyításában belülről kifelé.

Mit ehetsz vegán étrenden?

A vegán étrend növényi alapú. A vegánok kerülik az állatokból származó ételek fogyasztását, például:

Hús és hús melléktermékei,
Tejtermékek,
Tojás,
édesem.

A növényi étrend a természetben megtalálható teljes növényi ételeken alapul, amelyek a lehető legkevesebb feldolgozáson mentek keresztül. A teljes növényi ételek igazi tesztje az összetevők felolvasása a csomagon - nem szabad, hogy legyen! A teljes formában vásárolt dióféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és gabonákat nem dolgozták fel és nem keverték más összetevőkkel, stabilizátorokkal vagy tartósítószerekkel. Ha növényi eredetű, ez azt jelenti, hogy táplálékának túlnyomó része teljes ételekből áll, a lehető legjobban kerülve a finomított vagy feldolgozott ételeket.

Néhány vegán étrend azonban nem zárhatja ki a feldolgozott vagy finomított ételeket. Manapság a vegán gyorsétel hozzáférhetősége azt jelenti, hogy a veganizmus pusztítást okozhat a bőrén. A legjobb vegán étrend teljes egészében növényi eredetű.

Hogyan javíthatja a bőrét a vegán étrend?

A növényi étrend messzemenő előnyökkel jár a bőr számára. A gyakori bőrpanaszok lenyűgöző sora jelentősen javítható növényi étrenddel, például:

A vegán étrend tejmentes. Most már jelentős bizonyíték van arra, hogy a tejtermékek a bőr torlódásához és a pattanásokhoz kapcsolódnak. A tejtermékekben jelen lévő növekedési hormonok súlyosbíthatják a bőrt, vagy saját hormonális szintjüket kizökkenthetik az egyensúlyból, és kitöréseket okozhatnak. A sovány tejfogyasztás különösen problémásnak tűnik a bőr számára.

Koreában számos nagyszabású tanulmány vizsgálta az étrend pattanásokra gyakorolt hatásait is, és kiderítette, hogy a nagyobb zöldségbevitelűek kevésbé pattanásosak, míg azok, akik erősen feldolgozott ételeket, húsokat és sajtokat fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel pattanásosak . A magas zsír-, cukor-, tej- és húsfogyasztáson alapuló nyugati stílusú étrend összefüggésbe hozható a pattanások súlyosbodásával Dél-Koreában.

A növényi étrend gyulladáscsökkentő. Akik hosszú ideig folyamatosan követik a növényi étrendet, valószínűleg csökkentek az akut és krónikus gyulladásos markerek. A krónikus gyulladás évekig tűnhet, mielőtt betegségként vagy betegségként jelentkezne. A gyulladással jellemzett bőrbetegségek közé tartoznak a pattanások, a bőrallergiák, a rosacea, az ekcéma és az atópiás dermatitis.

Míg jelenleg kevés olyan tanulmány foglalkozik, amely a veganizmus konkrét bőrbetegségekre gyakorolt hatásait vizsgálja, a kutatások szerint a veganizmus csökkenti a szisztémás gyulladást. Ez nemcsak a bőr, hanem az egész test számára is nagyszerű hír.

A lenmag természetes olajokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a bőr olajtermelésének egyensúlyában és csökkenthetik az eltömődött pórusokat. A lenmagban található zsírsavak és lignánok emellett hozzájárulnak a bőr általános megjelenésének javításához. A teljes kiőrlésűekről azt is megállapították, hogy szerepet játszanak a faggyútermelés csökkentésében.

Finom vonalak és ráncok

A gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrend fogyasztása jelentősen növeli az antioxidánsok bevitelét. Az antioxidánsok eltávolítják a szabad gyököket, amelyek korai öregedés jeleit okozzák, például finom vonalak, ráncok és pigmentáció. Minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, annál szélesebb körben kapja az antioxidánsokat. A növényi eredetű élelmiszerekről ismerik el, hogy a rendelkezésre álló leghatékonyabb antioxidáns-források: akár 33-szor több antioxidánst tartalmaznak, mint a vörös hús, baromfi, hal, hús és tojás.

Ha úgy gondolja, hogy feltörheti az egészséges étrendet antioxidáns kiegészítők szedésével, gondoljon újra. Kutatások kimutatták, hogy a tested sokkal több előnyt kap, ha az antioxidánst élelmiszerben fogyasztják, nem pedig kiegészítésként izolálják.

Ezenkívül a hialuronsavban gazdag ételek, vagy a hialuronsavtermelést elősegítő ételek szintén csökkenthetik a finom vonalakat és a ráncokat.

Azok, akik rendszeresen fogyasztanak narancssárga zöldséget, például tököt, sárgarépát és dzsemfát, növelik a béta-karotin fogyasztást. A béta-karotin antioxidáns, amely nemcsak a szabad gyökök ellen küzd, hanem egészséges ragyogást is ad a bőrnek. A citrusfélékben, az almában, a kiviben és a mangóban található C-vitamin szintén támogatja a ragyogó bőrt.

A vegán étrend okozhat-e bőrproblémákat?

A nélkülözhetetlen zsírok, tápanyagok vagy ásványi anyagok hiányában a növényi eredetű étrend káros lehet a bőrre. Létfontosságú annak biztosítása, hogy minden étrendi igényét kielégítse, különben hiányosságok jelennek meg, amelyek befolyásolják a bőr egészségét. Például a zsírsavakat tartalmazó ételek, például a kókuszdió és az avokádó létfontosságúak a száraz bőr megelőzésében.

A telített zsírokat, transz-zsírokat, finomított cukrokat vagy liszteket tartalmazó vegán étrend szintén súlyosbíthatja a gyakori bőrpanaszokat.

Egyesek azt is tapasztalják, hogy a tápláló növényi anyagokban gazdag étrendre való áttéréskor a bőrük kitör. Ez akkor fordulhat elő, amikor a bőr alkalmazkodik egy új étrendhez, és megszünteti a méreganyagokat.

Elvitel

Jelentős bizonyíték van arra, hogy a teljes, növényi eredetű ételekben gazdag vegán étrend segíthet a gyakori bőrpanaszok javításában. A gyümölcsök és zöldségek magas szintű antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek létfontosságú szerepet játszanak a korai öregedés megakadályozásában és a bőr ragyogó ragyogásában. A feldolgozott egészségtelen ételeken vagy snackeken alapuló vegán étrend kevés hasznot jelent a bőr számára.