Egész tojás vs. tojásfehérje

Melyik a jobb a testépítő céljaidhoz?

A csirkemell és a fehérje turmixolás után kevés fehérje lehetőség gyakoribb a testépítő étrendben, mint a tojásfehérje. Ez azért van, mert a tojásfehérje csaknem tiszta fehérjeforrás, kalóriáinak majdnem 100% -a ebben a makróban tartalmazza gyakorlatilag zsírok és szénhidrátok nélkül. Tehát, ha egy teljes értékű fehérjeforrást szeretne fogyasztani kevés kalóriával, nehéz legyőzni a tojásfehérjét.

egész tojást

Az egész tojás viszont jelentős kalóriát és mikroelemeket tartalmaz, amelyek a tojássárgájához tartoznak. A tojásban található összes zsírban oldódó vitamin (A, D, E, K) megtalálható a sárgájában. Ezenkívül a sárgája tartalmazza az egészséges zsírokat és koleszterint, amely szükséges a hormonok, például a tesztoszteron termeléséhez. A tojássárgája tojásonként szintén körülbelül annyi fehérjét tartalmaz, mint a fehérek. Íme egy összehasonlítás, amit mindegyik tartalmaz a makrotápanyagok szempontjából.

MENNI VELE TELJES TOJÁS A Tojásfehérje fölött

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre keres fehérjét és tápanyagokat, válasszon egész tojást a tojásfehérje helyett. A teljes tojás továbbra is nagyon alacsony kalóriatartalmú étel, annak ellenére, hogy több kalóriát tartalmaz zsírból, mint fehérjéből. Ne feledje, hogy az étkezési zsírok lassítják a fehérjék felszívódását, így hosszabb ideig maradhatnak veled. Az egész tojásoknak jobb az aminosav-profiljuk is, amelyek segítenek támogatni a testépítés eredményeit. Ha az a célja, hogy gyorsan fehérjébe jusson, válassza a tojásfehérjét, de a nap bármely más időszakában egész tojással járjon, vagy keverje az egész tojást a tojásfehérjével, hogy szélesebb tápanyagot kapjon. - FLEX