Testsúlycsökkentő étrend a tojással és 5 egyéb élelemmel

étrend

Az alacsony kalóriatartalmú testmozgás és az étkezés jó módja a fogyásnak, de a középső szakasz különösen nehezen kezelhető. Ha az extra zsírégetés módszereit keresi a hagyományos fogyókúrás programok során, akkor van néhányféle ételünk, amelyet fogyaszthat a zsír csökkentése érdekében:

1. Tojás

A tojás kiváló fehérjeforrás (mind a kilenc aminosavat tartalmazza) vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat. Egy nagy tojás a következőket tartalmazza:

  • A-, E-, B2-, B12-, B5-vitamin
  • Szelén
  • Vas, kalcium, kálium, cink, mangán stb.

Egy nagy tojás 77 egészséges kalóriát és nyomokban szénhidrátot is tartalmaz. A Rochester Elhízási Központ kutatásai szerint a reggeli tojás fogyasztása legalább 400 kalóriával csökkentheti a napi táplálékfelvételt. A tojásfehérjében található fehérje felgyújthatja az anyagcserét és megkönnyítheti az extra zsírvesztést.

2. Zab

A zab számos okból jó alapétel: tele van tápanyagokkal, tisztességes mennyiségű rostot és szénhidrátot tartalmaz, és segíthet a fogyásban. A zab elfogyasztásának módja meghatározza, hogy mennyire hatékonyak a testsúly csökkentésében - bár általában ajánlott, hogy kerülje a kis tápértékű aromákat. Így kell enni a zabot:

  • A sima zab a legjobb. Ne egyél cukros instant zabot az állagától függetlenül - bármit, a rágós acélból vágott zabból a krémes zabig. Minden csomagolt ízesített zabpehely nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, ami tápérték hozzáadása nélkül növeli a kalóriabevitelt.
  • Fogyassza zabját rostban gazdag öntettel. A rostnak óriási szerepe van a fogyásban. Ahelyett, hogy zabját feldolgozott cukorral ízesítené, töltse fel rostdús összetevők egészséges keverékével, például szederrel, málnával, áfonyával és eperrel.
  • Ne használjon édesítőszereket, például juharszirupot, mézet vagy agavét. Ehelyett adjon hozzá kis mennyiségű almaszószt vagy banánpürét. Alternatív megoldásként hozzáadhat stevia-t (egy másik természetes édesítőszert) az íz fokozásához.

A zabpehely rendkívül alkalmazkodó - különbözőekkel játszhatsz
önteteket, textúrákat vagy kipróbálhat különféle főzési technikákat, így valószínűleg nem fog unatkozni.

3. Leveles zöldek és bab

Egyél több zöld levelet, mint spenót, kelkáposzta, gallér és svájci mángold, hogy növelje az étel mennyiségét anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt. Ha alacsonyabb energiasűrűségű ételeket fogyaszt, végül kevesebb kalóriát fogyaszt. A leveles zöldek és a bab tele van tápanyagokkal, köztük magas fehérjetartalommal, alacsony kalóriatartalommal és rostokkal. Ezért a babfogyasztás teltebbnek érzi magát, míg a magas fehérjetartalmú összetevő fenntartja az energiát és az izmok tónusát.

4. Zöld tea

A zöld tea jó a szívednek, és ami jó a szívednek, általában az agyadnak. A zöld teában található koffein és flavonoidok javíthatják az inzulin működését, fokozhatják a zsír oxidációját és felgyorsíthatják az anyagcserét. A zöld tea a cukorbetegségben szenvedőknél is stabilizálja a vércukorszintet, és megvéd a káros zsírokkal szemben, amelyeket a zsírokkal teli étrend okozhat. A fitnesz céljainak javításához nem kell túl sok zöld teát inni; különbséget tapasztalhat, ha napi 2,5 csészét vesz be.

5. Gyümölcsök

A gyümölcsök tápanyagban sűrűek, és rengeteg olyan vegyületet tartalmaznak, amelyek fokozzák az emésztést és javítják az anyagcserefunkciót. Egészséges cukrokat és nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami segít csökkenteni az élelmiszer-fogyasztást, és megakadályozza a cukrok túl gyors felszívódását a szervezetben. Ezek a legjobb gyümölcsök a fogyáshoz:

  • Áfonya
  • Kókuszdió
  • Avokádó
  • Alma és körte
  • Grapefruit
  • Banán
  • Gránátalma

A gyümölcsök nem csak a testzsírt célozzák meg, hanem megelőzhetik is
bizonyos típusú rák és más krónikus betegségek, emellett növeli az immunrendszert és növeli az energiaszintet.

6. Diófélék

A dió sok zsír-, fehérje- és rosttartalmú. Egészséges zsírokat tartalmaznak, és valójában felgyorsíthatják az anyagcsere működését a súly csökkentése érdekében. A fogyás támogatására szolgáló legjobb dió a mandula, a dió, a földimogyoró, a kesudió és a pisztácia. Kiváló tápanyagforrás, ideértve az egészséges zsírokat és az omega 3-at. A mandulák kalóriaszáma legalacsonyabb, unciánként 160 (4536 gramm), majd a kesudió is alacsony kalóriát tartalmaz. Kerülje a pörkölt vagy olajba csomagolt dió fogyasztását; ehelyett egye szárazon, pörkölten vagy nyersen.

Szerző: Lydia Mattern, NASM képesítéssel rendelkező személyi edző

Lydia NASM képesítéssel rendelkező személyi edző a fitnesz céloknál, rajong az írás iránt és szereti a csokoládét. Élvezi a hosszú sétákat szellővel, és megtalálja a desszert egészségessé tételének módjait.

Jogi nyilatkozat: A kiadványban kifejtett nézetek és vélemények egy külső vendégíró véleményét és véleményét tükrözik, és nem feltétlenül tükrözik a dacadoo véleményét.