Jóga pózok a gyönyörű és tónusú combokhoz

A hasi zsír mellett a comb zsír mindig problémát jelent a nők számára, a comb olyan hely, ahol a zsír könnyen felhalmozódhat.

A zsír felhalmozódása a combokban nemcsak az esztétikát csökkenti, hanem a testtömeget is lenyomja, hosszú távon fennáll annak a kockázata, hogy betegségek, például érelmeszesedés, erek elzáródása…

Számos olyan gyakorlat segíti a combzsír csökkentését az edzőteremben, sok felszereléssel, de vannak más gyakorlatok is, amelyek segíthetnek a combzsír csökkentésében, amelyeket nem biztos, hogy ismer.

7 jóga testtartás Az alábbiakban kombináljuk az izmok nyújtását és meghúzását a lábmozgásokban, nagyon jól hatva a combokra, karcsúbbá és rugalmasabbá téve a combokat. Rendszeres testmozgással hamarosan visszanyeri karcsú és egészséges lábát.

Edzés előtt ne felejtse el felszerelni a legjobb jóga mat táskát 2020, hogy teljes mértékben bepakolja a képzési eszközöket a legjobb gyakorlat elvégzéséhez.

Monkey Pose jóga póz (Monkey Pose):

Hatása: Jóga testtartás Majomkirály, más néven testtartás Jóga függőleges spirál. Ez egy nehéz testtartás, amely megköveteli a lábak előre és hátra nyújtását, hogy a lábak és a comb izmait nagyon jól megfeszítse.

- Térdeljen a földre, térdei kissé szét. Lassan mozgassa a bal lábát és hajoljon előre.
- Érintse meg a kezét a padlón, mozdítsa hátra a bal térdét, amíg a láb és a térd hegye nem érinti a padlót.
- Közben a jobb lábát is óvatosan csúsztatja előre, amíg az egész láb teljesen a padlóhoz nem ér.
- A testtartás befejezéséhez, miután megbizonyosodott arról, hogy a jobb lábujjai a mennyezet felé néznek, merőlegesek a padlóra, csúsztassa bal lábát, a lábfejét és a bal lábujját a földre.
- Nyújtsa kezét a feje fölé, és összekulcsolja a kezét. Kulcsold össze, és lassan hajlítsd hátadat a komfortzónádba.
- Lélegezzen finoman, tartsa a testtartást 30-60 másodpercig, amíg jól érzi magát.

Hajó póz:

Hatása: Ez a művelet segít az egész test nyújtásában és megerősítésében. Segít a hasizom, a csípő, a comb és a borjú izomzatának tónusában.

- Feküdj a hátadon a szőnyegen, a lábaidat összenyomva, a karokat kinyújtva a test mindkét oldalán.
- Emelje le a felsőtestet és a lábakat a padlóról. A kezek a térd felé nyújtottak.
- A törzs és a lábak 45 fokos szöget zárnak be a padlóval.
- Próbáljon minél magasabbra emelni, tartsa egyenesen a hátát és a térdeit. Tartsa 10-15 másodpercig, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.

Olvasson tovább: Hogyan veszítsen el combzsírt férfiak és nők számára tudományos szempontból hatékony

Táncos póz (jóga táncos):

Hatása: Ennek a testtartásnak az egyik lába hátul felé. Ezért a vádli izomcsoportjait megnyújtják és meghúzják, hogy támogassák a test egyensúlyát, így a comb izmai megfeszülnek és megszilárdulnak.

- Kezdje a hegyi jóga pózzal (Moutain Pose).
- Vegyen egy mély lélegzetet, hajlítsa meg a bal lábát, hogy a lábad megérintse a feneket. A teljes testtömeg a jobb lábadra kerül.
- Ezután álljon egyenesen, a bal kezével fogja meg a bal kezét.
- Lassan emelje fel a bal lábát, vigye messze a padlóról. Nyújtsa maga felé a bal combot. A jobb karod megpróbálja előre fordítani a fejedet, hogy párhuzamos legyen a padlóval.
- Tartsa a testtartást 15-30 másodpercig. Ezután engedje el és ismételje meg a másik lábát.

Firefly Pose (Firefly Pose):

Hatás: A jóga testtartásnak ez a nehézségekkel teli egyensúlya megköveteli a lábak mindkét karon való kiegyenesítését. Innentől kezdve segít megfeszíteni a comb izmait, segít csökkenteni az izomzsírt, hogy a combok karcsúbbak legyenek.

- Kezdje lefelé néző kutyával.
- Mozgassa a kezét úgy, hogy a lábai előttük legyenek. Ezután tegye a kezét közvetlenül a vádli alá, és lassan emelje vissza a fenekét.
- A karokat és a vállakat különítse el a comb mögül. A tenyerek arccal lefelé nyílnak, hogy támogassák a testsúlyt.
- Lassan hajlítsa meg térdeit, mint a guggolás. Miután rögzítette a kezét, lassan emelje fel a lábát a padlóról és nyújtson előre.
- Ha stabil, állítsa ki a karját. Fokozatosan nyomja össze a comb izmait, hogy magasabbra emelje a testet.
- Tartsa 30-60 másodpercig, és engedje el.

Fa póz:

Hatások: A Tree Yoga testtartás fokozza a láb edzését, a felesleges zsírpazarlást a vádli izmaiban, hogy a lábak szilárdabbá váljanak. Ez a művelet hozzájárul a 3 gyűrű méretének hatékony növeléséhez is.

- Kezdje, álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre.
- Lassan emelje fel a bal lábát, hajtsa össze és nyomja a bal lábat a jobb combba. használja a jobb lábat támaszként.
- Egyenes kezek, kezek az ég felé mutatnak. Érezni fogja a combjában a feszültséget a hátaddal és a mellkasoddal együtt.
- Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd változtassa meg a helyzetet a másik jobb lábbal.

Galamb póz jóga póz (galamb póz):

Hatás: A galambpóz az egyik leghatékonyabb test, amely befolyásolja a combot. Ez a testtartás is segíti a mellkas és a láb hatékony nyújtását.

- Először üljön le a földre, térdeljen a csípője alá, keze a váll elé
- Óvatosan csúsztassa előre a jobb térdet közvetlenül a jobb csukló alatt.
- Lassan csúsztassa hátra a bal lábát, nyújtsa a térdet a belső combdal a padló alatt. A feneket le kell engedni a padlóra. A jobb sarok a bal csípő előtt van.
- Vegyen egy mély lélegzetet, amikor kilégzéskor hajlítsa meg a bal lábát, a testét a lehető legjobban nyomja előre, hogy a feje fokozatosan megérintse a lábát.
- Emelje fel a karját, lassan hajlítsa meg a könyökét, fogja meg a kezét a lábával, és hozza a fejéhez.
- Tartsa a medencét függőlegesen. Ezután emelje fel a bordák alsó peremét, a mellkasát a mennyezet felé tolva.
- Tartsa a testtartást 30-60 másodpercig. Ezután dobja le a kezét a földre, és lazítsa meg a térdeit. Óvatosan váltson oldalt úgy, hogy a bal lába előre nézzen. Ügyeljen arra, hogy egyenletesen lélegezzen az ütemre.

Híd póz (híd póz):

Hatás: A comb karcsúságát elősegítő jóga gyakorlatok során a Bridge Pose olyan gyakorlat, amely remek zsírcsökkentő hatást eredményez, hogy a lábizmok erősebbek és feszesebbek legyenek.

- Kezdje el a jóga testtartást a szőnyegen fekve, egyenesen lefelé nyújtva.
- Lassan támassza alá a lábát, hogy a lábai a szőnyeg felületével 90 fokos derékszöget hozzanak létre.
- Ugyanakkor emelje fel a testet, ezúttal a fej és a vállak ugyanazon helyzetben maradnak a szőnyeg közelében.
- Tartsa a mozdulatot és lélegezzen egyenletesen 10 másodpercig, majd engedje le, ismételje meg a mozgást 10-szer.

Remélhetőleg a 7 jó testtartással a jóga segít javítani a zsírfelesleg állapotát, segít karcsú, vonzó lábakban.

15 jógapóz, amely kevesebb mint egy hónap alatt megváltoztatja a testedet Videó:

Minden edzés után kötelező a verejték törölköző, olvassa el tovább: A legjobb jóga törölközők 2020

A gyakorlatok megfelelő és hatékony elvégzéséhez csatlakoznia kell a jógaórákhoz rangos központokban.

Remélhetőleg a fenti információk segítettek abban, hogy még több ismeretet szerezzen a…. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak találja. Köszönöm!

Ha további eszközöket vagy meggyőződéseket szeretne találni, amelyek támogatják általános egészségi állapotát, akkor az alábbiakban olvasható: