A zene használata a diéta betartásához

Tartsa be diétáját azokon a közmondásos rossz napokon.

Feladva 2014. január 30

A normál napok felett a hűtőszekrényhez rohanhat, amint hazaér. Ez azért van, mert hagyhatják, hogy többet keressen ennek a jó érzésnek, ahogy a dolgok kezdenek kanyarodni. A várakozás önmagában bekapcsolhatja a dopamincsapot. Ez a tendencia szerepet játszik a szenvedélybetegségekben és a kényszeres magatartásokban, elrabolva figyelmét a legjobb szándéktól, mint egy öröm, amely mágnesként keresi. Tehát ha megpróbál ragaszkodni egy meghatározott étrendhez, mit tehet?

Az étrendhez való ragaszkodás egyik lehetséges módja az, ha a zene dopaminnal való kapcsolatát használja az újraindításhoz és az egyensúlyhoz. A zene segít átprogramozni agyunkat, mert a megfelelő dalok párosíthatják az örömöt (a dopamin felszabadulását) azzal, hogy sikeresen megnyugodunk. Akkor kétszeresen megjutalmazzuk, amikor sikeresen teljesítünk egy adott célt és nyugodtan. Az agyad megkapja azt az üzenetet, hogy valójában, ha megnyugszik ebben a konkrét helyzetben, akkor legközelebb jutalmat kap. Tehát amikor a helyzet legközelebb jelentkezik, az agyad megjósolja a jutalmat, és utasításokat küld az elmédnek és a testednek, hogy megnyugodjanak és bizonyos módon viselkedjenek. Amikor megkapja jutalmát, jól érzi magát. Ezenkívül megerősödik az, ami az Ön érdekeit szolgálja. Tehát a következő és az azt követő minden alkalommal könnyebb lesz nyugodtnak és jó úton haladni, és gyorsabban eljutni ehhez a gondolkodásmódhoz.

Ne feledje, hogy amikor a zenéről van szó, sok múlik azon, hogy mennyire tetszik a dal. Minél többet teszel, annál nagyobb hatással van rád. Így például, ha olyan dalt keres, amely felemel, akkor minél jobban tetszik, annál inkább felemelő hatása lesz. Ami egy másik embernél működik, az lehet, hogy egyáltalán nem fog megfelelni neked. Vannak olyan érzelmi kapcsolatok, üzenetek, amelyeket a dal szövegesen küld, emlékek, sőt szokások, amelyeket konkrét darabok váltanak ki - pl. egy dal, amin kocogsz, szemben azzal a dallal, amelyet altatódalként használsz. Ami megnyugtatja az egyiket, taszíthatja a másikat. Tehát válasszon olyan számokat, amelyek tetszik neked - nagyon - és amelyek már úgy érzik, hogy megfelelő hatást fejthetnek ki.

Ezután felhasználhatja lejátszási listáit hazafelé (de nem étkezés közben), hogy segítsen kompenzálni, ha gondolkodásmódja lefelé süllyedt. A gyors ritmusokat 130 plusz BPM-mel (ütés/perc) ajánlom. Használhat azonban alacsonyabb BPM-számú dalokat is, amelyek a megfelelő érzelmi érzést is megkapják. Néha a múltadból származó dalok, például azok, amelyeket esetleg hallgattál, amikor a barátaiddal focizni jártál, gyorsan megváltoztathatják gondolkodásmódodat. Ami a legfontosabb, hogy tetszenek a dalok, és örömeit érezheti tőlük.

Lejátszhatja a lejátszási listákat egyenesen, vagy csak szükség szerint ismételheti meg az egyes zeneszámokat, vagy illeszkedhet adott helyzetekhez. Használjon olyan dalokat, amelyek elküldik azt az üzenetet, amelyet hallania kell, hogy ragaszkodjon az akaraterőhöz, és érezze magát a játék tetején. Az éneklés és a dúdolás még tovább fokozhatja a hatást. Ezután, miután átvette az irányítást, jutalmazza meg magát egy másik dallammal, különösen, ha ez kapcsolódik egy olyan üzenethez és érzéshez, amely erősnek, jutalmazottnak és boldognak érzi magát.

Miért nem indul el ma? Töltsön el egy kis időt egy olyan lejátszási lista kiválasztására, amelyről úgy gondolja, hogy az Ön számára hasznos lehet. Töltse fel iPodjára vagy mobiltelefonjára, hogy megkapja, amikor szüksége van rá. Amikor legközelebb ilyen idegtépő napokat tölt el, készen áll arra, hogy elküldje a rossz hangulatokat, és a fókuszát és a frekvenciákat a pályán tartsa és pozitív.

A következő lejátszási lista, amelyet ismerőseim ízléséből állítottam össze, adhatja az ötletet, de ne feledje, hogy a saját kedvenc dalai mindig a legjobban működnek.

Minta lejátszási lista

"Nincs visszavonulás, nincs megadás" - Bruce Springsteen

"Nincs visszaút" - Foo Fighters

- A tigris szeme - túlélő

"Harcoltam a törvényt" - Green Day

"Amerikai zenekar vagyunk", a Grand Funk Railroad

"(Már volt) az életem ideje", Bill Medley és Jennifer Warnes (a Dirty Dancing filmzenén)

- Tisztelet - Aretha Franklin

„Táncolj zenére”, Sly és a Family Stone

"Magasabbra akarlak vinni" - Ike és Tina Turner