7 mindennapi tevékenység, amely segít a fogyásban

Smriti Agarwal | Frissítve: 2018. március 20, 14:44 IST

Kövesse az egyszerű napi tevékenységeket és fogyjon verejték nélkül.
Fogyasszon egészségesebb, rostokban gazdag ételeket.
Ülj kevesebbet, járj többet!

Ki ne akarna izzadás nélkül a megfelelő formába kerülni? Mindennapjaink rendkívül elfoglalt menetrendjében, ha csak az egyszerű mindennapi tevékenységek segíthetnek a fogyásban! Az az igazság, hogy sok tevékenység segíthet. Nem kötelező mindig az edzőterembe vagy a futópályára ütni, hogy leadja az extra hüvelykeket. Hangot adhat a mindennapi feladatok végrehajtása közben is. Azok az ételek kedvelői, akiknek nehéz betartaniuk a szigorú étrend-tervet, szintén fenntarthatják magukat. Itt van, hogyan -

1. Aludjon eleget és ébredjen fel minden reggel

A megfelelő alvás hiánya közvetlenül befolyásolja anyagcserénk sebességét, ami további súlygyarapodáshoz vezet. Az elégtelen alvás fokozza az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Amikor egy személy nem alszik, az inzulinérzékenység gyorsan csökken, és növelheti a súlygyarapodás valószínűségét. Ha álmos vagy a munkahelyeden, hajlamos vagy elérni egy csésze kávét (vagy több csészét) vagy egy gyors harapásnyi energiarudat, hogy az elméd gyorsabban működjön. Később este a fáradtság megakadályozza, hogy sétáljon vagy bármilyen más fizikai tevékenységet folytasson. Éjjel az elcsépelt test alig várja, hogy a vacsora megfelelően megemészkedjen, mielőtt besurran az ágyba, ami automatikusan súlygyarapodáshoz vezet.

"Ha alváshiányban szenved, és alacsony az energiafogyasztása, akkor automatikusan egy zacskónyi burgonya chipset vagy más kényelmi ételt vásárol" - mondja Susan Zafarlotfi, PhD, a Hackensack Egyetem Orvosi Központjának alvási és ébrenléti rendellenességek intézetének klinikai igazgatója New Jersey. Tehát legalább hét-nyolc óra jó alvásra kell törekednie, hogy ellenőrizze a testsúlyt és egészséges életmódot folytasson.

2. Köszönjön a gyümölcsöknek és zöldségeknek

Az egészséges élelmiszerek napi bevitelének növelése kevesebb helyet hagy az ócskavasnak a gyomor belsejében. Több rost fogyasztása elősegíti az anyagcsere sebességét, ami elősegíti a fogyást. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának további előnye, hogy vizet tartalmaznak. A magas víztartalom jót tesz emésztőrendszerünknek, és egészséges harapnivalónak bizonyul, nem fogyasztja a kalóriákat, a koleszterint, a zsírt, a sót vagy a cukrot, mint más sült ételeket.

Az egyik dolog, amit sok ember elhanyagol, amikor megpróbál fogyni, az az, hogy megfelelő módon rágja meg ételeit. Erre nem gondolunk a legtöbben, de valójában az egyik legjobb fogyókúrás technika. A rágás elősegíti a megfelelő emésztést, és nem hagyja, hogy az étel zsírként felhalmozódjon a testünkben. Ha lassabban eszünk, az éhségünk a szokásosnál gyorsabban csillapodik, ennélfogva kevesebbet eszünk, mint amit egyébként ettünk volna. Ez végül fogyáshoz vezet. Ha megfelelően rágsz, akkor más módon is előnyös a tested számára. A nyálmirigyek rágása közben nyálat választ ki, amely a káros baktériumok eltávolítására szolgál az ételből.

Ezenkívül a nyál tartalmazza azokat az enzimeket, amelyek elősegítik az emésztést és elősegítik az étel tápanyagainak elérését. Ha többet rágunk, több enzim keveredik az ételen keresztül, és több tápanyag szabadul fel.

4. Mondj nemet a lifteknek

Ne hagyja, hogy a lustaság meghódítsa az akaratát, hogy aktív maradjon, és csökkentse ezt a plusz súlyt. Gyakran hajlamosak vagyunk a könnyebb utat választani bármelyik feladathoz. Hányan választjuk a lépcsőházakat a kényelmes liftek helyett? Itt az ideje, hogy aktívabbá váljon, és kövesse néhány napi tevékenységet a könnyű fogyás érdekében. A lépcső használata elősegíti az emésztést és extra kalóriákat éget el.

5. Egyél gyakrabban otthon

A rendszeres étkezés káros következményekkel járhat. Leggyakrabban hajlamosak vagyunk a túlevésre, az olajos és zsíros ételek elfogyasztására, és eltérünk a kiegyensúlyozott étrend követésétől. Az éhség rohama alatt alig gondolunk a kalóriákra. Míg az otthoni étkezés segít az egészségesebb étkezés elfogyasztásában, kevesebb olaj, friss alapanyagok és egyszerű főzési módszer felhasználásával.

6. Kövesse az 1 mérföld szabályt

Kényelmes életmódunkból való kilépés valóban nehéz feladat. De a legkevesebb, amit tehetünk azért, hogy ne tartsuk a testet, az, hogy elkerüljük a szállítást egy-két mérföldre. Ha tíz perccel azelőtt hagyjuk otthon, hogy elindulunk a célállomásig, akkor nem pazaroljuk el az időnket, és segítünk kalóriát égetni, valamint pénzt takaríthatunk meg. Emellett kevesebb szennyezéssel járulunk hozzá környezetünkhöz.

7. Vásároljon és használjon lépésszámlálót

A lépésszámláló eszköz a megtett távolság becslésére a megtett lépések számának rögzítésével. Állandó motivációs forrást jelentenek, és célmeghatározóknak bizonyulnak. Fantasztikus eszköz annak, aki motiváltabbá akar válni az erőnlét megőrzésében. Van valami eleve bátorító abban, hogy láthatja az egy nap alatt megtett lépések számát vagy a cél eléréséhez szükséges lépések számát. Tanulmányok kimutatták, hogy az ülő személyek, akik a fogyás érdekében lépésszámlálót kezdenek viselni, átlagosan napi 2000 lépéssel növelik napi tevékenységüket. Ez csaknem egy extra mérföld minden nap. Ez körülbelül 100 extra égetett kalóriát jelent naponta, ami évente összesen 36 500 vagy majdnem 10,5 font leadott.